Healthline dijetalni rezultat: 2,88 od 5
Dijeta s metaboličkom konfuzijom stil je prehrane koji se razlikuje od većine ostalih dijeta. Umjesto da ciljate na zadani broj kalorija svaki dan, vi mijenjate dnevni unos kalorija.
Iako se očito radi o dijeti s ograničenjem kalorija, ona omogućuje veću fleksibilnost iz dana u dan. Pristalice dijete također vjeruju da ona pomaže "izmamiti" vaš metabolizam da radi više i kao rezultat toga gubi na težini.
Popularnost dijete s metaboličkom konfuzijom raste i možda se pitate biste li je trebali isprobati.
Ovaj članak daje pregled metaboličke zbrkane prehrane i pomaže li ona zapravo u gubitku kilograma, kao i njezine prednosti i nedostatke.
Pregled rezultata prehrane
- Ukupni rezultat: 2,88
- Gubitak kilograma: 3
- Zdrava prehrana: 3.5
- Održivost: 3
- Zdravlje cijelog tijela: 2
- Kvaliteta prehrane: 3,75
- Na temelju dokaza: 2
DNO: Dijeta s metaboličkom konfuzijom stil je prehrane koji promiče vožnju biciklom između visoko i niskokaloričnih dana. Iako je fleksibilnija od nekih tradicionalnih dijeta, to je i dalje restriktivna prehrana koja dugoročno možda neće biti održiva.
Što je
Dijeta s metaboličkom konfuzijom poznata je i kao vožnja kalorijama i promjena kalorija.
To je stil prehrane koji vam omogućuje izmjenu visokokaloričnih i niskokaloričnih dana ili razdoblja. Također preporučuje redovito vježbanje, iako nema stroge zahtjeve za vježbanjem.
Jedan od načina korištenja prehrane bio bi izmjena unosa kalorija s visokim i niskim unosom svaki drugi dan. Alternativno, tjedan dana možete jesti visokokalorične obroke, a zatim sljedeći tjedan pojesti znatno manje kalorija.
Dani visoke i niske kalorije izgledat će različito za svaku osobu. Iako ne postoje formalne smjernice, većina programa predlaže oko 2000 ili više kalorija u danima većeg unosa i ne više od 1200 kalorija u danima s malim unosom.
Dijeta s metaboličkom konfuzijom slična je modificiranom alternativnom postu, koje uključuje jedenje 25% uobičajenog unosa kalorija jedan dan, nakon čega slijedi dan jesti što god želite.
Slično tome, dijeta s metaboličkom konfuzijom dizajnirana je da zadrži vaš metabolizam "na prstima" zbog različitog unosa hrane.
Zanimljivo je da su ovakve dijete povezane s boljim upravljanjem tjelesnom težinom i dugotrajnim poštivanjem, jer vam omogućuju da pravite pauze u prehrani s niskim kalorijama.
Međutim, značajna razlika u dijeti s metaboličkom konfuzijom jest ta što omogućuje relativno više kalorija u niskokaloričnim danima. Pod pretpostavkom da većini ljudi treba 1.600-3.000 kalorija dnevno, 1.200 kalorija predstavljalo bi oko 40-75% vašeg uobičajenog unosa.
Iako je ovo još uvijek restriktivna prehrana, zagovornici vjeruju da ona omogućuje veću fleksibilnost i prirodnije odgovara tipičnom načinu prehrane. Odnosno, nekih dana možete jesti više, a drugih možete jesti manje zbog čimbenika kao što su vaš raspored i razina gladi.
SažetakTakođer poznata kao promjena kalorija, dijeta s metaboličkom konfuzijom je način prehrane u kojem svakodnevno ili iz tjedna u tjedan izmjenjujete unos visokokaloričnih i niskokaloričnih unosa.
Djeluje li na mršavljenje?
Dijeta s metaboličkom konfuzijom, koja se često naziva i promjenom kalorija, potiče svakodnevno vježbanje i prehranu ispod dnevnih potreba za kalorijama. Stoga ćete vjerojatno biti u deficitu kalorija koji će s vremenom dovesti do gubitka kilograma.
Pristalice dijete tvrde da će izmjena dana s visokim i niskim kalorijama "zbuniti" vaš metabolizam i učiniti ga jačim jer će se morati prilagoditi promjenama u unosu kalorija.
Iako zapravo ne možete "prevariti" metabolizam, možda ćete spriječiti usporavanje metabolizma.
Pokazalo se da dugoročno ograničenje kalorija, što je uobičajeno u mnogim dijetama za mršavljenje, smanjuje metabolizam u mirovanju (RMR) kroz proces koji se naziva adaptivna termogeneza. To čini vaše tijelo manje učinkovitim u sagorijevanju kalorija.
Pristalice metaboličke zbrke dijeta vjeruju da pomaže u izbjegavanju ovog negativnog učinka dopuštajući vašem tijelu povremene pauze od nedostatka kalorija, sprječavajući tako metaboličke prilagodbe koje ometaju mršavljenje.
