Sve se više ljudi žali Bol u ramenima i bolovi u leđima. Da se to odnosi i na mlađe ljude, uglavnom je posljedica slabog "mišićnog odijela". Snažni mišići leđa i ponašanje prema leđima s druge strane mogu preuzeti zaštitnu funkciju. Naprezanje intervertebralnih diskova i zglobova je smanjeno i izbjegnuta je bol u ramenima i leđima.
Što pomaže protiv bolova u ramenima?
Ispravno držanje može uvelike smanjiti stres na kralježnici tako da se olakšaju ligamenti i mišići.
Ako sjedite, stoga biste trebali osigurati da se dugo ne zadržavate u istom položaju, uspravite se između njih i namjestite naslon tako da naslon bude podržan otprilike 15-20 cm iznad sjedala.
Kad stojite, trebali biste odabrati visinu radne površine kako biste mogli udobno stajati uspravno i, ako je moguće, naizmjenično podići jednu nogu.
Kada je riječ o podizanju i nošenju tereta, većina ljudi stvari pobrka. Bolje je nositi dvije male vrećice od jedne velike, teške. Pri podizanju tereta savijte se sa zaobljenim leđima i pomaknite ravne noge prema dolje. Sada savijte koljena i podignite predmet i pođite s leđima ravno.
Također možete puno učiniti kod bolova u ramenima i leđima kada radite kućanske poslove. Ako stojite uspravno dok glačate, usisavate, brišete ili radite druge stvari, ako prilikom usisavanja koristite dugu cijev za usisavanje i ne radite u uspravnom položaju dulje vrijeme, poduzeli ste vrlo dobre mjere opreza.
Pogrešan madrac također može dovesti do bolova u ramenima. Propušteni madraci nisu na mjestu. Preporučujemo čvrstu površinu i mekani madrac na vrhu, tako da je tijelo svugdje ravnomjerno oslonjeno. Također ne biste trebali koristiti jastuke koji su preveliki ili debeli koji dovode gornji dio tijela u položeni sjedeći položaj. Mali i ravni jastuci i posebni jastuci za vrat koji pružaju dobru potporu glavi i vratu jeftini su. Nakon dobrog sna, ne probudite se ujutro napetošću u predelu ramena.
Kao obuća preferiraju se cipele s mekim potplatima koji pružaju određenu apsorpciju udara za kralježnicu i zglobove. Konstantno trčanje u visokim petama opterećuje previše lumbalne kralježnice i izvodi se takozvani šuplji položaj leđa. Redovito hodanje bosonogi nije dobro samo za vaša stopala; ramena i cijela leđa također imaju koristi.
Idealna tjelesna težina štedi i bol u ramenima, jer svaki dodatni kilogram dodatno opterećuje intervertebralne diskove, zglobove i kralježnicu.
Sport bi definitivno trebao biti zabavan. Sportovi kao što su plivanje (posebno plivanje u leđima), trčanje (na šumskim stazama), gimnastika, biciklizam, skijaško trčanje i nordijsko hodanje klasificirani su kao posebno prijatni za leđa. Pri kretanju u vodi optimalno se oslobađa opterećenje na kralježnici, posebno u ispruženom položaju leđa. Aqua jogging, koji se nudi u gotovo svakom bazenu, idealan je i preporučuje se.
Brza pomoć
Jastuk od trešnjevog kamena brza je pomoć kod bolova u ramenima. Jastuk od trešnjevog kamena drevni je kućni lijek koji se koristi i kao boca sa suhom vrućom vodom. Osušeni kamen trešnje ima prednost što može pohraniti toplinu ili hladnoću i polako ga ponovo otpustiti.
Jastuk od trešnje kamenja uvijek treba navlažiti prije zagrijavanja i ne zagrijavati nekoliko puta zaredom. Može se ponovo upotrijebiti nakon što se potpuno ohladi. U slučaju bolova u ramenu koristi se kao toplinski jastučić. Da biste to učinili, jastuk možete jednostavno staviti na grijač ili popločen štednjak, u pećnici na 130 stupnjeva 5 do 10 minuta ili u mikrovalnu na maks. Zagrijte 600 vata 1-2 minute.
Jastuk od trešnje kamenja postavlja se na područje vrata ili ramena sve dok se tkivo potpuno ne zagrije, što ne samo da se osjećate dobro, već i ublažava bol.
Ovdje možete pronaći svoje lijekove
➔ Lijekovi protiv bolova u leđimaAlternativni lijekovi
Zračenje crvenim svjetlom i rezultirajuća vrućina također mogu pomoći protiv bolova u ramenu ako se redovito koriste. Tu su i bazeni s zonama sauna koji nude infracrvenu saunu. U kombinaciji s posjetom sauni infracrvenim zračenjem zagrijava se cijelo područje ramena i vrata i postižu se opušteni mišići.
Osim toga, primjena masti koja sadrži arniku i konjski kesten pomaže i olakšava bol.
Ako koristite sve ove kućne lijekove i savjete za svakodnevni život, bol u ramenima više ne predstavlja šansu.
.jpg)
.jpg)
