Svi koji žele zatrudnjeti ili su već trudni uvijek traže savjete o prehrani i savjete kako se ponašati tijekom trudnoće. Izvješća o iskustvu drugih trudnica su također dobrodošla. Poglavlje koje se često bavi jest Magnezij u trudnoći.
Zašto nam treba magnezij?
Trudnice imaju povećanu potrebu za hranjivim tvarima, kalorijama, vitaminima i elementima u tragovima. Važno je da se tijelo također opskrbi s dovoljno magnezija. Ludwig Spätling, njemački liječnik, to je utvrdio Magnezij u trudnoći Sprječava prerano rođenje.
U posljednjih nekoliko desetljeća, međutim, provedena su različita istraživanja koja su također pokazala da povećani unos magnezija ujedno skraćuje boravak u bolnici. Magnezij također regulira krvni tlak i zaustavlja prijevremeni porođaj.
Zbog činjenice da tijelo ne raste samo trudnica, nego i nerođeno dijete postaje veće, potrebna je magnezija. Ako se to pokrije, pozitivno utječe trudnoća i razvoj djeteta. Jedan od razloga zašto mnogi ginekolozi propisuju i preventivne pripravke kako bi se trudnica opskrbila s dovoljno magnezija.
Može li biti malo više?
Potreba za magnezijem tijekom trudnoće je 35 posto veća nego u "normalnom stanju". Zbog toga je trudnica poželjno konzumirati (najmanje) 310 miligrama magnezija dnevno. Ponekad se doza može povećati na 350 do 400 miligrama. O razini koncentracije ne biste trebali sami odlučivati.Ginekolog odlučuje kolika bi trebala biti visoka doza da bi se zadovoljile potrebe za magnezijem.
Važno je povećati unos magnezija u 22. tjednu trudnoće (tj. U drugom tromjesečju). To je zato što tijelu treba više magnezija. Razloga je mnogo. Hormonska promjena rezultira izlučivanjem velike količine magnezija (u urinu). Tijekom ove faze, potreba se povećava - u odnosu na ne-trudnicu - za 25 posto.
Tijelo također treba puno magnezija kada je napeto ili u stresnoj situaciji. Iz tog razloga magnezij se često naziva "minerom protiv stresa". Budući da je tijelo trudnice mjesecima u izvanrednom stanju, potrebno je reagirati na izvanrednu situaciju s dovoljno magnezija.
Treba napomenuti da tijekom trudnoće raste ne samo žensko tijelo, već i tijelo nerođenog djeteta. Magnezij podržava strukturu i obnavljanje tkiva i kostiju. Pozitivni aspekti pomažu ne samo trudnici, već i nerođenom djetetu.
Koja hrana sadrži više magnezija?
Zbog činjenice da tijelo ne može sami proizvesti magnezij, potrebno je uzimati dnevnu dozu od 310 miligrama, posebno tijekom trudnoće. Iz tog razloga, važno je obratiti pažnju koja su hrana klasični dobavljači magnezija tijekom trudnoće.
Na jelovniku se zato često nalaze sljedeće namirnice: Orašasti plodovi i klice, sjemenke bundeve ili suncokreta, kao i indijski indijski orah, pšenične klice ili čak i neisprani bademi. Preporučujemo i mahunarke (soja, grah, proizvodi od cjelovitih žitarica poput smeđe riže ili zobene pahuljice), mliječni proizvodi svih vrsta, zeleno lisnato povrće (kelj ili špinat) i brojne vrste voća (kivi, grožđe, banane, sušeno voće).
Krompir, komorač, kukuruz i čokolada također su klasični dobavljači magnezija. No, budući da svakodnevnu potrebu ne možemo uvijek postići normalnom hranom, potrebno je uzimati dodatne pripravke (koje propisuje ginekolog). To je jedini način na koji trudnica u konačnici može biti sigurna da će dobiti dovoljno magnezija, tako da se trudnoća i djetetov razvoj pozitivno favoriziraju.
Manjak magnezija: koje trudnoće mogu nastati?
Zbog činjenice da postoji povećan gubitak magnezija tijekom trudnoće ili se manjak magnezija može dogoditi relativno brzo, potrebno je posvetiti veću pažnju konzumaciji hrane koja sadrži magnezij.
Tko ne konzumira dovoljno magnezija, primijetit će simptome nedostatka relativno brzo. Klasične pritužbe su umor i grčevi mišića. Ali mogući su i mučnina, kontrakcije maternice i povišen krvni tlak. U uznapredovaloj trudnoći postoji i rizik od preranog porođaja ili činjenica da se rizik od preranog porođaja značajno povećava.
Ako se pojave simptomi koji ponekad ukazuju na nedostatak magnezija, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom i prijaviti simptome i pritužbe liječniku. Zatim provjerava postoji li manjak magnezija i moraju li se propisati dodatni dodatci magnezija.
Prevencija ne može naštetiti
Činjenica je: dnevna potreba za magnezijem ne može se uvijek pokriti konzumiranom hranom. Naročito tijekom trudnoće - zbog povećane potražnje - teško je opskrbiti svoje tijelo dovoljno magnezijem. Iz tog razloga ginekolozi opetovano propisuju dodatke magnezijumu. Oni se često propisuju kao preventivna mjera.
Pripreme dolaze u brojnim oblicima; između ostalog kao šumeće tablete, piće u obliku granula ili u obliku kapsula. Treba napomenuti da svi proizvodi nemaju isti učinak. Iz tog razloga, važno je da trudnice takve pripravke ne konzumiraju samostalno, već samo nakon savjetovanja s liječnikom. Ta osoba odlučuje koliko visoka mora biti dnevna doza ili koji oblik pripravka u konačnici donosi najbolji rezultat.
.jpg)
.jpg)
