Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
U prometna jutra ponekad može biti teško pojesti zdrav doručak. Dohvaćanje šanka za doručak može biti hranjiva i prikladna opcija kada ste u žurbi.
Ovdje je 16 zdravih i brzih barova s doručkom i domaćih doručaka.
Ovi se proizvodi usredotočuju na prirodne cjelovite sastojke i ograničavaju nezdrave aditive.
KIND barovi za doručak s kakaom od tamne čokolade
Samo dvije od ovih hranjivih pločica sadrže 22 grama cjelovitih žitarica iz mješavine zobi, amaranta, prosa, heljde i kvinoje.
Cjelovite žitarice povezane su s brojnim zdravstvenim blagodatima, uključujući niži rizik od srčanih bolesti.
U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da jedenje 3 obroka - oko 90 grama - cjelovitih žitarica dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 22%.
Kashi medeni bademov laneni žvakaći barovi od granole
Uz zdrave masnoće od badema i lanenih sjemenki, Kashi-jeve žvakaće granole od medenog bademovog lana hranjiva su opcija za početak vašeg dana.
U stvari, jedna traka osigurava 300 mg omega-3 masne kiseline alfa-linolenske kiseline na biljnoj bazi (ALA), što je gotovo 20% dnevne vrijednosti (DV).
Nekoliko studija sugerira da ALA može pomoći u zaštiti od bolesti srca i mozga.
RXBAR kokosova čokolada
RXBAR proizvodi napunjeni su proteinima od bjelanjaka i orašastih plodova, što ih čini zadovoljnom mogućnošću za doručak u bijegu.
Jedenje doručka bogatog proteinima povezano je s povećanom sitošću i manje želje za hranom tijekom dana, što može pomoći u gubitku kilograma.
Kokosova čokolada jedan je od najukusnijih okusa, ali RXBAR nudi i borovnicu, bananu, čokoladu, orah, limun i nekoliko drugih mogućnosti.
NuGo tanke hrskave šipke od maslaca od kikirikija
Ove su pločice izbor za doručak s niskim udjelom šećera i visokim udjelom proteina.
Za razliku od mnogih drugih barova u trgovini, NuGo Slim ne sadrži hidrogenirana biljna ulja, a time ni trans masnoće, što je povezano s povećanom upalom i većim rizikom od srčanih bolesti.
Umjesto toga, njihove hrskave pločice s maslacem od kikirikija daju zdrave masti od badema i kikirikija.
Jabučna pita Lärabar
KUPUJTE ODMAH NA Amazonu
Proizvedeni od datulja, orašastih plodova i voća, Lärabar proizvodi poznati su po visokom udjelu vlakana i minimalnom broju sastojaka.
Zapravo, jedna pita od jabuka Lärabar osigurava 15% DV-a za vlakna. Vlakna su vitalna za pravilno probavno zdravlje i redovito pražnjenje crijeva.
Osim toga, ovi proizvodi nemaju dodane šećere i dolaze u nekoliko ukusnih okusa, uključujući indijski kolačić i pitu od višanja.
To je to Voćni barovi s jabukama i mangom
Kao što im samo ime govori, pločice s jabukama i mangom To je to napravljene su upravo od ta dva ploda.
Bez masti su, bez glutena i ne sadrže veće alergene.
Štoviše, i jabuke i mango daju vitamin C, hranjivu tvar topivu u vodi koja je vitalna za imunološku snagu i zdravu kožu.
Oštri barovi s borovnicama
Clif barovi nevjerojatno su popularni energetski barovi koji ujedno imaju ulogu doručka. Njihov oštar okus borovnice čini izvrstan jutarnji obrok.
Napravljene od valjane zobi, sojinih proteina i suhih borovnica, ove pločice bogate su proteinima i vlaknima kako bi vas čitavo jutro činili sitima i energijima.
Osim toga, borovnice sadrže nekoliko protuupalnih spojeva koji mogu pomoći u jačanju imuniteta, promicanju zdravlja mozga i srca i zaštiti od nekih vrsta karcinoma.
Uživajte u ovalima za doručak od čokoladnog čipsa od banane
Ovali za doručak „Enjoy Life“ ne sadrže mliječne proizvode, orašaste plodove ili gluten i bez najčešćih alergena.
