Dominacija estrogena stanje je u kojem ljudi imaju visoku razinu spolnog hormona estrogena.
Ovo je stanje povezano s različitim zdravstvenim problemima, uključujući određene vrste raka dojke, rak jajnika i sindrom policističnih jajnika (PCOS).
Istraživanja pokazuju da su neki prehrambeni obrasci povezani s višim razinama estrogena u tijelu, dok drugi prehrambeni obrasci i određena hrana mogu pomoći u smanjenju razine estrogena.
Ovaj članak objašnjava kako hrana koju jedete utječe na razinu estrogena, uključujući i to koja je hrana povezana s višim razinama, te koje namirnice i zdravstvene navike mogu potaknuti optimalnu razinu estrogena.
Razina estrogena i zdravlje
Estrogen je hormon koji igra presudnu ulogu i u ženskoj i u muškoj spolnoj funkciji.
Osim što je esencijalno važan za reproduktivno zdravlje, estrogen je uključen u mnoge druge sustave u tijelu, uključujući imunološki, krvožilni, neuroendokrini i koštani sustav.
Tri glavne vrste estrogena su estron (E1), estradiol (E2) i estriol (E3). Estradiol je najrasprostranjenija i biološki najaktivnija vrsta estrogena u žena reproduktivne dobi. Jajnici su glavni proizvođač estradiola u tijelu.
Estradiol se nalazi i kod žena i kod muškaraca, iako žene obično imaju mnogo više razine.
Iako je estrogen esencijalni hormon, previše estrogena može povećati rizik od određenih kroničnih bolesti, uključujući rak dojke i jajnika. Ovo je stanje formalno poznato kao dominacija estrogena.
Niska razina estrogena može negativno utjecati i na zdravlje, ali ovaj će se članak uglavnom usredotočiti na dominaciju estrogena.
Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da vaša prehrana i način života mogu utjecati na razinu estrogena.
Neke su dijete povezane s zdravom razinom estrogena i smanjenim rizikom od bolesti povezanih s dominacijom estrogena. U međuvremenu, drugi mogu povećati razinu estrogena.
To je zato što prehrana može utjecati na metabolizam i izlučivanje estrogena u tijelu.
Štoviše, određeni prehrambeni obrasci povezani su s pretilošću, koja može utjecati na razinu estrogena.
Prekomjerna tjelesna masnoća može povećati razinu estrogena i rizik od bolesti, jer masno tkivo proizvodi estrogen. Pretilost je povezana s povećanom razinom aromataze, enzima koji doprinosi proizvodnji estrogena.
SažetakIzbor prehrane može utjecati na hormonalno zdravlje i utjecati na metabolizam i izlučivanje estrogena. Određeni prehrambeni obrasci mogu dovesti do prekomjerne težine i pretilosti, što može povećati estrogen u tijelu.
Dijeta povezana s visokim estrogenom
Studije su pokazale da neki prehrambeni obrasci mogu promicati dominaciju estrogena i rizik od zdravstvenih stanja povezanih s ovom neravnotežom.
Na primjer, mnoga su istraživanja otkrila da su prehrambeni obrasci zapadnjačkog tipa karakterizirani velikim unosima crvenog mesa, prerađene hrane, slatkiša, mliječnih proizvoda i rafiniranih žitarica dosljedno povezani s višim razinama estrogena.
Isto tako, ti su prehrambeni obrasci povezani s povećanim rizicima od raka dojke i pretilosti.
Primjerice, pregled 32 studije pokazao je da je zapadnjački prehrambeni način bogat crvenim i prerađenim mesom i slatkišima povezan s 14% povećanim rizikom od raka dojke.
U međuvremenu, prehrambeni obrazac bogat voćem i povrćem povezan je sa 18% smanjenim rizikom.
Pregled je primijetio da je povećani rizik vjerojatno posljedica povišene razine estrogena i povećane razine tjelesne masti povezane s dijetama zapadnog tipa.
