Povremeni post nedavno je postao zdravstveni trend. Tvrdi se da uzrokuje gubitak kilograma, poboljšava metaboličko zdravlje i možda čak produljuje životni vijek.
Postoji nekoliko metoda ovog načina prehrane.
Svaka metoda može biti učinkovita, ali otkrivanje koje najbolje djeluje ovisi o pojedincu.
Evo 6 popularnih načina prekidnog posta.
1. Metoda 16/8
Metoda 16/8 uključuje post svakog dana 14-16 sati i ograničavanje dnevnog prozora za jelo na 8-10 sati.
Unutar prozora za jelo možete stati u dva, tri ili više obroka.
Ova je metoda poznata i pod nazivom Leangains protokol, a popularizirao ju je kondicijski stručnjak Martin Berkhan.
Izvođenje ove metode posta zapravo može biti jednostavno kao da se ništa ne jede nakon večere i preskače doručak.
Na primjer, ako zadnji obrok završite u 20 sati. i ne jedite do podne sutradan, tehnički postite 16 sati.
Općenito se preporučuje da žene posti samo 14–15 sati, jer im se čini da im ide bolje s nešto kraćim postima.
Ljudima koji ujutro ogladne i vole doručkovati, u početku se na ovu metodu teško može naviknuti. Međutim, mnogi skiperi za doručak instinktivno jedu na ovaj način.
Tijekom posta možete piti vodu, kavu i druge nultokalorične napitke, što može smanjiti osjećaj gladi.
Vrlo je važno da tijekom prozora za jelo prvenstveno jedete zdravu hranu. Ova metoda neće raditi ako jedete puno nezdrave hrane ili prekomjerni broj kalorija.
Sažetak Metoda 16/8 uključuje
dnevna posta od 16 sati za muškarce i 14-15 sati za žene. Svaki dan ćete
ograničite prehranu na 8-10-satni prozor za jelo tijekom kojeg se uklapate u 2,
3 ili više obroka.
2. Dijeta 5: 2
Dijeta 5: 2 uključuje jesti normalno 5 dana u tjednu, a istovremeno unos kalorija ograničiti na 500–600 tijekom 2 dana u tjednu.
Ova se dijeta naziva i brzom prehranom, a popularizirao ju je britanski novinar Michael Mosley.
U dane posta preporučuje se da žene jedu 500 kalorija, a muškarci 600.
Na primjer, možda ćete normalno jesti svakog dana u tjednu, osim ponedjeljkom i četvrtkom. Ta dva dana jedete 2 mala obroka od po 250 kalorija za žene i po 300 kalorija za muškarce.
Kao što kritičari ispravno ističu, ne postoje studije koje testiraju samu prehranu 5: 2, ali postoji mnoštvo studija o prednostima povremenog posta.
Sažetak Dijeta 5: 2 ili brza
Dijeta, uključuje jesti 500-600 kalorija tijekom dva dana u tjednu i jesti
normalno ostalih 5 dana.
3. Jedite Stop Jedite
Eat Stop Jedite uključuje 24-satni post jednom ili dva puta tjedno.
Ovu je metodu popularizirao kondicijski stručnjak Brad Pilon i prilično je popularna već nekoliko godina.
Postom od večere jedan dan do večere sutradan, to predstavlja puni 24-satni post.
Na primjer, ako večeru završite u 19 sati. Ponedjeljak i ne jedite do večere u 19 sati. sljedeći dan ste završili puna 24-satna posta. Također možete postiti od doručka do doručka ili ručka do ručka - krajnji rezultat je isti.
Voda, kava i druga nula-kalorična pića dopuštena su tijekom posta, ali nije dopuštena čvrsta hrana.
Ako ovo radite radi mršavljenja, vrlo je važno da tijekom razdoblja prehrane jedete normalno. Drugim riječima, trebali biste jesti istu količinu hrane kao da uopće niste postili.
Potencijalna loša strana ove metode je što će puno 24-satnog posta za mnoge ljude biti prilično teško. Međutim, ne trebate odmah ići sve unutra. U redu je započeti s 14-16 sati, a zatim se odatle pomaknuti prema gore.
Sažetak Eat Stop Eat je
povremeni program posta s jednim ili dva 24-satna posta tjedno.
4. Post alternativnog dana
U alternativnom postu postite svaki drugi dan.
Postoji nekoliko različitih verzija ove metode. Neki od njih tijekom dana posta dopuštaju oko 500 kalorija.
Mnoga ispitivanja epruveta koja pokazuju zdravstvene prednosti isprekidanog gladovanja koristila su neku verziju ove metode.
Puni post svaki drugi dan može izgledati prilično ekstremno, pa se ne preporučuje početnicima.
Ovom metodom možete ići u krevet vrlo gladni nekoliko puta tjedno, što nije baš ugodno i vjerojatno dugoročno neodrživo.
Sažetak Postom alternativnog dana postićete svaki drugi dan, ili ako ne jedete ništa ili jedete samo nekoliko
sto kalorija.
5. Dijeta ratnika
Dijetu ratnika popularizirao je kondicijski stručnjak Ori Hofmekler.
Uključuje jesti male količine sirovog voća i povrća tijekom dana i jesti jedan ogroman obrok noću.
Uglavnom, postite cijeli dan, a noću gostite unutar četverosatnog prozora za jelo.
Ratnička dijeta bila je jedna od prvih popularnih dijeta koja je uključivala oblik isprekidanog posta.
Odabir hrane ove dijete prilično je sličan onome koji postoji kod paleo prehrane - uglavnom cjelovite, neprerađene hrane.
Sažetak Ratnička dijeta potiče
prehrana samo malim količinama povrća i voća tijekom dana, a zatim jesti
jedan ogroman obrok noću.
6. Spontano preskakanje obroka
Ne trebate slijediti strukturirani plan isprekidanog posta da biste iskoristili neke od njegovih blagodati.Druga je mogućnost jednostavno s vremena na vrijeme preskočiti obroke, na primjer kada ne osjećate glad ili ste prezauzeti da biste kuhali i jeli.
Mit je da ljudi trebaju jesti svakih nekoliko sati kako ne bi postigli način gladovanja ili izgubili mišiće. Vaše je tijelo dobro opremljeno za podnošenje dugih razdoblja gladi, a kamoli da s vremena na vrijeme propustite jedan ili dva obroka.
Stoga, ako jednog dana zaista niste gladni, preskočite doručak i samo pojedite zdrav ručak i večeru. Ili, ako negdje putujete i ne možete pronaći ništa što želite jesti, napravite kratki post.
Preskakanje jednog ili dva obroka kada se osjećate sklonim tome u osnovi je spontani isprekidani post.
Samo pazite da tijekom ostalih obroka jedete zdravu hranu.
Sažetak Još jedan način prekidnog posta jest jednostavno preskakanje jednog ili dva
jela kad ne osjećate glad ili nemate vremena za jelo.
Donja linija
Isprekidan post je alat za mršavljenje koji djeluje mnogim ljudima, iako ne djeluje svima.
Neki ljudi vjeruju da to možda neće biti tako korisno za žene kao za muškarce. Također se ne preporučuje ljudima koji imaju ili su skloni poremećajima prehrane.
Ako odlučite isprobati post s prekidima, imajte na umu da je kvaliteta prehrane presudna. Tijekom razdoblja prehrane nije moguće napiti se bezvrijednoj hrani i očekivati da ćete smršavjeti i poboljšati svoje zdravlje.
