Da li vam se ikad dogodi da naletite na stvari ili gotovo padnete bez očitog razloga? Imate li problema s održavanjem ravnoteže?
Možda radite na računalu i, iako satima sjedite ispred njega, zaboravite da uopće imate tijelo. Tada shvatite da ste podesili vrat ili vam cijela noga spava. Jao!
Ovim problemima često može pomoći malo tjelesne svijesti.
Što je svjesnost o tijelu?
Svjesnost o tijelu je koliko ste svjesni i povezani sa svojim vlastitim tijelom. Poznata je i kao kinestezija ili svijest o položaju i kretanju dijelova tijela u odnosu na mišiće i zglobove.
Ukratko, to je način na koji prepoznajete gdje se vaše tijelo nalazi u svemiru.
Uključuje proprioceptivni sustav koji vam govori kamo se i kako kreću mišići, kao i vestibularni sustav koji je sačinjen od organa u unutarnjem uhu koji su zaduženi za prostornu orijentaciju.
Vestibularni sustav omogućuje vam održavanje ravnoteže, držanja i stabilnosti glave. Ako vam se zavrti u glavi, velika je vjerojatnost da je vaš vestibularni sustav pogođen.
Svjesnost o tijelu može se proširiti i na znakove vašeg tijela. Kad prepoznate da ste gladni, žedni ili umorni, vježbate tjelesnu svijest.
To je slučaj i sa složenijim znakovima, na primjer kada ste na maksimumu tijekom vježbanja, kada se osjećate usamljeno i treba vam malo društvenog vremena ili kada je vaše tijelo spremno za seks.
Blagodati svjesnosti o tijelu
Svjesnost o tijelu ima nekoliko blagodati koje se kreću od tjelesnog do emocionalnog zdravlja.
Bolja ravnoteža i stabilnost
Jedna od glavnih blagodati tjelesne svijesti je snažna veza um-tijelo. Kad znate i osjetite gdje se vaše tijelo nalazi u svemiru, bolje ga usmjerite da radi ono što vi želite.
Upravljanje težinom
Postoje neki dokazi da svijest o tijelu može biti koristan alat za upravljanje težinom.
Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s niskom tjelesnom sviješću vjerojatnije jeli u nedostatku gladi, što se studija odnosila na rizik od pretilosti.
Upravljanje boli
Dokazi sugeriraju da svjesnost tijela može smanjiti bol kad se pažljivo pristupa.
Prema jednom istraživanju, ljudi koji su potiskivali tjelesne senzacije imali su:
- niže samopoštovanje
- manje fizički kontakt
- simptomi depresije
Ljudi koji su koristili intervencije uma i tijela pokazali su višu razinu svjesnosti i povezanosti sa svojim tijelima. To je rezultiralo većim samoprihvaćanjem, vitalnošću i nižom osjetilnom boli.
Identificiranje i zadovoljenje vaših potreba
Kad ste svjesniji znakova svog tijela, možete bolje razumjeti što vam treba iz trenutka u trenutak. To znači da možete prepoznati razliku između gladi, žeđi, umora i emocionalne nevolje.
Umjesto da posegnete za bombončićem ili nekom drugom manje od hranjive grickalice kad ste umorni, dajte si dopuštenje za drijemanje.
Umjesto da prespavate kada prolazite kroz teško emocionalno vrijeme, možete kontaktirati voljene osobe, pobrinuti se za samopomoć ili posjetiti terapeuta.
Razumijevanje onoga što vaše tijelo komunicira može vam pomoći da bolje zadovoljite vlastite potrebe, što dovodi do većeg zdravlja i emocionalnog zadovoljstva.
Poboljšano mentalno i emocionalno blagostanje
Kada vaš proprioceptivni i vestibularni sustav ne obrađuju pravilno podatke iz vašeg okruženja, to može biti stresno.
Svjesnost o tijelu koja dolazi od uravnoteženja vestibularnog i proprioceptivnog sustava može vam pružiti osjećaj sigurnosti kako u vašem tijelu, tako i u svijetu oko vas. To čak može dovesti do smanjenja:
- anksioznost
- depresija
- vrtoglavica
Svjesnost o tijelu i autizam
Autistični ljudi ponekad pokazuju senzornu disfunkciju ili nemogućnost da njihovi proprioceptivni i vestibularni sustavi pravilno obrade informacije. To može imati negativne učinke na pažnju i emocionalnu regulaciju.
Često se njime upravlja pomoću proprioceptivnih unosa poput težine, kompresije, zvuka ili drugih podražaja koji pomažu sustavu da se prilagodi i regulira.
Jedno je istraživanje pokazalo da je 8 tjedana proprioceptivnog treninga poboljšalo motoričku koordinaciju kod autistične djece.
Drugo istraživanje pokazalo je da su autistična djeca i odrasli koji su nosili kompresijsku odjeću najmanje 1 sat dnevno, imali poboljšanja u:
- razdražljivost
- hiperaktivnost
- letargija
- motorička aktivnost
Fizičke vježbe za svjesnost tijela
Gotovo sve tjelesne vježbe mogu povećati tjelesnu svijest. To je osobito istinito ako je vježba uparena s namjernom svjesnošću o dijelovima tijela i osjećajima.
Vježbe za ravnotežu
Poboljšanje ravnoteže jedan je od načina za aktiviranje proprioceptivnog i vestibularnog sustava, čime se povećava svijest o tijelu. Vježbe za ravnotežu mogu biti jednostavne poput hodanja u ravnoj liniji ili stajanja na jednoj nozi.