Važno je napomenuti da nakon menopauze, kada jajnici prestanu proizvoditi estrogen, masno tkivo postaje glavni izvor estrogena u žena.
Zbog toga žene u premenopauzi s pretilošću imaju visoku razinu estrogena i povećani su rizik od raka dojke.
Iz tog razloga, žene u postmenopauzi koje slijede prehrambene obrasce koji potiču debljanje i dominaciju estrogena mogu biti u većem riziku od razvoja raka dojke i drugih kroničnih bolesti.
SažetakOdređeni prehrambeni obrasci, uključujući one s visokim udjelom crvenog i prerađenog mesa, rafiniranih žitarica i druge prerađene hrane, mogu dovesti do povišene razine estrogena i povećanog rizika od bolesti.
Dijeta koja promiče zdravu razinu estrogena
Dokazano je da određene prehrane promiču zdravu razinu estrogena i tjelesnu težinu, a istovremeno značajno smanjuju rizik od bolesti.
Studije pokazuju da prehrana koja se fokusira na cjelovite, hranjive sastojke, posebno povrće i voće, pomaže u poticanju zdrave razine estrogena, kao i ostalih hormona.
Mediteranska prehrana
Studije su otkrile da je mediteranska prehrana povezana sa zdravom razinom estrogena.
Bogat je ribom, povrćem, voćem i mahunarkama te ograničava ili ograničava hranu povezanu s povišenim estrogenom, uključujući prerađeno i crveno meso te prerađenu hranu s puno masnoće.
Starija studija pratila je 115 žena na mediteranskoj prehrani tijekom 6 mjeseci. Prehrana je bila bogata biljnim proteinima i biljnim mastima, a siromašna životinjskim proteinima i životinjskim mastima.
Žene koje su slijedile dijetu zabilježile su smanjenje ukupne razine estrogena za 40% u usporedbi sa ženama koje nisu promijenile prehranu.
Dijeta bogata vlaknima, poput mediteranske, ima puno fitoestrogena. To su molekule s djelovanjem sličnim estrogenu koje se nalaze u određenim namirnicama poput soje, mahunarki, orašastih plodova, žitarica, voća, povrća i sjemenki.
Fitoestrogeni se vežu za estrogenske receptore u stanicama i mogu imati antiestrogene ili estrogene učinke. Na primjer, određeni fitoestrogeni natječu se s estrogenom jer se vežu na estrogenske receptore, blokirajući apsorpciju estrogena.
Iz tog su razloga studije pokazale da prehrambeni oblici s visokim udjelom fitoestrogena mogu zaštititi od karcinoma osjetljivih na hormone poput određenih karcinoma dojke.
Imajte na umu da, iako su fitoestrogeni povezani s nekim prednostima, studije su ih povezivale i sa štetnim učincima. Primjerice, studije su pokazale da fitoestrogeni od soje mogu štetiti endokrinom zdravlju kod nekih ljudi.
Istraživanja u ovom području su u tijeku.
Važno je napomenuti da, kao i većina stvari u prehrani, veza između fitoestrogena i zdravlja nije crno-bijela. Ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu dob i zdravstveno stanje.
Dijeta bogata vlaknima
Istraživanja pokazuju da prehrana bogata vlaknima, poput one s puno cjelovitih žitarica, može pomoći u smanjenju razine estrogena i zaštiti od određenih karcinoma povezanih s dominacijom estrogena.
Cjelovite žitarice prepune su vlaknima, koja mogu smanjiti apsorpciju kolesterola. S obzirom na to da je kolesterol preteča estrogena, to može smanjiti razinu estrogena u krvi.
Visok unos vlakana također dovodi do smanjene apsorpcije estrogena u debelom crijevu i povećanog izlučivanja fekalnog estrogena.
To je možda razlog zašto su studije pokazale da je veća dijetna prehrana povezana s nižom razinom estrogena i smanjenim rizikom od raka dojke.
