Menopauza je biološki proces koji je obilježen prestankom menstruacije i prirodnim padom reproduktivnih hormona u žena. Može biti popraćen simptomima poput valunga, problema sa spavanjem i promjenama raspoloženja.
Izmjena prehrane pod vodstvom zdravstvenog radnika jednostavna je strategija koja može pomoći uravnotežiti razinu hormona i ublažiti određene simptome menopauze.
Konkretno, ketogena dijeta je dijeta s puno masnoća i s vrlo malo ugljikohidrata koja se često preporučuje kako bi se olakšalo simptome menopauze.
Međutim, to također može biti povezano s nekoliko nuspojava i nije izvrsno za svakoga.
Ovaj članak prikazuje kako ketogena prehrana može utjecati na žene u menopauzi.
Moguće koristi
Ketogena dijeta može biti povezana s nekoliko blagodati, posebno tijekom menopauze.
Poboljšava osjetljivost na inzulin
Menopauza može uzrokovati nekoliko promjena u razini hormona.
Osim što mijenja razinu spolnih hormona poput estrogena i progesterona, menopauza može smanjiti osjetljivost na inzulin, što može narušiti sposobnost vašeg tijela da učinkovito koristi inzulin.
Inzulin je hormon koji je odgovoran za transport šećera iz vašeg krvotoka u stanice, gdje se može koristiti kao gorivo.
Neka istraživanja sugeriraju da ketogena prehrana može poboljšati osjetljivost na inzulin kako bi promovirala bolju kontrolu šećera u krvi.
Jedno je istraživanje pokazalo da je 12-godišnja ketogena dijeta poboljšala razinu inzulina i osjetljivost na inzulin kod žena s rakom endometrija ili jajnika.
Međutim, nejasno je bi li prehrana nudila slične zdravstvene beneficije za žene u menopauzi bez ovih vrsta karcinoma.
Drugi pregled izvijestio je da smanjenje konzumacije ugljikohidrata može smanjiti razinu inzulina i poboljšati hormonsku neravnotežu, što bi moglo biti posebno korisno tijekom menopauze.
Štoviše, studije sugeriraju da rezistencija na inzulin može biti povezana s većim rizikom od valunga, koji su česta nuspojava menopauze.
Može spriječiti debljanje
Debljanje je simptom menopauze koji se često pripisuje promjenama u razini hormona i sporijem metabolizmu.
Pored smanjenja potreba za kalorijama tijekom menopauze, neke žene podvrgavaju se gubitku visine, što bi moglo pridonijeti povećanju indeksa tjelesne mase (BMI).
Iako su istraživanja ketogene prehrane konkretno ograničena, neke su studije otkrile da smanjenje unosa ugljikohidrata može spriječiti debljanje povezano s menopauzom.
Primjerice, jedno istraživanje na preko 88 000 žena pokazalo je da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata povezana sa smanjenim rizikom od debljanja u postmenopauzi.
Suprotno tome, dijeta s malo masnoća vezana je uz povećani rizik od debljanja među sudionicima.
Međutim, važno je napomenuti da je dijeta s smanjenim ugljikohidratima uključena u ovo istraživanje sadržavala znatno više ugljikohidrata nego standardni ketogeni način prehrane.
Može pomoći u borbi protiv žudnje
Mnoge žene osjećaju povećanu glad i žudnju tijekom prelaska u menopauzu.
Nekoliko je studija otkrilo da ketogena prehrana može smanjiti glad i apetit, što bi moglo biti posebno korisno tijekom menopauze.
Prema jednoj studiji od 95 osoba koja je obuhvatila 55 žena, nakon ketogene prehrane tijekom 9 tjedana povećana je razina glukagonu sličnog peptida 1 (GLP-1), koji je hormon koji regulira apetit. Zanimljivo je da je ovaj porast primijećen kod sudionica.
Slično tome, drugo malo istraživanje primijetilo je da niskokalorična ketogena prehrana smanjuje apetit i razinu grelina, hormona koji potiče apetit.
Međutim, potrebno je više studija kako bi se procijenilo kako ketogena prehrana može posebno utjecati na žudnju i apetit kod žena u menopauzi.
SažetakNeka istraživanja sugeriraju da ketogena prehrana može poboljšati osjetljivost na inzulin, spriječiti debljanje i smanjiti apetit i žudnju.
Potencijalne nuspojave
Iako ketogena prehrana može ponuditi nekoliko dobrobiti za žene tijekom menopauze, treba uzeti u obzir neke nuspojave.
