Healthline dijetalni rezultat: 2,83 od 5
Metabolička obnova program je za mršavljenje osmišljen posebno za žene.
Cilj programa je pojačati vaš metabolizam izmjenom vaše prehrane i rutine vježbanja na temelju vaše određene vrste hormona. Ipak, znanost koja stoji iza ovih tvrdnji sumnjiva je.
Unatoč nekoliko nedostataka, postao je popularan među onima koji žele povećati razinu energije, obuzdati žudnju i promovirati cjelokupno zdravlje.
Ovaj članak ispituje prednosti i nedostatke Metaboličke obnove kako bi utvrdio trebate li probati.
tablica rezultata pregleda dijete
- Ukupna ocjena: 2,83
- Gubitak kilograma: 3.5
- Zdrava prehrana: 3
- Održivost: 2.5
- Zdravlje cijelog tijela: 2.5
- Kvaliteta prehrane: 3.5
- Na temelju dokaza: 2
DNO: Iako metabolička obnova može promicati kratkotrajni gubitak kilograma, mnogi aspekti plana nisu potkrijepljeni dokazima. Uz to, teško je održati se dugoročno i može dovesti do povratka kilograma nakon što nastavite s normalnom prehranom.
Što je metabolička obnova?
Metaboličku obnovu dizajnirala je dr. Jade Teta, integrativni liječnik koji se bavi prirodnim zdravljem i kondicijom. Program je namijenjen optimizaciji ženskog metabolizma pomoću okvira dr. Tete "4 M" - način razmišljanja, pokret, obroci i metabolizam.
Ideja da postoji sedam različitih vrsta hormona ključna je za program, kao i da određivanje vaše određene vrste hormona može poboljšati vaš metabolizam.
Metabolic Renewal nudi plan obroka od 12 tjedana s receptima prilagođenim vašem tipu hormona.
Također uključuje pristup zbirci 15-minutnih treninga, zajedno s vodičima o uravnoteženju razine hormona i uklanjanju masnoća na trbuhu.
SažetakMetabolička obnova program je za mršavljenje koji tvrdi da optimizira metabolizam žena na temelju njihovog hormonskog tipa.
Kako to slijediti
Prvi korak obnove metabolizma je utvrđivanje vrste hormona pomoću njihovog internetskog kviza koji prikuplja podatke o vašoj dobi, menstrualnom ciklusu, povijesti bolesti i zdravstvenim ciljevima.
Vodič pod nazivom "Plan uravnoteženja hormona" pruža detaljne informacije o tome kako slijediti plan ovisno o tipu hormona.
Planovi obroka temelje se na onome što dr. Teta naziva dijetom 3-2-1, koja osigurava tri obroka dnevno, od kojih dva sadrže samo proteine i povrće, a jedan nudi mali dio škroba.
Program uključuje detaljan plan obroka s receptima, ali smijete kreirati vlastita jela na temelju načela 3-2-1 dijete, dodajući grickalice po potrebi.
Metabolička obnova također uključuje 12-tjedni plan vježbanja koji je podijeljen u 4 faze. Tijekom cijelog programa trebate vježbati po 15 minuta 3 puta tjedno koristeći inteligentne treninge plana koji tvrde da kombiniraju otpor i kardio trening.
Na slobodnim danima potiče se da hodate određeno vrijeme koje određuje vrsta vašeg hormona. Rečeno je da to pomaže u održavanju bilo kakvih promjena u vašem metabolizmu.
Nadalje, Metabolic Renewal nudi privatnu internetsku zajednicu za svoje kupce.
SažetakMetabolička obnova pruža prilagođeni plan obroka i režim vježbanja na temelju vašeg pretpostavljenog tipa hormona.
Hrana koju treba jesti i izbjegavati
Metabolička obnova ne uklanja izravno nijednu hranu, ali potiče prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina. U voću, žitaricama, masnoćama i uljima možete uživati u umjerenim količinama.
Hrana za jesti
- Voće (umjereno): jabuke, naranče, kivi, dinje, bobičasto voće, breskve i šljive
- Povrće: brokula, cvjetača, kelj, špinat, rajčica i mrkva
- Meso: govedina, janjetina i svinjetina
- Riba: losos, bakalar, skuša, srdela i morska ploda
- Perad: piletina, puretina, guska i patka
- Žitarice (umjereno): kvinoja, kus-kus, riža, zob i heljda
- Masti i ulja (umjereno): maslinovo ulje, maslac, ghee, kokosovo ulje i avokado
- Pića: voda, crna kava i nezaslađeni čaj
- Bilje i začini: kurkuma, cimet, crni papar, kim i češnjak
Hranu koju treba ograničiti
Iako nijedna hrana nije zabranjena, trebali biste ograničiti prerađenu hranu i predmete bogate ugljikohidratima i šećerom.
