Brzo ponovno pokretanje mozga kada se osjećate pod stresom ili zaglavi može vam pomoći riješiti zaostatak misli u radnoj memoriji i ostaviti vam uredniji mentalni radni prostor.
Razmislite o radnom stolu naslaganom komadima različitih projekata, dopisa i važnih papira. Kad trebate pronaći određenu informaciju, ova gužva može vam prilično otežati posao.
Slično tome, kad se nepotrebne ili zabrinjavajuće misli nakupe u vašem mozgu, mogli biste na kraju proći kroz iste neželjene mentalne podatke.
Besplodna potraga za uspomenom ili drugom važnom mišlju može vas ostaviti osjećajima maglice i svlada. Ne brinite se, iako - kad vam se čini da vaš um ne radi onako glatko kao što bi mogao, osam savjeta u nastavku možda će vam pomoći.
Vježbajte pažljivost
Treniranje sebe kako biste postali pažljiviji može vam koristiti na više načina.
Kao prvo, može vam pomoći da ostanete prisutni i usredotočeni na ono što se događa oko vas.
Biti prisutan znači, između ostalog, svom kolegi možete posvetiti punu pažnju dok objašnjavaju kako izvesti komplicirani zadatak, umjesto da vas zaobilaze:
- stvari koje trebate dodati na svoj popis obveza
- sastojke za večeru koje trebate pokupiti kasnije
- sve širi popis potencijalnih razloga zbog kojih vam se nedavni datum nikad nije javio
Ako naučite pažljivo usmjeravati svoju pozornost na jedan po jedan zadatak, možete vam pomoći da nježno otpustite te pozadinske misli. Još uvijek su tu, ali mirnije se odmaraju ispod površine, umjesto da traže vašu pažnju.
To pomaže osloboditi mentalnu propusnost, čineći iskustva ugodnijima i manje brzim.
Meditacija, posebno meditacija pažljivosti, može pomoći u jačanju pažnje i ublažavanju stresa tako što će vas naučiti sjediti s ometajućim mislima, priznati ih i pustiti ih da odu.
Ali čak i ako meditacija ne uspije, i dalje možete koristiti pažnju kako biste povećali svoju svjesnost dok provodite svoj dan.
Evo kako:
- Usredotočite se na senzacije. Upotrijebite svojih pet osjetila kako biste se u potpunosti prilagodili iskustvima svakodnevnog života, koliko god ona izgledala svakodnevna. Čišćenje tuša? Obratite pažnju na ritam spužve, miris sredstva za čišćenje, glatku teksturu kade. Voziti biciklom do posla? Primijetite vjetar na licu, različite mirise na različitim područjima koja prolazite, stezanje i opuštanje mišića dok pedalirate.
- Usredotočite se na dah. Ako se počnete osjećati premoreno, namjerno usporavanje disanja može vam pomoći da se prizemljite i vratite u sadašnjost. Udahnite polako, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim ponovno izdahnite. Ponovite 10 puta.
- Ostanite znatiželjni. Potpuno otvaranje uma onome što možete naučiti iz određene situacije može vam pomoći u održavanju koncentracije. Kad se pojave osjećaji, zapitajte se što ih je potaknulo i zašto. Ako se usredotočite na istu misao koja ometa, vratite je do izvora kako biste saznali više o tome što je uzrokuje.
Vjerojatno ćete primijetiti kako vaše misli i dalje povremeno odlaze. To je normalno, pa se pokušajte ne kritizirati zbog nedovoljne svijesti. Umjesto toga, samo vratite svoje misli onome na što se želite usredotočiti. Može potrajati vrijeme da pokupite ovu vještinu, ali na kraju će se vaš um naviknuti na ostajanje prisutnim.
Napišite to
Kad vam um preplavi stresne misli, nije uvijek lako razvrstati ih i utvrditi što uzrokuje najviše nevolje.
Ako ste ikad vodili dnevnik, možda već znate da vam pisanje misli često olakšava istraživanje.
