Trčati je vrsta ljudske lokomotive u kojoj se stopala brzo kreću prema naprijed, a obje noge se nakratko podižu od tla. Trčanje se smatra najstarijim sportom na svijetu.
Što teče
Vaš osobni stil trčanja određuje hoće li se stopala najprije srušiti s petom, sredinom stopala ili potkoljenicom. Redovito trčanje trenira se u slobodno vrijeme ili u okviru atletike kao olimpijska disciplina. Državna i međunarodna natjecanja održavaju se u točno definiranim, različitim disciplinama trčanja. Opće klasične discipline trčanja uključuju sprinter, srednju udaljenost, duge staze, maraton i prepreke. Hodanje je također atletika klasificirano kao radoznalost u disciplini trčanja.
U mnogim timskim sportovima kao što su nogomet, rukomet ili odbojka, trčanje je također neophodna komponenta. To se odnosi i na sportove koji zahtijevaju jednog ili dva protivnika, na primjer tenis u singlu ili u parovima i badminton.
Ležerno trčanje u slobodno vrijeme često se naziva jogom. U trčanju na stazi trka se odvija izvan ceste na otvorenom terenu. U nekim slučajevima priroda iskustva igra veliku ulogu u ovom tipu trčanja kad se prekrižu atraktivni dijelovi krajolika. U takozvanom planinskom toku potrebno je prevladati velike razlike u visini.
Funkcija i zadatak
Prilikom trčanja aktivira se preko 60 posto mišića. Svakim korakom mišići i zglobovi nogu posebno su pod stresom jer moraju izdržati nekoliko puta veću tjelesnu težinu kada dođu u dodir s tlom.
Redovite vježbe trčanja učvršćuju i jačaju mišiće, tetive i kosti, povećavajući na taj način otpor i performanse. Često trčanje potiče umnožavanje najfinijih žila na područjima tijela pod stresom i s većom količinom krvi. Nabava i funkcionalnost vitalnih organa, mišića i kože su zaštićeni i poboljšani. Biti u stanju brzo se kretati trčanjem također omogućava ljudima da bolje reagiraju u opasnim situacijama. Činjenica da se tijekom trčanja mogu prijeći veće udaljenosti, prednost je povećana pokretljivost osobe.
Opterećenje stopala varira ovisno o stilu trčanja i izgledu. Prvi put kada lopta stopala dođe u dodir s loptom, Ahilova tetiva i [[tetiva potplata stopala] izloženi su velikom stresu. Kad zakoračite s petom, fizičke sile uglavnom utječu na pete i koljeno. Zbog dodatnog stresa na intervertebralnom disku, odgovarajuće tenisice imaju pozitivan učinak koji je blag prema njima.
Zbog stalne izmjene tlaka i olakšanja, hrskavično tkivo prima dodatne hranjive tvari koje se mogu sakupljati. Mikro-pukotine uzrokovane udarcima prilikom hodanja dovode do gušće i stabilnije koštane tvari kroz proces regeneracije.
Prije nego što započnete s trčanjem, morate obaviti temeljitu, individualnu pripremu kako biste osigurali pozitivne učinke trčanja. To uključuje odabir pravih tenisica pomoću analize trkačke staze. Uz pomoć funkcionalne analize pokreta mogu se izvući daljnji vrijedni zaključci.
Prilikom trčanja, stil trčanja, držanje tijela i tehnika disanja također su od interesa za optimalno trčanje. Treba uzeti u obzir dob i osobno zdravlje i status treninga. Medicinski test kondicije također može imati smisla. Osobito početnici trebali bi početi umjereno i ne ići do krajnjih granica. Mjerenja pulsa i krvnog tlaka mogu poslužiti kao važne smjernice.
Redoviti, prikladni treninzi trčanja, posebno na otvorenom, jačaju srčani mišić. Sprječava slabosti tkiva u krvnim žilama te povećava unos kisika i dotok krvi u pluća. Osim toga, ojačavaju se mišići nogu i fizička kondicija.