Isprobajte ovih 13 vježbi za ravnotežu.
Joga
Joga je jedan od najpoznatijih i najprakticiranijih oblika tjelovježbe. Uključuje povezivanje daha i pokreta kako bi postali prisutniji u tijelu i umu.
Pokazalo se da ima višestruke prednosti, uključujući:
- ublažavanje stresa
- poboljšanje zdravlja srca
- smanjenje upale
Ovdje saznajte o osnovama joge.
Tai chi
Tai chi je drevna kineska praksa koja proizlazi iz tradicije borilačkih vještina. Uključuje polagane, namjerne pokrete i dah. Postala je popularna vježba s malim utjecajem, a poznata je i kao "meditacija u pokretu".
Tai chi je siguran i učinkovit oblik vježbanja za početnike. Također može ponuditi pogodnosti poput:
- ublažavanje stresa
- poboljšano raspoloženje
- bolji san
Ovdje saznajte kako započeti s tai chiem.
Hodajući unatrag
Koliko god glupo zvučalo, hodanje unatrag sjajan je način za poboljšanje tjelesne svijesti.
Hodanje unatrag prisiljava vas da se na novi način povežete sa svojim tijelom i drugačije povežete sa vlastitim kretanjem. Također angažira mišiće koji se ne navikavaju toliko redovito kao oni koji se koriste u redovnom hodanju.
Budite sigurni da ste u sigurnom okruženju i maknite sve prepreke s puta prije nego što pokušate hodati unatrag.
Meditacija i pažnja za svjesnost tijela
Postoji nekoliko tehnika pažljivosti koje mogu kultivirati tjelesnu svijest.
Meditacija skeniranja tijela
Meditacija skeniranja tijela praksa je skeniranja tijela i osvještavanja senzacija poput:
- bol
- napetost
- utrnulost
- osjećaji opuštenosti i blagostanja
Ova vrsta meditacije može poboljšati san, smanjiti bol i smanjiti simptome stresa i tjeskobe.
Upute za meditacije skeniranja tijela potražite ovdje.
Joga nidra
Joga nidra je praksa svjesnog opuštanja tijela i osvješćivanja i pozivanja na senzacije. U tradiciji joge često se opisuje kao "psihički san" ili uspavljivanje tijela dok um ostaje budan.
Ovdje možete pronaći jednostavne upute i snimke joga nidre s vodičem.
Meditacija pokreta
Bilo koja vrsta meditacije pokreta može pomoći u poboljšanju tjelesne svijesti. Meditacija pokreta aktivan je oblik meditacije u kojem pokreti usmjeravaju pažnju.
Ovdje naučite kako započeti s meditacijom pokreta.
Tjelesna svijest za djecu
Obilje popularnih dječjih igara također su dvostruke kao vježbe osvještavanja tijela. To uključuje:
- Simon kaže, posebno kada se upute usredotoče na određene dijelove tijela (npr., "Simon kaže dodirni nos")
- hula-hooping
- ljuljanje
- Užar
- skakanje na trampolinu, pogo palici ili konopom za skakanje
- potezanje konopa
Djeca kojima je potrebna dodatna podrška u razvoju tjelesne svijesti mogu slijediti senzornu prehranu. Senzorna prehrana program je aktivnosti koji obično osmišljava radni terapeut kako bi djeci pomogao da dobiju unos koji njihova tijela trebaju.
Resursi o tjelesnoj svijesti za djecu
- vježbe osvještavanja tijela za autističnu djecu
- vježbe za ravnotežu za djecu
- aktivnosti tjelesne svijesti za djecu iz vašeg izvora terapije
- aktivnosti osvještavanja tijela za djecu iz kuće Inspired Treehouse
- senzorna obrada objašnjena iz Lemon Lime Adventures
Terapije svjesnosti o tijelu
Neki ljudi mogu imati koristi od poboljšanja svijesti o svom tijelu kroz rad s terapeutom, uključujući fizikalne, radne ili somatske terapeute.
Fizikalna terapija
Možda ćete posjetiti fizikalnog terapeuta nakon ozljede, operacije ili kad god budete trebali poboljšati svoju pokretljivost i kretanje.
Radna terapija
Možda ćete posjetiti radnog terapeuta kako bi vam pomogao poboljšati sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka, poput pričvršćivanja gumba ili vezivanja cipele.
Ova se terapija fokusira na finu i grubu motoriku. Često se preporučuje osobama koje imaju razvojna ili neurološka stanja.
Somatska terapija
Somatski terapeuti koriste fizičke pristupe terapiji, uključujući opuštanje, meditaciju i vježbe disanja, kako bi pomogli ljudima da prevladaju traumu.
Te vježbe često uključuju angažiranje osjetila kako bi se osoba osjećala prisutno, sigurno i utemeljeno.
Donja linija
Svatko može imati koristi od poboljšanja tjelesne svijesti.
Vježbe za osvještavanje tijela mogu biti posebno korisne ljudima koji su nedavno ozlijeđeni ili su operirani ili imaju razvojno ili neurološko stanje.
Jednostavne vježbe, pažnja i usredotočene terapije mogu vam pomoći da produbite vezu s tijelom.
Crystal Hoshaw je majka, spisateljica i dugogodišnja vježbačica joge. Predavala je u privatnim studijima, teretanama i u individualnim postavkama u Los Angelesu na Tajlandu i na području zaljeva San Francisco. Dijeli svjesne strategije samopomoći putem internetskih tečajeva. Možete je pronaći na Instagramu.
.jpg)