Menopauza je povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Neke studije povezuju keto prehranu s povećanim LDL (lošim) kolesterolom i disfunkcijom endotela, što uključuje sužavanje krvnih žila na površini srca. Oboje mogu dodatno povećati rizik od srčanih bolesti u žena u menopauzi.
Također, u jednoj maloj studiji na zdravim ženama u 20-ima, držanje ketogene dijete tijekom 3 tjedna povezano je s 39% porastom LDL (lošeg) kolesterola.
Iako su svi sudionici imali normalnu razinu LDL-a na početku studije, nakon 3 tjedna na ketogenoj prehrani, 59% je imalo razinu LDL-a višu od ciljane za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
Štoviše, studije koje uključuju ljude s visokim kolesterolom, prekomjernom težinom i pretilošću pokazale su smanjeno zdravlje krvnih žila nakon što su slijedili ketogenu dijetu.
U jednoj metaanalizi koja istražuje utjecaj dijete s niskim udjelom ugljikohidrata na zdravlje krvnih žila, istraživači su otkrili smanjenje dilatacije posredstvom protoka za 1%, test zdravlja krvnih žila, nakon najmanje 3 tjedna prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.
Ovo smanjenje dilatacije posredovane protokom povezano je s 13% povećanim rizikom od budućih kardiovaskularnih događaja poput srčanog ili moždanog udara.
Međutim, neke studije otkrile su kako dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata poboljšava ostale kardiovaskularne čimbenike rizika smanjenjem tjelesne težine, indeksa tjelesne mase (BMI), postotka tjelesne masti, krvnog tlaka i razine triglicerida, posebno u osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću.
Uz to, ograničavanje unosa ugljikohidrata na niske razine potrebne za ketogenu prehranu može otežati ispunjavanje preporučenih unosa određenih hranjivih sastojaka.
U jednom istraživanju o prehrambenoj kvaliteti ketogene prehrane sudionici nisu zadovoljili preporučene dnevne doze i odgovarajući unos kalcija, folata, magnezija, mangana, kalija, tiamina i vitamina D i E.
Nekoliko studija pokazuje da ljudi koji slijede ketogenu prehranu imaju tendenciju da konzumiraju manje vlakana.
Vlakna su korisna za zdravlje crijeva, kontrolu tjelesne težine i imunološku funkciju, štite od kardiovaskularnih bolesti i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta karcinoma.
Istraživanja također pokazuju da ketogena dijeta obično sadrži više zasićenih masnoća, što je povezano s povećanim LDL (lošim) kolesterolom.
Međutim, potrošnja nekih drugih mikroelemenata, poput vitamina A, B12, C, D i K, kao i holina i selena, može se povećati na ketogenoj prehrani.
Ketogena prehrana također može uzrokovati keto gripu, što je termin koji se koristi za opisivanje niza simptoma koji se javljaju dok vaše tijelo prelazi u ketozu, metaboličko stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva masnoću kao gorivo umjesto šećera.
Keto gripa može pogoršati određene simptome menopauze, uključujući umor, gubitak kose, probleme sa spavanjem i promjene raspoloženja.
Ipak, simptomi keto gripe obično se rješavaju u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana, a mogu se umanjiti ako ostanu hidratizirani i uzmu puno elektrolita.
Imajte na umu da trenutno nedostaje istraživanja o potencijalnim zdravstvenim učincima dugotrajnog držanja ketogene dijete.
Napokon, iako prehrana može rezultirati privremenim gubitkom kilograma, mnogi ljudi često vrate određenu težinu nakon što nastave s normalnom prehranom.
Obavezno se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani kako biste spriječili bilo kakve štetne učinke na vaše zdravlje i osigurali da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe.
SažetakKeto dijeta može povećati LDL (loši) kolesterol i endotelnu disfunkciju, što oboje može povećati rizik od srčanih bolesti. Također, pridržavanje keto dijete može dovesti do nedostatka mikroelemenata, smanjenog unosa vlakana i povećanog unosa zasićenih masti.
Donja linija
Ketogena dijeta može ponuditi dobrobiti za žene tijekom menopauze, uključujući povećanu osjetljivost na inzulin, smanjenje debljanja i smanjenu žudnju.
Međutim, to može povećati određene čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti i ograničiti unos nekoliko važnih hranjivih sastojaka. Štoviše, keto gripa može privremeno pogoršati simptome menopauze tijekom tranzicije vašeg tijela u ketozu.
Iako ketogena prehrana može djelovati na neke žene tijekom menopauze, imajte na umu da to nije jednostavno rješenje za sve.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom, postavite realna očekivanja, slušajte svoje tijelo i eksperimentirajte kako biste pronašli ono što vam odgovara.