Istraživanje podupire ideju da vođenje dnevnika može pomoći u smanjivanju nametljivih misli i drugih mentalnih "nereda". Kao rezultat toga, radna memorija i druge kognitivne funkcije mogu raditi glatko i istodobno potencijalno ublažavati stres.
Sposobnost čitanja misli nakon što ste ih zapisali može istaknuti obrasce ili probleme. Nakon sesije slobodnog pisanja mogli biste čak shvatiti da niste bili toliko svjesni nekih briga koje ste zapisali. Sad kad su ušli u vašu svijest, možete im se početi obraćati za trajno olakšanje.
Štoviše, ispisivanje osjećaja može vam se činiti gotovo kao simboličan čin. Kad ih stavite na papir, u određenom ih smislu prenosite s uma.
Isprobajte ove savjete za vođenje dnevnika:
- Budite dosljedni. Svakom danu posvetite najmanje 15 minuta pisanju. Savjet: Pokušajte pisati navečer kao dio vašeg rituala prije spavanja.
- Krenite s protokom. Napišite o svemu što vam padne na pamet. Umjesto da stvari prekrižite ili se cenzurirate, jednostavno pustite da vaše misli teku.
- Drži ga blizu. Držite dnevnik uz sebe kako biste pratili sve teške ili ponavljane misli tijekom dana.
- Odvojite vrijeme za razmišljanje. Osvrnite se na ono što ste napisali i zabilježite kako su se stvari vremenom promijenile ili ostale iste. Koristite ove tragove da biste pomogli istražiti područja za budući rast.
Nabavite glazbu
Dosta ljudi uživa u slušanju glazbe, ali glazba nudi više nego ugodno slušno iskustvo.
Može:
- pomažu u ublažavanju stresa i poboljšanju raspoloženja
- poboljšati koncentraciju i pamćenje
- motivirati učenje
- promiču neuroplastičnost ili sposobnost mozga da se prilagodi
Ako redovito slušate glazbu, možda ste već primijetili da vam je lakše zadržati pažnju na poslu i uspješno ga dovršiti.
Možda čak imate nekoliko pjesama koje vam pomažu da se osvježite između zadataka i promijenite fokus ili popis za reprodukciju koji pruža osjećaj smirenosti kada se osjećate bombardirano tjeskobnim mislima.
Vjerojatno ne zamišljate te efekte, zato nastavite slušati - glazba ima puno prednosti.
Spavaj
Dobar san vas može osvježiti kada se osjećate fizički umorno. Ono što možda ne znate jest da dovoljno spavanja također može zaštititi mentalni umor i emocionalnu nevolju.
Nedovoljno ili loše spavanje može ometati vašu sposobnost rješavanja problema i donošenja odluka, a možda ćete se teže sjetiti važnih informacija ili regulirati svoje osjećaje.
Osjećaj pretjeranog umora također može dovesti do mentalnog svladavanja, što otežava odvajanje od zbrkanih misli i koncentraciju na ono što trebate učiniti.
Da biste resetirali mozak na optimalne dnevne performanse, cilj je spavati između 7 i 9 sati svake noći.
Zaspati je često lakše reći nego učiniti, pogotovo kad vam tjeskoba i petlje u mislima prolaze beskrajnim tragom u mozgu. Ako vam to zvuči poznato, pogledajte ovih 17 savjeta za bolji san.
Prošetati
Promjena okoline i izlazak u šetnju nude izvrsnu priliku za razbistrenje glave i ponovno fokusiranje.
Poboljšana kreativnost samo je jedna od blagodati dobre šetnje, sugerira istraživanje iz 2014. godine. Hodanje također pomaže u promicanju ideja koje teku slobodno, pa vam redovita svakodnevna šetnja može pomoći da se "resetirate" kad vam se iste misli stalno pojavljuju kako bi vam odvratile pažnju.
Vježbanje 20 ili 30 minuta može pomoći u poboljšanju donošenja odluka i vremena reakcije neposredno prije kognitivnog zadatka, ali hodanje također nudi dugoročne koristi.
