Aqua aerobika

Voda je medij nad kojim su ljudi oduvijek bili oduševljeni, bez obzira koriste li ih za kupanje u slobodno vrijeme ili posebno za održavanje zdravlja i kondicije. Aqua aerobika star je mnogo stoljeća. Grci su vodu koristili za smanjenje groznice. I druge su kulture mediju pripisivale ljekovita svojstva.

Što je aqua aerobika?

Vodeni aerobik je poseban trening pokreta s gimnastičkim vježbama u visokoj, zagrijanoj vodi koju nude mnogi bazeni. Moderni oblik klasične vodene aerobike naziva se akvafičnost i trenira cijelo tijelo uz podršku svojstava vode.

Za razliku od klasične vodene aerobike, aquafitness polaznicima jamči puno zabave. Ponuđeni tečajevi poput Aquastepp, Aquajogging i drugi odvijaju se u bazenima s temperaturom vode između 27 i 35 Celzijevih stupnjeva. Cilj vježbi je trenirati izdržljivost, zglobove, mišiće i tetive.

Iako se vježbe lakše izvode na suhom nego u vodi, vodeni aerobik višestruko nadmašuje ovaj nedostatak s mnogim prednostima. Vježbe se mogu izvoditi u bazenu ili izvrsni plivači u jezeru ili moru. Potonje je izazov u pogledu sposobnosti i koordinacijskih vještina, a idealno je da početnici budu zadovoljni bazenom.

Funkcija, učinak i ciljevi

Vodena aerobika pogodna je za gotovo sve. Djeca i ljudi koji ne mogu samostalno plivati ​​rade gimnastiku u bazenu koji ne pliva. Vodena aerobika izvrstan je način povratka sportu ljudima koji su odbijali bilo kakvu sportsku aktivnost dugi niz godina i promijenili mišljenje iz zdravstvenih razloga.

Osim toga, vodena aerobika pogodna je za bebe čiji se osjećaj ravnoteže i koordinacije očiju i ruku može trenirati na ovaj način. Budući da mnoge vježbe malo opterećuju ljudsko tijelo, pogodne su za starije osobe i osobe sa zglobovima. Zdravi ljudi su u stanju povećati kondiciju. Nadalje, koriste se vodenom aerobikom za sprečavanje mnogih civilizacijskih bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti i pretilost.

Gojazni ljudi mogu s pravom akva-aerobikom izgubiti kilograme (akva-aerobik može sagorjeti i do 400 kalorija u pola sata). Vježbanje u vodi lako je na zglobovima, jer je tjelesna težina osobe oko 80 posto manja nego u suhim uvjetima. To značajno oslobađa mišiće i kosti.

Međutim, akva-aerobika se može podijeliti na uvjetnu akva-aerobiku u slobodno vrijeme pod vodstvom trenera i funkcionalnu akva-aerobiku, koja služi u terapeutske svrhe. Dosadašnji oblik vodene aerobike zahtijeva razdoblje navikavanja, nakon određenog vremena vježbe se mogu samostalno izvoditi. Na taj način mogu se trenirati izdržljivost, kondicija, snaga, koordinacija i fleksibilnost kao i svi mišići ruku, nogu, trbuha i vrata.

Funkcionalna akva-aerobika odvija se isključivo pod vodstvom iskusnog terapeuta i obično se koristi za obnavljanje mišićno-koštanog sustava sporim pokretima u krugu. Za razliku od funkcionalne vodene aerobike, uvjetna vodena aerobika posebno koristi uzgon u vodi i otpornost vode kako bi se postigli optimalni rezultati. U osnovi: Uvjetna akva-aerobika napreže organizam više nego funkcionalna akva-aerobika i uglavnom je usmjerena na rekreativne i zdravstvene sportaše.

U uvjetnoj akvarobici koriste se različita pomagala kao što su daske za plivanje, rezanci za bazen i posebni pojasevi kako bi se postigao najbolji mogući rezultat treninga. Poseban pojas može povećati ili smanjiti plovnost u vodi.

Kako bi ojačao bočne mišiće leđa, sudionik hvata rezanke za bazen iza leđa na oba kraja, čvrsto ih pritisne zajedno, a zatim popušta stisak. U idealnom slučaju ruke i ramena počivaju na rezanci, a tijelo leži ispruženo na površini vode. Tijekom vježbe okreće bokove naizmjenično ulijevo i udesno. Važno je prilagoditi vježbe akva-aerobike individualnim potrebama polaznika tečaja. Osim toga, zagrijavanje na rubu bazena obvezno je prije treninga, jer vježbe u vodi ne isključuju ozljede. Istezanje mišića i tetiva nakon treninga je također potrebno.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Rizici, nuspojave i opasnosti

Uvjetna akva-aerobika općenito je pogodna za ljude s kardiovaskularnim bolestima. Preduvjet je prethodno savjetovanje s liječnikom. Nije pogodan za osobe sa zatajenjem srca, teškim srčanim aritmijama ili visokim krvnim tlakom.

Osim toga, najbolje je izbjegavati ovu vrstu vježbanja za ljude koji boluju u prsima koji se protežu u lijevu ruku (napadi angine pektoris). Trening u vodi ne preporučuje se osobama s otvorenim ranama.

Polaznici završavaju holistički trening uz uvjetnu akvaetrobiju. Ojačavate cijeli mišićno-koštani sustav i trenirate kardiovaskularni sustav. Osim toga, vježbe treniraju osjećaj ravnoteže i potiču koncentraciju. U osnovi, efekt treninga je mnogo veći nego kod usporedivih vježbi na suhom. U mnogim slučajevima, trudnice imaju koristi od vodene aerobike u uvjetnom obliku. Vježbe opuštaju i olakšavaju vaše tijelo. Zalijevanje vode ublažava zglobove, intervertebralne diskove i jezgre mišića i pomaže kod problema s težinom koji nastaju zbog veće težine tijekom trudnoće. Pojedinačno koordinirane vježbe u vodi za trudnice su manje naporne od vježbi na kopnu, jačaju njihove mišiće i potiču cirkulaciju.

Oni također pružaju trudnici i bebi bolje kisik. Povratni protok vena može se potaknuti vježbama, što smanjuje vjerojatnost razvoja varikoznih vena. Grčevi tijekom trudnoće se oslobađaju, zdjelice i maternica daju djetetu više prostora jer ih vježbe omekšavaju. Zaključak: aqua aerobika trudnicama nudi jednako toliko pomoći kao i trudnoće, ako ne i veće.