Možete li jesti kruh od kiselog tijesta na dijeti bez glutena?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Mnogim ljudima koji moraju prijeći na prehranu bez glutena, oproštaj od kruha je poput rastanka sa starim prijateljem.

Dostupni su razni kruhovi bez glutena, ali zbog razlika u ukusu i teksturi većina ne popunjava prazninu.

Kruh od kiselog tijesta bio je na glasu kao sigurna opcija za one koji izbjegavaju gluten. Mnogi tvrde da se gluten u pšeničnom kiselom tijestu ili raženom kruhu razgrađuje i lakše probavlja od konvencionalno proizvedenog kruha.

Ovaj članak ispituje je li kiselo tijesto dobra opcija ako ste na bezglutenskoj prehrani.

Gluten u kruhu od dizanog tijesta

Gluten je naziv za skupinu bjelančevina koje se nalaze u pšenici, raži i ječmu. To uzrokuje oštećenje crijevne sluznice kod osoba s celijakijom, pa je neophodno izbjegavati sve izvore glutena ako imate ovo stanje.

Oni s osjetljivošću na gluten ili alergijom na pšenicu također bi trebali izbjegavati hranu koja sadrži gluten i pšenicu.

Glavni sastojak kruha od dizanog tijesta obično je pšenično brašno - koje sadrži gluten.

Iako je jedna laboratorijska analiza glutena u pšeničnom kruhu od dizanog tijesta pokazala da ima manje glutena od ostalih vrsta pšeničnog kruha, količina može varirati.

To znači da u redovnom pšeničnom kruhu od dizanog tijesta možda još uvijek postoje nesigurne razine glutena.

Međutim, dostupne su sorte kiselog tijesta bez glutena, koje se izrađuju od brašna bez glutena, poput riže, sirka ili tefa.

Uprava za hranu i lijekove (FDA) zahtijeva da svi proizvodi s oznakom bez glutena imaju sadržaj glutena ispod 20 dijelova na milijun (ppm).

Sažetak

Ako vaš kruh od dizanog tijesta sadrži pšenicu, raž ili ječam, on također sadrži gluten. Ako se morate pridržavati stroge dijete bez glutena, kupujte samo kruh od dizanog tijesta od žitarica bez glutena.

Učinak fermentacije na gluten

Kiselo tijesto i obični kruh dižu se drugačije.

Dok se obični kruh diže s upakiranim kvascem, kruh od dizanog tijesta diže Lactobacillus bakterija i divljih kvasca.

Ova mješavina bakterija i divljeg kvasca naziva se starter od kiselog tijesta. Napravljen je miješanjem brašna i vode i pustiti da odstoji dok se mikrobi ne usele i fermentiraju.

Tijekom fermentacije ovi organizmi probavljaju škrob u tijestu i proizvode mliječnu kiselinu i ugljični dioksid.

Fermentacija kiselom tijestu daje njegov prepoznatljiv kiselkasti okus i laganu, prozračnu teksturu.

Sadržaj glutena može biti niži

Dok bakterije i kvasci fermentiraju škrob, oni razgrađuju dio glutena.

Ideja da je kruh od dizanog tijesta siguran za one koji imaju celijakiju proizlazi iz rezultata nekoliko malih, kontroliranih studija koje su otkrile da jedenje kiselog tijesta nije uzrokovalo simptome ili crijevne promjene kod onih s ovim stanjem.

U jednom istraživanju, 13 osoba s celijakijom na bezglutenskoj prehrani jelo je ili obični pšenični kruh, kiselo tijesto koje je fermentirano tako da se dio glutena razgradi, ili kiselo tijesto koje je sadržavalo samo 8 ppm zaostalog glutena.

Nakon 60 dana, skupina koja je jela kiselo tijesto koje je sadržavalo 8 ppm glutena nije izvijestila o negativnim simptomima i nije pokazala negativne učinke na krvni rad ili crijevne biopsije, dok su druge dvije skupine reagirale na gluten.

Važno je napomenuti da je kruh s kiselim tijestom s niskim udjelom glutena proizveden u kontroliranim uvjetima u laboratoriju, a ne u kući ili kuhinji za proizvodnju hrane.

Lakši za probavu?

Internet je prepun izvještaja ljudi s ne-celijakijom osjetljivošću na gluten koji tvrde da ne osjećaju probavne simptome nakon što jedu kruh od kiselog tijesta.

To je možda zato što su neki proteini, škrob i upalni spojevi u proizvodima na bazi pšenice lakše probavljivi kad fermentiraju.

