Kompromitirajući do 60% ljudskog odraslog tijela, voda je vitalna za život.
Regulira tjelesnu temperaturu, transportira hranjive sastojke, osigurava strukturu stanicama i tkivima i uklanja otpad.
S različitim vrstama vode na tržištu, možete se zapitati imaju li neki od ovih proizvoda kalorije.
Ovaj članak govori o tome sadrže li obična i druge vrste vode kalorije i daje savjete o tome koliko vode treba piti dnevno.
Obična voda
Obična voda je bez kalorija.
Kalorije dolaze iz tri hranjive sastojke u vašoj prehrani - ugljikohidrata, masti i proteina. Alkohol - iako se ne smatra hranjivim sastojkom - doprinosi i kalorijama.
Obična voda je lišena tih hranjivih sastojaka i stoga ne sadrži kalorije.
Ipak, sadrži minerale u tragovima, uključujući kalcij, magnezij, natrij, cink i bakar.
U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da pijući 68 unci (2 litre) vode dnevno, odrasli mogu ispuniti 8–16% svoje dnevne vrijednosti (DV) za kalcij i 6–31% svoje DV za magnezij.
U Sjedinjenim Državama fluorid se dodaje vodi kako bi se smanjio karijes.
SažetakObična voda je bez kalorija i sadrži tragove minerala poput kalcija, magnezija, natrija, cinka i bakra. U nekim se zemljama fluor dodaje za smanjenje karijesa.
Neke vrste mogu sadržavati kalorije
Ako vam se ne sviđa okus obične vode, možda preferirate aromatizirane ili gazirane sorte.
Iako su neke od ovih opcija bez kalorija, mnoge sadrže zanemariv do umjeren broj kalorija.
Gazirane vode
Gazirana voda, poznata i pod nazivom soda soda, seltzer, pjenušava ili tonik, sadrži ugljičnu kiselinu nastalu iz otopljenog ugljičnog dioksida.
To je ono što daje gaziranoj vodi gašenje i zapečenost.
Gazirane vode mogu biti obične ili sadržavati prirodne arome ili minerale za poboljšanje okusa.
Iako su ove vrste uglavnom bez kalorija, tonik voda često je zaslađena šećerom.
Tako boca s tonikom vode od 35 unci (35 grama) može sadržavati 124 kalorije i 32 grama dodanog šećera, iako se točni brojevi mogu razlikovati ovisno o marki.
S druge strane, dijetalne verzije tonik vode bez kalorija.
Vode infuzirane voćem ili voćem
Vode infuzirane voćem ili s okusom voća sadrže bilje i narezano voće koje vodu ulijeva nekoliko sati.
Uobičajene kombinacije uključuju:
- borovnica i mango
- krastavac i naranča
- grejp i ružmarin
- malina i limeta
- jagoda, limun i bosiljak
- lubenica i metvica
Čak i ako voće jedete nakon što pijete vodu, unosit ćete samo minimalne kalorije od pijenja tih voda, jer je voće prirodno malo kalorija.
Štoviše, vitamini topivi u vodi, poput vitamina C, mogu iz plodova procuriti u vodu, pružajući dodatne hranjive sastojke.
Limunska voda je još jedan popularan napitak koji se radi od vode pomiješane sa svježim limunovim sokom radi okusa. Sok od cijelog limuna pruža samo 11 kalorija.
S druge strane, voda s okusom voća koja se prodaje u trgovinama može biti zaslađena šećerom ili voćnim koncentratima i sadržavati više kalorija. Stoga je važno provjeriti oznaku prehrane.
Proteinske vode
Proteinska voda sadrži izolat proteina sirutke, sastojak koji sadrži puno čistih bjelančevina.
Ova pića postaju sve popularnija jer ljudi traže prikladne načine kako povećati unos proteina. Skupljanje dokaza koji sugeriraju da proteini igraju važnu ulogu u upravljanju tjelesnom težinom, zdravlju imunosti i zdravom starenju.
Proteinske vode izvrsna su niskokalorična, visokoproteinska alternativa tradicionalnim proteinskim shakeovima.
Po bočici, proteinski proizvodi s vodom obično nude 70–90 kalorija i 15–20 grama proteina. Obično su zaslađeni prirodnim okusima ili zaslađivačima poput stevije.
SažetakVode s tonikom doprinose kalorijama u obliku šećera, dok proteinske vode doprinose kalorijama u obliku proteina. Vode u kojima se unosi voće sadrže malo ili nimalo kalorija, ali neke zaslađene vode možda neće sadržavati kalorije.
Koliko vode treba piti dnevno?
Ne postoji formalna preporuka u vezi s količinom vode koju biste trebali piti svaki dan.
Vaše individualne potrebe ovise o tome gdje živite, koliko ste aktivni, što jedete i veličini vašeg tijela i starosti.
Ipak, Nacionalna medicinska akademija utvrdila je sljedeću opću preporuku za dnevni unos vode:
- Žene: 2,7 litara ukupne vode na dan
- Muškarci: 125 unce (3,7 litara) ukupne vode dnevno
Imajte na umu da ove preporuke uključuju vodu iz svih pića i hrane.
Oko 80% ukupnog unosa vode ljudi dolazi iz vode i drugih pića, dok preostalih 20% dolazi iz hrane.
Hrana bogata vodom uključuje voće i povrće poput lubenice, agruma, krastavaca i rajčice.
Kofeinska pića poput kave i čaja također doprinose unosu tekućine kada se konzumiraju umjereno, iako se smatra da dehidriraju zbog sadržaja kofeina.
SažetakKoliko vam je vode potrebno dnevno ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući to gdje živite, koliko ste aktivni, što jedete, kao i veličinu vašeg tijela i dob.
Donja linija
Voda je potrebna za regulaciju temperature, probavu, podmazivanje zglobova, uklanjanje otpada i apsorpciju hranjivih sastojaka.
Iako obična voda nema kalorija, tonik i proteinske vode doprinose kalorijama vašoj prehrani. Ako sumnjate, informacije o kalorijama potražite na naljepnici s hranjivim sastojcima.
Dnevne potrebe za vodom razlikuju se od osobe do osobe, ali mogu se zadovoljiti raznovrsnom hranom i pićima.