- Prerađena hrana: brza hrana, smrznuti obroci, žitarice za doručak, pločice granole i kokice u mikrovalnoj pećnici
- Slatkiši: torta, kolačići, slatkiši i peciva
- Slani zalogaji: krekeri, pereci i čips
- Pića zaslađena šećerom: soda, slatki čaj, sportska pića i energetska pića
- Dodani šećeri: med, stolni šećer, javorov sirup i smeđi šećer
SažetakMetabolička obnova ne eliminira nijednu hranu, ali potiče vas da ograničite unos prerađene hrane i hrane s visokim udjelom ugljikohidrata. Umjesto toga, trebate naglasiti povrće i visokokvalitetne proteine.
Potencijalne blagodati metaboličke obnove
Iako metabolička obnova nije posebno proučavana, ona može ponuditi nekoliko zdravstvenih blagodati.
Može podržati gubitak kilograma
Nekoliko aspekata programa može pomoći kratkotrajnom gubitku kilograma.
Za početak, Metabolička obnova potiče prehranu bogatu neprerađenom cjelovitom hranom, uključujući meso, ribu, perad i povrće.
Te namirnice ne samo da imaju manje kalorija od prerađene hrane, već su bogate i važnim hranjivim sastojcima poput vitamina, minerala i antioksidansa.
Uz to, neka istraživanja povezuju niži unos prerađene hrane sa smanjenim rizikom od pretilosti.
Metabolička obnova također ima malo ugljikohidrata, a većina obroka sastoji se od povrća i izvora proteina. Neke studije pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata promiče kratkotrajni gubitak kilograma i gubitak masnog tkiva.
Štoviše, povećanje unosa proteina može vas dulje osjećati sitima, što također podržava gubitak kilograma.
Fleksibilan i lak za praćenje
Obnavljanje metabolizma ne zahtijeva brojanje kalorija, mjerenje hrane ili praćenje makronutrijenata. Također nudi nekoliko načina za prilagodbu plana obroka, što ga čini pogodnim za one koji vole veću fleksibilnost.
U stvari, lako možete zamijeniti druge recepte iz plana obroka ili stvoriti vlastite obroke koristeći osnovna načela prehrane.
Osim toga, nudi mogućnosti paleo, keto, veganske i vegetarijanske prehrane.
SažetakIako niti jedna studija nije ispitivala metaboličku obnovu, ona je vrlo fleksibilna i može promicati gubitak kilograma - barem kratkoročno.
Loše strane
Iako obnavljanje metabolizma može ponuditi neke prednosti, ne postoje dokazi koji podupiru mnoge aspekte plana.
Ne temelji se na zdravoj znanosti
Ideja da postoji sedam specifičnih tipova ženskih hormona ne podupire znanost.
Zapravo je većina blagodati ovog programa vjerojatno posljedica preporučenih promjena u prehrani i načinu života - ne optimiziranja ženskog metabolizma.
Može dovesti do povratka kilograma
Imajte na umu da je Metabolička obnova kratkoročni program osmišljen za praćenje 12 tjedana.
Iako mnoge kratkotrajne dijete dovode do brzog gubitka kilograma, vjerojatno ćete vratiti kilograme nakon što nastavite s normalnom prehranom. To je djelomično zato što kratke prehrambene promjene često ne prelaze na dugoročne životne navike.
SažetakZnanstveno je sumnjivo nekoliko osnovnih elemenata Metaboličke obnove, uključujući koncept specifičnih tipova hormona. Nadalje, prehrana može dovesti do povratka kilograma.
Uzorak trodnevnog jelovnika
Obnavljanje metabolizma nudi plan obroka od 12 tjedana, iako još uvijek možete stvarati vlastita jela koristeći osnovna načela prehrane.
Evo primjera trodnevnog obroka za metaboličku obnovu.
1. dan
- Doručak: smoothie s proteinskim prahom, bananom, lanenim sjemenkama i špinatom
- Ručak: salata s piletinom sa žara, zelenom salatom, rajčicom i mrkvom
- Večera: svinjski kotleti od češnjaka s kus-kusom i šparogama
- Međuobrok: tvrdo kuhana jaja
2. dan
- Doručak: smoothie s proteinskim prahom, jabukom, chia sjemenkama i keljem
- Ručak: riža od karfiola s prženim povrćem i govedinom
- Večera: pečeni losos s brokulom i kvinojom
- Međuobrok: narezani krastavci s humusom
3. dan
- Doručak: smoothie s proteinskim prahom, bobičastim voćem, sjemenkama konoplje i repom
- Ručak: nasjeckana salata s puretinom, crvenim kupusom, paprikom, krastavcima i rajčicama
- Večera: skuša sa žara s klinovima od batata i pirjanim keljem
- Grickalice: maslac od kikirikija s celerom
SažetakGornji uzorak jelovnika detaljno opisuje neka od obroka u kojima možete uživati na Metaboličkoj obnovi, uključujući smoothieje za doručak i jela prepuna povrća i proteina.
Donja linija
Obnavljanje metabolizma program je namijenjen optimizaciji metabolizma žena promjenama u prehrani i rutini vježbanja.
Iako je prehrana vrlo fleksibilna i može dovesti do kratkotrajnog gubitka kilograma, mnogi su aspekti ukorijenjeni u neutemeljenim zdravstvenim tvrdnjama. Nadalje, njegova kratkoročna priroda čini vjerojatnost povratka kilograma vjerojatno nakon što nastavite s normalnom prehranom.