Raznolikost banana od čokoladnih čipsa osigurava preko 20 grama cjelovitih žitarica po pločici za stabilnu razinu energije tijekom cijelog jutra.
Te pločice možete pronaći i u okusima jabučnog cimeta, jagodičastog voća i javorove smokve.
Maslac od kikirikija sa maslacem od tamne čokolade Perfect Bar
Bogati proteinima, zdravim masnoćama i vlaknima, Perfect Bars nutritivno su uravnotežena opcija za početak vašeg dana.
Maslac od kikirikija, glavni sastojak ovih barova, može pružiti dodatne pogodnosti kad se jede s doručkom.
Prema jednom istraživanju, 15 žena s pretilošću koje su doručku dodale maslac od kikirikija imale su bolju kontrolu šećera u krvi. Zauzvrat, to može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
Bijela čokolada Macadamia Luna Bar
Ovaj ukusni bar, napravljen od iste tvrtke koja proizvodi Clif barove, slatka je opcija za doručak bez glutena i visokim udjelom proteina.
Istaknuti sastojak, makadamija, bogati su nezasićenim masnoćama zdravim za srce i pokazalo se da se bore protiv upala povezanih sa srčanim bolestima.
Luna barovi dostupni su i u drugim okusima, uključujući limunovu koricu, kaumelovo braun od oraha i blaženstvo borovnice.
Ovaj bar spašava živote PB&J
Ovaj jedinstveni bar ima okus poput sendviča s maslacem od kikirikija i želea. Osim toga, Ovo spašava živote - poznato i pod nazivom Ovaj bar spašava živote - tvrdi da svaka kupnja pomaže u borbi protiv pothranjenosti djece.
Štoviše, jedna šipka pruža 7 grama vlakana ili 25% DV-a.
Pokazalo se da jedenje bara bogatih vlaknima za doručak pojačava budnost, raspoloženje i pamćenje.
Domaći pečeni zobeni pahuljice
Zobene pahuljice zdrava su i ukusna opcija za užurbana jutra.
Osim toga, beta glukanova vlakna u zobi mogu vam pomoći da se napunite i čak mogu smanjiti visoku razinu kolesterola.
Da biste napravili pločice od zobenih pahuljica, kombinirajte 3 šalice (240 grama) staromodne zobi s 1 žličicom praška za pecivo i 1 žlicom cimeta. Umutite 1 šalicu (240 ml) mlijeka, 2 jaja, 1 žličicu ekstrakta vanilije i 1/2 šalice (120 ml) javorovog sirupa.
Suhe sastojke dodajte mokrim i miješajte dok se ne sjedine, a zatim savijte 2 šalice (280 grama) borovnica. Prebacite u podmazanu posudu za pečenje dimenzija 23 x 33 cm (23 x 33 cm) i pecite 20-25 minuta na 204 ° C. Ostavite da se ohladi prije rezanja na 12 šipki.
Prehrambene činjenicePo 1 baru:
- Kalorije: 131
- Masnoća: 1 gram
- Proteini: 4 grama
- Ugljikohidrati: 24 grama
- Šećer: 9 grama
- Vlakna: 3 grama
Domaći barovi za doručak s voćem i kvinojom
Budući da je bogata vlaknima i bjelančevinama, pločica na bazi kvinoje daje vam trajnu razinu energije za napajanje kroz vaše jutro.
Da biste napravili ove jedinstvene barove za doručak, kombinirajte 1 šalicu (80 grama) staromodne zobi s 1 šalicom (185 grama) kuhane kvinoje, prstohvatom soli i 1 žlicom cimeta.
U posebnoj zdjeli zgnječite 2 banane i umiješajte 1/2 šalice (128 grama) maslaca od kikirikija, 1/4 šalice (60 grama) sjemenki bundeve i 3 žlice (45 ml) meda.
Dodajte mokre sastojke smjesi zobi i kvinoje, a zatim umiješajte 1/3 šalice (40 grama) sušenih trešanja. Širite tijesto u obloženu posudu za pečenje veličine 8 x 8 inča (20 x 20 cm) i pecite 25–30 minuta na 177 ° C. Narežite na 9 barova.
