Jet lag

Jet lag je fizička reakcija na poremećaj ritma spavanja-budnosti koji se javlja nakon leta transmeridija. Cirkadijalni ritam tijela se ne može dovoljno brzo prilagoditi promjeni vremena, što može rezultirati nizom psiholoških i fizičkih tegoba.

Što je jet lag?

Poremećaj ritma spavanja-budnosti koji nastaje nakon leta na dugim relacijama koji se protežu u više vremenskih zona poznat je pod nazivom jetlag. Riječ je sastavljena od engleske riječi "jet" (mlazni zrakoplov) i "lag" (vremenska razlika).

U trenutnom izdanju Međunarodne statističke klasifikacije bolesti i povezanih zdravstvenih problema (ICD-10), poremećaj je klasificiran pod brojem F51.2 kao "anorganski poremećaj ritma spavanja-budnosti". Prema klasifikacijskom sustavu poremećaja spavanja (ICSD-2), pojava je klasificirana kao "cirkadijanski poremećaj ritma spavanja-budnosti, tip mlaza".

Putovanje kroz nekoliko vremenskih zona uzrokuje da bioritam izgubi ritam i više nije u skladu sa trenutnim lokalnim vremenom. Prirodni ritmovi tijela miješaju se zbog neobičnih promjena svjetlosti i mraka i promijenjenog vremena jedenja i spavanja.

Budući da se unutarnji sat ponekad ne prilagođava novom lokalnom vremenu dovoljno brzo, mogu se pojaviti fizičke i psihološke tegobe koje mogu trajati od dva do četrnaest dana. Simptomi zaostajanja su poremećaji spavanja, pretjerani umor, smanjena učinkovitost tijekom dana i psihosomatski problemi.

Funkcija i zadatak

Biološki ritam sisavaca (uključujući ljude) određen je brojnim vanjskim vremenima koji reguliraju ciklus mnogih tjelesnih funkcija (poput tjelesne temperature, otpuštanja hormona i krvnog tlaka).

Unutarnji sat koji određuje cirkadijanski ritam nalazi se u suprahijazmatičnom jezgru, dijelu hipotalamusa. Najvažniji egzogeni odbrojavači unutarnjeg sata uključuju izmjenu dana i noći, vrijeme obroka, vrijeme spavanja i socijalne kontakte. Ako ti odbrojavači rade normalno i redovito, unutarnji sat obično radi svakih 24 sata, sinkronizirano s vanjskim uvjetima, a biološki sustav koordinira endogene procese u tijelu s egzogenim procesima.

Na transmeridijanskim letovima vanjski čimbenici okoliša naglo se pomiču, a unutarnji sat ne može dovoljno brzo nadoknaditi vremensku neravnotežu između cirkadijanskog ritma i vanjskog vremenskog sustava. Vremenska razlika od 60 do 90 minuta može se relativno lako nadoknaditi cirkadijanskim ritmom. Međutim, ako se brzina putovanja i time poveća vremenska razlika, unutarnji se sat ponekad više ne može prilagoditi i zaostaje ili napreduje.

Opseg zaostajanja mlaza određuje se smjerom leta i manji je pri putovanju na zapad nego u putovanju na istok. To je zato što je ljudima obično lakše ostati budni duže nego ranije zaspati i probuditi se ranije. Za zapadni let potrebne su produžene faze sata, tj. To znači da je dan "odgođen", a izlazak i zalazak sunca kasne. Za zračne putnike to znači da moraju duže ostati na svom odredištu.

Za letove na istoku, s druge strane, faze sata se skraćuju i dan se "pomiče naprijed", izlazak i zalazak sunca događaju se ranije. Zračni putnici stoga moraju ranije otići u krevet i ustati ranije. Oni koji lete iz Frankfurta za New York, tj. Zapadni smjer, vrijeme leta je oko šest sati. Ako je vrijeme dolaska u New York 18:00, u Njemačkoj je već ponoć zbog razlike u vremenu. Da biste se prilagodili lokalnom vremenu u New Yorku, samo ćete ostati budni nekoliko sati duže, a promjena je relativno jednostavna. Na povratnom letu, međutim, treba staviti sat u Frankfurtu. Ako je vrijeme dolaska po lokalnom vremenu 23 sata, unutarnji sat još je postavljen na 17 sati, iako je u Frankfurtu već prije spavanja.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Bolesti i bolesti

Nedostatak sinkronizacije između unutarnjeg sata i vanjskih okolnosti može se očitovati u mnogim simptomima. Trajanje promjene i pridruženi simptomi ovise o opsegu vremenske razlike, dobi dotične osobe i zdravstvenom stanju.

Večernji tipovi, mlađi ljudi i ljudi čiji je cirkadijanski ritam fleksibilniji, obično prijavljuju manje simptoma i pokazuju bržu prilagodbu cirkadijanskog ritma.

Jutarnji tipovi, starije osobe i ljudi koji imaju jaku rutinu i vrlo reguliranu dnevnu rutinu snažnije su pod utjecajem vremenske razlike pa tako i jače doživljavaju mlazni zastoj. Trebat će dva do četrnaest dana da se cirkadijanski ritam ponovno prilagodi. Općenito, pretpostavlja se razdoblje prilagodbe od oko pola dana po preletjenoj vremenskoj zoni.

Kao rezultat neravnoteže između cirkadijanskog ritma i lokalnog vremena, može se pojaviti niz pritužbi. Putnici prijavljuju narušenu dobrobit, pretjerani umor, smanjenu učinkovitost tijekom dana, vrtoglavicu, promjene raspoloženja, osjećaj gladi ili gubitak apetita u neugodno vrijeme i niz drugih psihosomatskih i gastrointestinalnih problema.

Međutim, najčešće pritužbe na jet lag su poremećaji spavanja poput poteškoća u snu i snu, rano buđenje ujutro i nesanica. Ritam spavanja je poremećen, a faze spavanja se mijenjaju nakon letova na duže staze. Nakon letova na zapad, lagani problemi sa spavanjem javljaju se češće zbog produženih faza ciklusa, dok se letovi na istok posebno manifestuju poteškoćama u snu zbog skraćenih faza ciklusa.

Poremećaji cirkadijanskog ritma i poremećaji spavanja zauzvrat utječu na dnevnu pospanost i kognitivne performanse.

To ima značajne posljedice ne samo za odmor, već i za članove letačke posade i radnike u smjeni. Često moraju ići na posao neometano, a zatim se moraju boriti s povećanim umorom i smanjenim radnim učinkom. Zdravstvene posljedice za ljude koji su profesionalno izloženi stalnoj promjeni ritma spavanja-budnosti mogu rezultirati kroničnim bolestima.