Jedna studija iz 2014. godine podupire ovu ideju. Studija je uspoređivala tradicionalno ograničenje kalorija s promjenom kalorija tijekom 42 dana. Jedna skupina ljudi konzumirala je 1200 kalorija dnevno, dok je druga ograničavala unos kalorija 11 dana, a zatim je imala 3 dana neograničenog unosa.
Sudionici u skupini s ograničenjem kalorija doživjeli su značajan pad RMR-a do kraja studije, dok su oni na dijeti s promjenom kalorija zadržali svoj RMR od prehrane.
Štoviše, oni koji su se prehranili kalorijama izgubili su znatno više kilograma, prijavili su manje gladi i imali su veće pridržavanje prehrane. Autori vjeruju da ovaj stil prehrane omogućuje veću fleksibilnost, što ga čini lakšim za dugoročno održavanje.
S druge strane, jednogodišnja visokokvalitetna studija na 100 sudionika nije otkrila značajne razlike u gubitku kilograma između ljudi koji su slijedili dijetu s promjenom kalorija i onih koji su radili tradicionalna ograničenja kalorija.
To može sugerirati da se učinkovitost prehrane s vremenom smanjuje, ali znanstvenici moraju provesti više istraživanja kako bi dalje istraživali.
Uzimajući u obzir da promjena kalorija omogućuje veću fleksibilnost i prekida od stroge dijete, ljudi koji usvoje ovaj stil prehrane mogu prijaviti veće zadovoljstvo, što ga čini održivijom opcijom za mršavljenje. Međutim, potrebno je više dugoročnih istraživanja.
Većina istraživanja sugerira da su najodrživiji, zdravi programi mršavljenja oni koji se temelje na hranjivoj prehrani i redovitoj tjelovježbi kako bi se stvorio mali kalorijski deficit od najviše oko 500 kalorija dnevno.
SažetakBudući da većinu vremena imate deficit kalorija dok ste na dijeti s metaboličkom konfuzijom, vjerojatno ćete smršavjeti. Međutim, naziv je netočan jer ova dijeta neće "zbuniti" ili "prevariti" vaš metabolizam.
Ostale potencijalne koristi
Dijeta s metaboličkom konfuzijom može pružiti druge koristi.
Omogućuje fleksibilnost
Za razliku od tradicionalne dijete s ograničenjem kalorija, dijeta s metaboličkom konfuzijom omogućuje vam veću fleksibilnost u odabiru hrane.
Budući da ne postoje formalne smjernice, možete odlučiti koliko dana s visokim kalorijama želite imati u određenom vremenskom okviru. To također olakšava uživanje u prigodama povezanim s hranom poput rođendana, blagdanskih obroka i zabava.
Što je dijeta fleksibilnija, to je vjerojatnije da ćete je se dugoročno pridržavati.
Manje gladi
Ovisno o načinu na koji se pridržavate prehrane, možete osjetiti manje gladi.
Nakon dugoročne niskokalorične dijete ostavit ćete osjećaj gladi i umora jer vaše tijelo neće dobivati dovoljno energije za svoje svakodnevne funkcije. Vjerojatno ćete doživjeti tjelesne signale koji vas potiču da jedete, poput trbuha u želucu i niske energije.
To može dovesti do nezdravog kompenzatorskog ponašanja, kao što su prejedanje i prejedanje, što je uobičajeno među dijetama.
Za razliku od dana varanja, koji su dizajnirani da vam omoguće da jedete neograničene količine hrane, često do te mjere da se osjećate prekomjerno, dijeta s metaboličkom konfuzijom dizajnirana je za povećanje kalorija na dobro planiran, namjerni način.
U konačnici, ovo može pomoći u sprječavanju da se vaše tijelo osjeća uskraćeno, odbiti glad, te spriječiti prejedanje ili prejedanje. Međutim, možda ćete trebati pojesti više od 2000 kalorija tijekom većih dana unosa, ovisno o vašoj dobi, spolu, veličini tijela i razini aktivnosti.
SažetakIako je to još uvijek restriktivna prehrana, dijeta s metaboličkom konfuzijom omogućuje "pauze" od niskokaloričnih dana. Ovisno o vašim kalorijskim potrebama, to može omogućiti veću fleksibilnost, manje gladi i manje osjećaja uskraćenosti.
Potencijalne nedostatke
Iako postoje neki pozitivni aspekti dijete s metaboličkom konfuzijom, ona također ima mnogo loših strana.
Vrlo restriktivno
Na dijeti možete imati nekoliko visokokaloričnih dana, ali većinu vremena morate slijediti strogu niskokaloričnu dijetu koja ne prelazi 1.200 kalorija dnevno.
Ova proizvoljna kalorijska preporuka problematična je jer ne uzima u obzir pojedinačne razlike kao što su dob, spol, veličina tijela i razina aktivnosti. Bez računa za njih, mogli biste ozbiljno podgrijati svoje tijelo.