Prehrambene činjeniceZa 1 bar:
- Kalorije: 259
- Masnoća: 10 grama
- Proteini: 8 grama
- Ugljikohidrati: 35 grama
- Šećer: 11 grama
- Vlakna: 4 grama
Domaće čokoladne pločice od crnog graha
Dodavanje crnog graha u domaće barove za doručak sjajan je način da povećate unos proteina i vlakana.
Štoviše, ovaj grah bogat je antioksidansima koji pomažu u borbi protiv oksidacijskog stresa u vašem tijelu, koji je povezan s pretilošću, dijabetesom i drugim kroničnim bolestima.
Ploče od crnog zrna čokolade možete napraviti s 1 limenkom crnog graha, 1 mjericom (39 grama) čokoladnog proteinskog praha, 2 žlice (8 grama) kakaa u prahu, 1/2 šalice (120 ml) javorovog sirupa, 3 žlice ( 45 ml) maslinovog ulja i 1 žlica (15 ml) vanilije.
Kombinirajte sve sastojke u procesoru za hranu i pulsirajte dok ne postane glatko, a zatim prebacite u podmazanu posudu za pečenje veličine 20 x 20 cm. Prema želji rasporedite tijesto i utisnite čips od čokolade.
Pecite na 350 ° F (177 ° C) 16–18 minuta prije rezanja na 9 barova.
Prehrambene činjeniceZa 1 bar:
- Kalorije: 155
- Masnoća: 5 grama
- Proteini: 6 grama
- Ugljikohidrati: 22 grama
- Šećer: 12 grama
- Vlakna: 4 grama
Domaće pločice granole od pet sastojaka
Većina barova s granolom kupljenih u trgovini sadrži zob, suho voće i orašaste plodove ili maslace od orašastih plodova, kombinaciju koju je lako ponoviti kod kuće.
Izrada barova za doručak kod kuće također vam daje veću kontrolu nad sastojcima. Na taj način lako možete izbjeći višak šećera i nepotrebne konzervanse.
Umutite seriju tih barova od 5 sastojaka kombinirajući 2 šalice (160 grama) staromodne zobi s 1/2 šalice (120 grama) kremastog maslaca od kikirikija, 2 razmućena jaja, 1/3 šalice (80 ml) javorov sirup ili med i 1/3 šalice (40 grama) suhe brusnice.
Smjesu rasporedite u podmazanu posudu za pečenje veličine 8 x 8 inča (20 x 20 cm) i pecite 12–15 minuta na 177 ° C (350 ° F). Pustite da se potpuno ohladi prije rezanja na 9 kvadrata.
Prehrambene činjeniceZa 1 bar:
- Kalorije: 226
- Masnoća: 9 grama
- Proteini: 7 grama
- Ugljikohidrati: 31 grama
- Šećer: 15 grama
- Vlakna: 3 grama
Domaće pločice bijelog graha od maslaca od badema
Barovi izrađeni od bijelog graha i maslaca od badema puni su bjelančevinama, vlaknima i zdravim mastima, a mogu se pripremiti u velikoj količini za užurbana jutra.
Započnite miješanjem ili pulsiranjem 1/2 šalice (40 grama) staromodne zobi u brašno. Dodajte 1/2 žličice praška za pecivo, 1 limenku ocijeđenog, ispranog cannellini (bijelog) graha, 1/2 šalice (120 ml) meda, 1 žličicu ekstrakta vanilije i 1/4 šalice (64 grama) kremastog badema maslac.
Izmiksajte dok ne postane glatko, a zatim premjestite u podmazanu posudu za pečenje veličine 8 x 8 inča (20 x 20 cm). Na vrh pritisnite 1/4 šalice (44 grama) čokoladnih čipsa. Pecite 20-25 minuta na 350 ° F (177 ° C), pustite da se ohladi i narežite na 9 barova.
Prehrambene činjeniceZa 1 bar:
- Kalorije: 163
- Masnoća: 4 grama
- Proteini: 5 grama
- Ugljikohidrati: 28 grama
- Šećer: 16 grama
- Vlakna: 3 grama
Donja linija
Domaći barovi za doručak ili lokali kupljeni u trgovini mogu poslužiti kao hranjiv izbor za užurbana jutra.
Osim toga, mnogi na ovom popisu su bez glutena, bogati proteinima, a siromašni šećerom i mastima.
Sljedeći put kad budete tražili brzi, zdravi doručak, uhvatite jednu od ovih traka da vas odveze do ručka.