Međutim, u ovom trenutku znanost ne potkrepljuje ove tvrdnje.

Štoviše, drugi spojevi u kruhu nekima mogu stvarati probleme.

Na primjer, inhibitori alfa-amilaze / tripsina (ATI) identificirani su u proizvodima koji sadrže gluten i čini se da povećavaju crijevnu upalu.

Osim toga, ugljikohidrati poznati kao fermentabilni, oligo-, di-, mono-saharidi i polioli (FODMAP) javljaju se u proizvodima koji sadrže žitarice i gluten. Povezani su sa simptomima sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

U studiji na 26 osoba koje su slijedile dijetu bez glutena za IBS, kruh od dizanog tijesta koji je fermentirao više od 12 sati i pokazivao niže razine ATI i FODMAP nije se podnosio ništa bolje od običnog kruha.

Dakle, probavljivost kvasnog kruha može ovisiti o pojedincu i raznim čimbenicima.

Sažetak

Proces fermentacije od kojeg se radi kruh od dizanog tijesta razgrađuje neke od glutena i upalnih spojeva u pšenici. Međutim, još uvijek sadrži malo glutena, a niti jedan znanstveni dokaz ne sugerira da ga je lakše probaviti.

Gdje pronaći kruh bez kiselog tijesta bez glutena

Na tržištu postoji nekoliko marki gotovog kruha od dizanog tijesta bez glutena.

Proces fermentacije poboljšava okus, teksturu i rok trajanja bezglutenskog kruha, pa ćete možda naći da više volite bezglutensko kiselo tijesto od običnog bezglutenskog kruha.

Dostupne marke

Sljedeće marke kiselog tijesta su ili certificirane bez glutena ili koriste samo certificirane sastojke bez glutena:

• Kruh SRSLY
• Jednostavna gnječenja
• Novo zrno
• Ener-G
• Cook's bezglutensko kiselo tijesto

Mogu biti prikladne i druge marke. Svakako pažljivo pročitajte naljepnicu prije nego što je kupite. Također u svom kvartu možete potražiti pekaru koja je specijalizirana za proizvode bez glutena.

Pecite ga sami

Ako želite onaj svježi okus i teksturu iz pećnice, razmislite o tome da sami pečete kruh od kiselog tijesta bez glutena.

Najlakši način za to je kupnja starta bez glutena, poput onog iz Cultures For Health.

Prvo aktivirajte pokretač, što traje oko sedam dana. Evo koraka koje treba slijediti:

1. U staklenci ili zdjeli pomiješajte predjelo s oko 1/4 šalice (30 grama) brašna bez glutena i 1/4 šalice (60 ml) tople vode.
2. Pokrijte posudu i ostavite je da se odmara preko noći na sobnoj temperaturi.
3. Sljedeći dan dodajte još 1/4 šalice (30 grama) brašna bez glutena i 1/4 šalice (60 ml) tople vode i dobro promiješajte.
4. Pokrijte i pustite da se odmori preko noći na sobnoj temperaturi.
5. Sljedećih nekoliko dana bacite dio startera i hranite ga s više brašna i vode svakih 12 sati. Točan omjer slijedite upute na početnom kompletu.
6. Kad vam je starter pjenušav i udvostruči se u roku od otprilike četiri sata, nemojte više odbacivati. Umjesto toga, nahranite je još dva puta, a zatim je pecite ili držite u hladnjaku.
7. Ako ga nastavite hraniti više brašnom i vodom tjedno, zadržavat će se unedogled.

Da biste napravili bezglutenski kruh od kiselog tijesta, kombinirajte količinu predjela koju vaš recept zahtijeva s dodatnim brašnom bez glutena, vodom i soli, pustite da fermentira i zatim naraste do 24 sata. Zatim pecite prema uputama.

Sažetak

Možete kupiti kruh bez kiselog tijesta ili ga sami ispeći. Potrebno je otprilike tjedan dana da aktivirate predjelo od kiselog tijesta, ali nakon što ga dobijete, trajat će neograničeno sve dok ga nastavite hraniti i čuvati u hladnjaku.

Donja linija

Kruh od pšeničnog kvasca može sadržavati manje glutena od običnog kvasnog kruha, ali nije bez glutena.

Ako ste na bezglutenskoj prehrani protiv celijakije, redoviti kruh od dizanog tijesta nije siguran.

Umjesto toga kupite kruh od dizanog tijesta napravljen od žitarica bez glutena ili uložite nekoliko dana i aktivirajte vlastiti starter bez kiselog tijesta.

Na ovaj način više nikad nećete morati propustiti dobru pogaču.