Keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i masti, umjerena bjelančevina koju su izvorno koristili ljudi s epilepsijom kao pomoć u upravljanju napadajima.
Međutim, sada se široko koristi kao alat za mršavljenje. Biti u stanju ketoze, u kojem vaše tijelo sagorijeva masnoće umjesto ugljikohidrata radi energije, daje neke prednosti koje olakšavaju zadržavanje u kalorijskom deficitu.
Ipak, jer prehrana može utjecati na mozak i živčani sustav - kao i kod epilepsije - može utjecati i na vaše raspoloženje.
Ovaj članak prikazuje kako keto dijeta može ublažiti ili izazvati depresiju te korake koje biste trebali poduzeti ako ste na ketu i osjećate se depresivno.
Kako keto može utjecati na raspoloženje i ublažiti depresiju
Keto dijeta djeluje pozitivno na mozak i živčani sustav. Čini se da ne samo da ima blagotvorne učinke na epilepsiju, već i na migrenu, druge poremećaje napadaja i Alzheimerovu demenciju.
Štoviše, neki znanstveni dokazi podržavaju upotrebu keto prehrane za liječenje poremećaja raspoloženja, uključujući depresiju, jer prehrana može na nekoliko načina pozitivno utjecati na vaš mozak i živčani sustav.
Ispod su neki od načina na koje ketogena prehrana može poboljšati depresiju. Međutim, imajte na umu da je velik dio popratnih istraživanja proveden na životinjama i da je potrebno više istraživanja na ljudima.
Može povećati GABA
Gama-amino-maslena kiselina (GABA) je neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u upravljanju stresom, tjeskobom i raspoloženjem. Niske razine GABA povezane su s kliničkom depresijom.
Studije na životinjama otkrile su da nakon ketogene prehrane može povećati razinu GABA u cirkulaciji, potencijalno poboljšavajući simptome depresije. Međutim, potrebno je više istraživanja.
Može poboljšati funkciju mitohondrija
Mitohondriji su stanične komponente koje generiraju energetske stanice koje trebaju da funkcioniraju. Mitohondrijska disfunkcija - poput stvaranja neadekvatne količine energije za pravilno funkcioniranje stanice - implicirana je u depresiju.
Ljudi s depresijom imaju niži nivo adenozin trifosfata (ATP) - spoja koji daje energiju - u mozgu nego ljudi bez depresije.
Međutim, ketogena dijeta može olakšati proizvodnju ATP-a kod osoba s mitohondrijskom disfunkcijom.
Može smanjiti oksidativni stres
Oksidativni stres odnosi se na stanična oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima. To su nestabilni spojevi kojima ste izloženi u svakodnevnom životu i mogu oštetiti stanice ako se nakupljaju u vašem tijelu.
Oksidativni stres povezan je s brojnim bolestima i zdravstvenim stanjima. Visoke razine ovog stresa zabilježene su i kod osoba s depresijom.
Međutim, slijeđenje ketogene prehrane može poboljšati markere oksidativnog stresa, poboljšati vaš antioksidativni status i pomoći u preinačenju neke štete koju uzrokuju slobodni radikali - potencijalno pomažući u poboljšanju simptoma depresije.
Može regulirati funkciju inzulina
Inzulin, hormon koji pomaže u upravljanju razinom šećera u krvi, također može igrati ulogu u depresiji i raspoloženju.
Neki ljudi, posebno oni koji jedu prehranu s puno šećera i rafiniranog škroba, mogu razviti inzulinsku rezistenciju - a to je kada njihovo tijelo ne reagira na inzulin onako kako bi trebalo.
Inzulinska rezistencija nije povezana samo s debljanjem, dijabetesom tipa 2 i bolestima srca, već i s depresijom.
Međutim, ako slijedite ketogenu prehranu, koja ograničava šećer i škrob i pomaže vam da održite razinu šećera u krvi stabilnom, može poboljšati osjetljivost na inzulin.
Može smanjiti upalu
Kronična upala povezana je s depresijom. To je disfunkcionalni imunološki odgovor koji vas može učiniti osjetljivima na mnoge druge probleme, uključujući inzulinsku rezistenciju, oksidativni stres, mitohondrijsku disfunkciju i suzbijanje GABA.
Međutim, ketogena prehrana ima neka protuupalna svojstva i može poboljšati kroničnu upalu. To je možda zato što upotreba ketona za energiju stvara manje proupalnih spojeva koji se nazivaju reaktivnim kisikovim vrstama od upotrebe glukoze za energiju.
SažetakPostoji nekoliko načina na koje keto može utjecati na vaš mozak i potencijalno pomoći u upravljanju poremećajima raspoloženja. Dijeta može povećati razinu GABA, poboljšati funkciju mitohondrija, regulirati razinu inzulina i smanjiti upalu i oksidativni stres.