Dijeta na biljnoj osnovi
Vegetarijanska i biljno usmjerena prehrana također mogu pomoći u promicanju zdrave razine estrogena.
Neke su studije pokazale da ljudi koji slijede vegetarijansku ili poluvegetarijansku prehranu imaju niže razine estrogena i smanjeni rizik od određenih karcinoma povezanih s povišenim estrogenom.
Biljna prehrana ima puno biljne hrane poput voća, povrća i mahunarki, što sve može pomoći u promicanju zdrave razine estrogena.
Osim toga, vegetarijanska i biljna dijeta obično ima manje zasićenih masti nego tradicionalna zapadnjačka. Studije su povezale prehranu s visokim udjelom zasićenih masnoća s povišenom razinom estrogena.
SažetakOblici prehrane bogati vlaknima, na biljnoj bazi i mediteranski prehrani mogu pomoći u promicanju zdrave regulacije estrogena.
Savjeti za smanjenje razine estrogena
Važno je napomenuti da mnogi čimbenici izvan vaše prehrane, uključujući dob i zdravstveno stanje, mogu utjecati na razinu hormona u vašem tijelu.
Zbog toga je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog dominacije estrogena.
Općenito, sljedeći savjeti mogu pomoći u promicanju zdrave razine estrogena.
- Slijedite prehranu bogatu vlaknima. Studije su pokazale da prehrana bogata vlaknima promiče zdravu razinu estrogena. Na primjer, povećanje dijetalnih vlakana može pomoći u povećanom izlučivanju estrogena u stolici, što može pomoći u kontroli razine u tijelu.
- Ograničite određene životinjske proizvode. Neke su studije pokazale da crveno i prerađeno meso može povećati estrogen u tijelu, pa ograničavanje ove hrane može podržati regulaciju estrogena.
- Pridržavajte se mediteranske prehrane. Mediteranska prehrana bogata povrćem, cjelovitim žitaricama, voćem i mahunarkama povezana je sa zdravom razinom estrogena i može pomoći u promicanju regulacije estrogena.
- Izgubite višak tjelesne masti. Gubitak viška tjelesne masnoće izvrstan je način za smanjenje cirkulirajućeg estrogena. Osim toga, gubitak kilograma može vam pomoći u zaštiti od mnogih kroničnih bolesti, uključujući rak dojke osjetljiv na hormone.
- Ograničite rafinirane ugljikohidrate i prerađenu hranu. Studije su povezale zapadnjačke prehrambene obrasce bogate rafiniranim ugljikohidratima i prerađenu hranu s povišenom razinom estrogena.
- Vježbajte. Prema istraživanjima, vježbanje može pomoći u smanjenju razine estrogena u cirkulaciji, promovirati zdravu regulaciju estrogena i zaštititi od kroničnih bolesti poput raka dojke.
- Ograničite unos alkohola. Neka istraživanja pokazuju da konzumacija alkohola može negativno utjecati na hormone i kod nekih ljudi može povećati razinu estrogena.
SažetakVođenje zdravog načina života slijedeći hranjivu prehranu, dovoljno vježbanja i gubitka viška tjelesne masnoće može pomoći u promicanju zdrave regulacije estrogena.
Donja linija
Određeni prehrambeni obrasci mogu pomoći u promicanju zdrave regulacije hormona, uključujući estrogen.
Neka su istraživanja pokazala da su prehrane bogate vlaknima i cjelovitom hranom, poput mediteranske prehrane, povezane s optimalnom razinom estrogena, dok su zapadnjački prehrambeni obrasci bogati crvenim i prerađenim mesom, slatkišima i rafiniranim žitaricama povezani s povišenom razinom estrogena.
Slijeđenje zdrave prehrane i načina života ključno je za hormonalno zdravlje. Međutim, mnogi drugi čimbenici mogu utjecati na razinu hormona, uključujući dob, upotrebu lijekova i određena medicinska stanja.
Zbog toga je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako imate pitanja u vezi s neravnotežom hormona.