Uz to se stimulira metabolizam i jača imunološki sustav. Pogotovo redovitim trčanjem u aerobnom području (pretvaranje energije kisikom), pojačano sagorijevanje masti osigurava smanjenje tjelesne težine nakon otprilike 30 minuta. Preduvjet za to je da se kontraproduktivnom prehranom ne nadoknađuju blagodati trčanja. Prilikom trčanja primarno se koristi skladište ugljikohidrata kako bi se osigurala energija prvih pola sata.
Trčanje je također učinkovito za kvalitetu krvi i pritisak, dok regulira razinu šećera i kolesterola u krvi. Kontinuirano trčanje također je korisno za dobrobit i dušu aktiviranjem endorfina (tjelesnih morfija) kao što je glasnik tvar serotonin, koji je također poznat kao hormon sreće. Sunčeva svjetlost također može pridonijeti dobrobiti tijekom trčanja. Stoga trčanje također može suzbiti depresiju.
Trčanje promovira fizičko i mentalno zdravlje, jeftino je i lako se obavljati. Kao ravnoteža u svakodnevnom životu i iskustvu prirode, trčanje se također smatra raznolikim. Trčanje u skupinama istomišljenika također može potaknuti socijalnu interakciju. Redovito trčanje korisno je za performanse i može pomoći u smanjenju postojećih agresija. To također može dovesti do većeg samopouzdanja.
Trčanje nudi izvrsnu priliku za široku želju za gubitkom kilograma. Tijekom redovitih treninga s trčanjem treba obratiti pažnju na razdoblja dovoljne regeneracije kako se ne bi umanjili korisni učinci trčanja.
Bolesti i bolesti
Pogrešan odabir tenisica može dovesti do nelagode. Na primjer, loša svojstva jastuka u cipelama za trčanje, posebno na tvrdim podovima poput betona, kamena ili katrana, mogu dovesti do bolnog oštećenja zglobova, ligamenata, mišića i kralježaka. Konkretno koljeno često je pod utjecajem bolnih učinaka. Dugoročno gledano, intervertebralni diskovi i kukovi također trpe pretjerana udarna opterećenja s pogrešnim tenisicama i tehnikom trčanja.
Neadekvatno vrijeme regeneracije između trčanja, preopterećenje trčanjem ili jedenjem pogrešne prehrane može dovesti do simptoma preopterećenja. Za to mogu biti odgovorni i klimatski poticaji ili bolesti. Ova preopterećenja mogu se predstaviti kao pad performansi, smanjena otpornost, brzi umor i nelagoda. Naročito nakon dugog razdoblja apstinencije od treninga, pretjerana revnost na početku trčanja može prijetiti prevladavanjem.
Ako trčite prebrzo, dotok energije ne dolazi iz kisika, već iz mliječne kiseline. Međutim, bol u mišićima se ne javlja zbog formirane mliječne kiseline. Umjesto toga, događa se s vremenskim kašnjenjem kada je mišićno tkivo preopterećeno (posebno kod početnika). To stvara sićušne suze u mišićnim vlaknima i krvnim žilama, koje se predstavljaju kao bolna upala i oteklina. Kao rezultat toga, elastičnost je ograničena na određeno vrijeme.
Nepravilno poravnavanje stopala ili problematičan stil trčanja mogu biti razlog za bolne pritužbe stopala kao što su pete. Učinci mogu utjecati i na koljena i kralježnicu. Problemi s trčanjem mogu se javiti i u obliku iritacije Ahilove tetive, bočnih uboda i naprezanja, kao i kod grčeva i napora ligamenta.
Preopterećenje tijekom trčanja također može predstavljati rizik za srce. Postoji mogućnost opasnih problema s krvotokom, osobito kod postojećih bolesti na ovom području, prekomjerne težine i u velikim vrućinama. Stoga, kao preventivnu mjeru, zalihe ugljikohidrata treba napuniti što je moguće bolje prije pokretanja.
Ako postoje pritužbe ili zahtjevi, preporučljivo je ne pokretati:
- Slabljenje imunološkog sustava zbog učinka nalik gripi
- gojaznost
- Ozljeda mišića ili zglobova, kao i bolovi u leđima ili stresni prijelom
- Jako umor, konzumiranje alkohola
- Identificirana bolest srca, vrlo visok krvni tlak
- Izuzetno visoke vanjske temperature i vlaga
- Jesti velike količine prije planirane vožnje