Kako keto može uzrokovati depresiju
S druge strane, keto dijeta može kod nekih ljudi uzrokovati simptome depresije ili pogoršati depresiju.
Keto se može teško prilagoditi, a nekim uobičajenim ranim simptomima prelaska vašeg tijela u ketozu - poznatim kao „keto gripa“ - može biti teško upravljati. Keto gripa može uključivati glavobolju, poremećaje spavanja, grčeve i umor.
Međutim, simptomi se povremeno smiruju ako se poveća unos tekućine i elektrolita.
Bez obzira na to, suočavanje s tim simptomima može učiniti da se osjećate depresivno.
Uz to, prehrana je krajnje restriktivna za većinu ljudi, jer zahtijeva od vas da izbjegavate šećer, škrob, mahunarke i voće i povrće bogato ugljikohidratima.
Zbog ovog pretjeranog ograničenja možete se osjećati depresivno - bilo da izbjegavate hranu koja „daje udobnost“, unosi značajne, nagle promjene u vašu uobičajenu prehranu ili čak nedostatak hranjivih sastojaka.
Nedovoljno unošenje cinka, magnezija ili selena u prehranu može pridonijeti depresiji. Uz to, jedno istraživanje na preko 90 000 ljudi otkrilo je da je izuzeće bilo koje skupine hrane iz prehrane povezano s depresijom.
Može postojati i komponenta socijalne izolacije, posebno ako se mnoga vaša društvena okupljanja vrte oko hrane. Ako češće kuhate kod kuće da biste se pridržavali svoje keto prehrane, možda ćete doživjeti neke depresivne epizode ako ste zbog toga socijalno izoliraniji.
SažetakKeto može biti restriktivan i potencijalno socijalno izolirajući, a nekim simptomima - pogotovo kad prvi put započnete dijetu - može biti teško upravljati. To može uzrokovati osjećaj depresije.
Savjeti ako se osjećate depresivno zbog keto-a
Važno je zapamtiti da postoji razlika između povremenog osjećaja depresije i depresivnog poremećaja. Normalno je da se ponekad osjećate tužno, ali ako to utječe na vašu sposobnost da normalno živite svoj život, trebate potražiti stručnu pomoć.
Ako smatrate da sama prehrana uzrokuje depresiju jer pretjerano ograničava, ima neugodne nuspojave ili doprinosi socijalnoj izolaciji, trebali biste je prekinuti.
Keto nije jedina uspješna dijeta za mršavljenje, a uspjeh u mršavljenju možete pronaći na drugim, manje restriktivnim programima. Međutim, ako koristite dijetu za upravljanje šećerom u krvi ili epilepsijom, trebate se obratiti svom liječniku za daljnje smjernice.
Ako želite nastaviti s dijetom, evo nekoliko strategija koje možete uzeti u obzir:
- Pričekajte keto gripu. Ako ste tek nedavno prešli na keto dijetu, vaši simptomi mogu biti povezani s keto gripom. Ako pričekate prvih nekoliko dana i popijete puno tekućine i nadoknadite elektrolitima, olakšat ćete prijelaz.
- Usredotočite se na visokokvalitetne proteine i povrće. Ako nemate dovoljno hranjivih sastojaka koji podržavaju raspoloženje, pokušajte u prehranu uvrstiti više visokokvalitetnih cjelovitih namirnica. Hrana bogata magnezijem poput avokada, badema i tamne čokolade s niskim udjelom šećera može pomoći kod simptoma depresije.
- Pokušajte s cikličnom keto dijetom (ugljikohidratna biciklizam). Ova vam tehnika omogućuje da jedan dan u tjednu napunite ugljikohidrate, što će vam olakšati dugoročno pridržavanje prehrane bez žrtvovanja omiljene hrane ili uklanjanja ugljikohidrata.
Ako niste sigurni je li vašu depresiju uzrokovala ili pogoršala keto dijeta, trebali biste razmotriti mogućnost traženja pomoći kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje.
SažetakAko smatrate da se na ketou osjećate depresivno, trebali biste prekinuti prehranu. Također biste trebali razmisliti o savjetovanju s liječnikom ako smatrate da imate kliničku depresiju.
Donja linija
Keto je popularna dijeta za mršavljenje i upravljanje šećerom u krvi, ali namijenjena je liječenju epilepsije. Može imati i druge snažne učinke na mozak i može igrati ulogu u upravljanju poremećajima raspoloženja.
Novi dokazi sugeriraju da keto može pomoći u depresiji na nekoliko načina. Međutim, restriktivna priroda prehrane može kod nekih ljudi osjećati depresiju.
Ako ste zabrinuti da biste mogli imati depresiju, potražite pomoć kvalificiranog pružatelja usluga mentalnog zdravlja.
Štoviše, ako želite isprobati keto dijetu da biste vidjeli može li pomoći u ublažavanju simptoma depresije, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