Na primjer, muškarcu 6′4 ″ (193 cm) koji teži 104 kilograma trebat će više kalorija nego ženi 5′0 ″ (152 cm) koja teži 54 kilograma. Stoga je važno odabrati kalorijski cilj na temelju jedinstvenih kalorijskih potreba vašeg tijela.
Inače će vrlo restriktivne dijete poput ove biti teško održati dugoročno zbog osjećaja uskraćenosti, gladi i nedostatka užitka. Najbolja su dijeta ona koja zadovoljava, uživa i lako se slijedi.
Nedostatak istraživanja
Iako teorija o dijeti s metaboličkom konfuzijom ima smisla, o toj temi nema puno istraživanja. Većina dostupnih istraživanja usredotočena je na različite verzije prenošenja kalorija i alternativnog dana posta, uz malo slaganja među studijama.
Nadalje, ljudsko je tijelo vrlo sofisticirano i lako se može prilagoditi promjenama u unosu kalorija. Vaš se metabolizam ne može "zbuniti" kako sugerira naziv ove dijete. Umjesto toga, mijenja se ovisno o tome koliko kalorija svakodnevno unosite i sagorijevate.
Pretpostavimo da bi se vaš metabolizam zbunio nakon povremenog dana s visokim unosom kalorija, uvelike previđa njegovu impresivnu sposobnost održavanja funkcioniranja tijela s svakodnevnim razlikama u unosu kalorija.
Možda nije održivo
Iako zagovornici prehrane kažu da ona pruža veću fleksibilnost, ona je i dalje vrlo restriktivna i dugoročno je možda teško slijediti.
Iako dijeta omogućuje povremene pauze, većinu vremena morate slijediti niskokaloričnu prehranu od oko 1.200 kalorija dnevno. Čak i tada, dani s "visokim kalorijama" i dalje će biti na niskom nivou kalorija, a većina verzija prehrane preporučuje 2000 dnevnih kalorija.
Primjerice, dnevne potrebe za kalorijama za muškarce obično se kreću od 2000 do 3000 kalorija, dok žene obično trebaju od 1600 do 2400 kalorija dnevno. Donji krajevi ovih raspona prikladni su samo za ljude koji malo ili nimalo rade fizičku aktivnost.
Osim ako često ne uključujete dane s visokim kalorijama, kao što je svaki drugi dan, malo je vjerojatno da će to utažiti glad zbog mnogih dana zaredom s niskim kalorijama. U konačnici, ovo može biti previše uskraćujuće i teško ga je održati.
To je još uvijek dijeta
Iako se razlikuje i fleksibilnija je od mnogih drugih dijeta, dijeta s metaboličkom konfuzijom i dalje je restriktivna dijeta koja potiče brzo mršavljenje.
Prema istraživanjima, većina restriktivnih dijeta ne dovodi do dugoročnog gubitka kilograma. Stoga vam može biti od koristi slijediti održiviji zdrav način života koji potiče umjereni deficit kalorija hranjivom prehranom i povećanom tjelesnom aktivnošću.
Kroz ovaj pristup možete izgubiti kilograme bez potrebe za restriktivnom prehranom.
SažetakIako možete izgubiti kilograme na dijeti s metaboličkom konfuzijom, ona možda neće biti dugoročno održiva zbog svoje vrlo restriktivne prirode.
Preporuka
Iako dijeta s metaboličkom konfuzijom može biti učinkovita u kratkom roku, nema dovoljno istraživanja koja bi podržala njezine dugoročne koristi.
Na dijeti ćete možda smršavjeti, ali dugo će je biti teško pratiti, jer je vrlo malo kalorija. Ako uživate ili želite isprobati ovaj stil prehrane, najbolje je češće uvrštavati dane više kalorija kako biste izbjegli osjećaj prikraćenosti i gladnosti.
Na primjer, možete pokušati dodati 2 ili 3 dana više kalorija između dana s manje kalorija tijekom tjedna. To bi vam osiguralo veću fleksibilnost u prehrani, što bi moglo povećati vjerojatnost da ćete je se dugoročno držati.
Međutim, većina istraživanja otkrila je da je najzdraviji i najodrživiji pristup mršavljenju postići umjereni kalorijski deficit od oko 500 kalorija ili manje dnevno jedući uglavnom neprerađenu hranu i redovito vježbajući.
Donja linija
Iako ćete se možda moći prikloniti dijeti s metaboličkom konfuzijom lakše nego ostalim restriktivnim dijetama, nemojte očekivati drastične promjene u metabolizmu.
Iako ovom dijetom možete smršavjeti, to nije zbog zbunjenog metabolizma. Umjesto toga, gubitak kilograma vjerojatno je rezultat toga što većinu vremena imate kalorijski deficit, imate bolju kontrolu nad glađu i osjećate se manje uskraćenima, što olakšava dugoročno držanje dijete.
Ako želite smršavjeti, ali ne želite ozbiljno ograničavati hranu, bolje je slijediti zdrav način života koji uključuje jesti uglavnom minimalno prerađenu hranu, redovito vježbati, dovoljno spavati i upravljati stresom.