Za bolje cjelokupno zdravlje mozga i smanjeni stres u pogodbi, pokušajte svojoj uobičajenoj rutini dodati brzu šetnju ili bilo koju drugu vježbu.
Neka vaš prostor bude uredan
Kao što odugovlačnici iz cijelog svijeta znaju, intenzivno sesije čišćenja nudi savršen bijeg od teškog ili neugodnog zadatka. Ovaj posebni pristup možda ima više od pukog odlaganja posla.
Razmotrite svoje razloge odugovlačenja. Možda se osjećate zaglavljeno ili niste sigurni kako započeti.
Možda to ne shvaćate, ali okruženje koje vas okružuje može imati velik utjecaj na vaše mentalno okruženje. Kada se vaš mozak osjeća jednako pretrpano kao i vaš stol, možda ćete imati problema s koncentracijom ili shvaćanjem ideja koje tražite. Kao rezultat, na kraju ćete pronaći načine da se odvratite od nedostatka produktivnosti.
Vraćanje radnog područja u red može vam pomoći da osvježite svoj proces razmišljanja, ali moglo bi vam oduzeti i puno vremena - nije dobro kad vam je krajnji rok. Umjesto toga, pokušajte redovito nastojati održavati urednost radnog prostora kako biste poboljšali kognitivne funkcije i poboljšali tijek rada.
Usredotočite se na fokusiranje
Borite se za koncentraciju? Ponekad je najbolji način da se taj problem riješi jednostavno zaustaviti pokušaje.
Zamislite to u smislu tjelesnog vježbanja. Tvoje bi tijelo prilično teško trčalo cijeli dan bez predaha, zar ne? Pa, i vašem mozgu trebaju zastoji.
Pustite li se da se fokusirate kratkim zoniranjem, aktivira se zadani način rada u vašem mozgu, pružajući mu priliku da se odmori. Baš kao što vam spavanje koristi, tako i ovo razdoblje odmora koristi vašem mozgu. Nefokusiranje može pomoći u promicanju kreativnosti, izoštriti misaone procese i poboljšati pamćenje i učenje.
Nekoliko ključnih načina izoštravanja:
- drijemati
- ići u šetnju
- sanjarenje (samo pripazite da je to korisna vrsta sanjarenja)
- doodle
Pricaj o tome
Jeste li se ikad osjećali energično i potpuno obnovljeno nakon dugog razgovora s nekim u koga imate povjerenja?
Najvjerojatnije, to nije bila samo slučajnost. Glasno izražavanje dosadnih osjećaja često pomaže ublažiti napetost koju su stvorili. Kad vam misli teže teže teže, mogu se prirodno izbaciti iz vaše neposredne svijesti, ostavljajući se osjećajem osvježenja.
Raspravljanje o vašim problemima može vam pomoći da ih logičnije razložite, jer morate objasniti što vas muči na način koji drugi razumiju. To vam često omogućuje da dobijete novu perspektivu situacije i dođete do potencijalnih rješenja o kojima možda prije niste razmišljali.
Razgovor s obitelji i prijateljima može vam pomoći da počnete raditi na frustracijama i raščistiti misli. Ako vam se čini da se sami ne možete probiti iz mentalne magle, stručnjak može pružiti malo dodatne podrške.
Terapeut vam može pomoći:
- istražiti razloge koji stoje iza poteškoća s koncentracijom
- prepoznati i adresirati obrasce petlje u mislima
- naučite vještine i tehnike suočavanja kako biste osvježili svoj um
- riješiti sve temeljne simptome mentalnog zdravlja koji ulaze u mentalnu nered
Donja linija
Vaš mozak možda zapravo nema gumb za ponovno pokretanje, ali postoji puno stvari koje možete učiniti za ponovno pokretanje.
Ako vam gore navedene strategije ne pomognu razbistriti misli i poboljšati fokus, razgovor sa terapeutom dobar je sljedeći korak.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
