Ako ste popili previše šalica kave i osjećate se nervozno, možda se pitate postoji li način da ispraznite višak kofeina iz svog sustava.
Kofein je prirodni stimulans na koji se svakodnevno oslanjaju milijuni ljudi. Ipak, konzumiranje previše toga može uzrokovati nuspojave poput poteškoća sa spavanjem, povećanog broja otkucaja srca, treme i drhtavice.
Ovaj članak objašnjava možete li isprati kofein i pruža savjete za smanjenje treme i drugih neugodnih učinaka.
Kako smanjiti učinke kofeina
Poznato je da učinci kofeina traju nekoliko sati - a možda ćete imati veću tremu ako ste popili puno kave, sode, energetskog napitka ili nekog drugog kofeinskog napitka.
Zapravo, nakon što uđe u vaše tijelo, ne možete puno učiniti za ispiranje kofeina. Jedini način da ga se riješite je pričekati da se prirodno ispere.
Unatoč tome, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste umanjili njegove nuspojave.
Prestanite s kofeiniranjem čim primijetite štetne učinke
Ako primijetite neugodne simptome poput drhtanja, odmah prestanite s konzumacijom kofeina. Hrana i piće s kofeinom uključuju kavu, čaj, energetska pića, sodu, tamnu čokoladu i neke sladolede i deserte.
Kava bez kofeina dobra je opcija ako i dalje želite uživati u okusu i zdravstvenim blagodatima kave. Ipak, sadrži vrlo male količine kofeina, od 2–7 mg po šalici (240 ml).
Nadalje, obratite pažnju na lijekove, dodatke i proizvode za osobnu njegu koji mogu sadržavati kofein. Na primjer, lijekovi protiv bolova bez recepta poput Aspirina (acetilsalicilna kiselina) mogu pakirati više od 40–60 mg u jednu tabletu.
Konačno, određene formule za poboljšanje performansi poput dodataka prije treninga mogu sadržavati velike količine kofeina, s do 250 mg u samo 2 žličice (10 grama).
Pričekaj
Stimulativni učinci kofeina obično su uočljivi u prvih 45 minuta od unosa i mogu trajati 3-5 sati.
Štoviše, može proći i do 10 sati da kofein potpuno očisti vaš sustav.
Ako se brinete za spavanje, najbolje je prestati konzumirati kofein 6–8 sati prije spavanja.
Ostanite hidratizirani
Pitka voda je važna za održavanje hidratacije tijekom dana.
Iako su dostupna ograničena istraživanja, mnoga anegdotska izvješća tvrde da pitka voda pomaže ublažiti tremu izazvanu kofeinom. To bi moglo biti zato što dehidracija može pogoršati simptome.
Stoga vam može pomoći povećati unos vode dok čekate da kofein napusti vaš sustav.
Osim toga, ako niste navikli na kofein, on može djelovati kao blagi diuretik i dovesti do pojačanog mokrenja i češće stolice. Iako je to rijetko za one koji redovito konzumiraju kofein iz kave ili čaja, hidratacija može pomoći smanjiti neke od ovih učinaka.
Pokrenite se
Krenite u laganu šetnju za ublažavanje tjeskobe i treme.
Vježbajte duboko disanje
Ako se osjećate tjeskobno, polako duboko udahnite 5 minuta. Alternativno, vježbajte meditaciju kako biste smirili um i živčani sustav.
Jedite hranu bogatu vlaknima
Prehrana može usporiti oslobađanje kofeina u krvotok. Odlučite se za sporo probavljivu hranu bogatu vlaknima, poput cjelovitih žitarica, graha, leće, škrobnog povrća, orašastih plodova i sjemenki.
Uzmi L-teanin
Iako se neće suprotstaviti stimulativnim učincima kofeina, ovaj dodatak aminokiselinama može pomoći u ublažavanju tjeskobe i smanjenju krvnog tlaka. Prije uzimanja obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom.
SažetakJednom kad je kofein u vašem sustavu, teško ga se riješiti. Izbjegavanje kofeina, zadržavanje hidratacije i njegovo čekanje najbolje su opcije za smanjenje njegovih učinaka.
Koliko je previše?
Većina ljudi može sigurno unositi 400 mg kofeina na dan - što je približno 4 šalice (945 ml) kave.
Međutim, tolerancija na kofein varira ovisno o dobi, genetici, težini i sposobnosti vaše jetre da obrađuje kofein. Štoviše, određeni lijekovi poput oralnih kontraceptiva i lijekova za srce mogu povećati vrijeme cirkulacije kofeina u vašem tijelu.
Trudnice bi se trebale ograničiti na 200 mg dnevno, jer pretjerani unos kofeina može povećati rizik od prijevremenog poroda, pobačaja i male porođajne težine.
Djeca bi trebala izbjegavati kofein zbog razvojnih rizika, a tinejdžeri bi trebali ograničiti unos.
SažetakVećina ljudi može tolerirati do 400 mg kofeina dnevno ili oko 4 šalice (945 ml) kave - iako bi trudnice, djeca i tinejdžeri trebali ograničiti unos.
Rizici prekomjernog unosa kofeina
Iako je kofein prepoznat kao siguran, svatko ga drugačije podnosi.
Važno je obratiti pažnju na sve neželjene nuspojave, uključujući glavobolju, tremu, poteškoće sa spavanjem i pojačanim otkucajima srca. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, smanjite unos.
Iako je rijetko, predoziranje kofeinom može se dogoditi i gotovo je uvijek posljedica prekomjerne konzumacije energetskih pića i energetskih injekcija. Simptomi uključuju:
- bol u prsima
- vrućica
- nepravilan rad srca
- jaka dehidracija
- otežano disanje
- nekontrolirano kretanje mišića
- povraćanje
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma nakon konzumiranja puno kofeina, odmah potražite liječničku pomoć.
SažetakČeste nuspojave kofeina uključuju glavobolju, tremu i ubrzan rad srca. Smanjite unos ako osjetite neželjene simptome. Ako se simptomi pogoršaju ili nastave, potražite liječničku pomoć.
Donja linija
Kofein je učinkovit, prirodan način za povišenje razine energije, ali mnogi ljudi smatraju da su ga potrošili previše i žele ga izbaciti iz tijela.
Nuspojave prekomjernog unosa kofeina uključuju poteškoće sa spavanjem, tremu, drhtavicu i povećani puls.
Osim što ćete pričekati i izbjeći kofein, ne postoji niti jedan učinkovit kućni lijek koji uklanja kofein iz vašeg sustava. Svejedno, možete smanjiti njegove nuspojave ako ostanete hidratizirani, šetate i jedete hranu bogatu vlaknima.
Većina ljudi može sigurno podnijeti 400 mg kofeina dnevno - oko 4 šalice (945 ml) kave - iako se vaše osobne granice mogu razlikovati. Svakako slušajte svoje tijelo i konzumirajte samo ono što se osjeća ugodno.
.jpg)
