Konačno bez pušenja: Ne bojte se dobivanja kilograma

Ako na vrijeme odustanete od pušenja, pluća će vam se regenerirati. Osobni rizik od mnogih bolesti smanjuje se životom bez pušenja. Prema istraživanjima, međutim, jedan od dva pušača ustraje se od napuštanja kilograma jer se boji debljanja. Što je s debljanje bez pušenja i kako se to može izbjeći?

Prestati pušiti

Svi znaju da je pušenje kancerogen. Ne povećava se samo rizik od raka s luksuznom hranom: koža i čitav ostatak tijela stariju brže, jer do 1015 slobodnih radikala prolazi kroz tijelo sa svakim ispuhom. Slobodni radikali ostare organizam i igraju veliku ulogu u razvoju bolesti.

Degenerativne bolesti poput Alzheimerove i autoimune bolesti poput multiple skleroze sada se sve više povezuju s stvaranjem slobodnih radikala. Čak je neplodnost pogodovana i izlaganjem cigaretnom dimu.

Budući da pušači ne otrovaju samo sebe, već i one oko sebe, linija vrijedi dva puta. Kompletna regeneracija pluća je moguća, ali treba vremena. Nakon desetak godina, toksini se razgrađuju. Što prije se crta povuče pod konzumiranjem nikotina, to je bolje. Jer ne znači uvijek jedno Prestanak pušenja također je rezultirao debljanjem.

Dobivanje kilograma nakon prestanka pušenja precjenjuje se

Mnogi pušači se boje steći više ili manje kilograma čim to prevode u život koji ne puši. Taj strah nije u potpunosti neopravdan. Aktivni pušači osjećaju suzbijanje apetita zbog nikotina. Osim toga, onečišćujuće tvari dnevno vežu oko 200 kalorija. To povećava metabolizam masti.

Budući da nepušači koji pate od ponavljajućih apetita tijekom faze odvikavanja i često počinju jesti ritualizirano kao nadomjestak konzumiranju nikotina, debljanje nakon prestanka pušenja više je od priče za žene. Pretilost je također nezdrava, često se raspravlja o ovoj pozadini.

Ovo je obrazloženje na prvi pogled tek uvjerljivo. Na drugi pogled ispada da je tema debljanja nakon prestanka pušenja očito precijenjena. Prema DKFZ-u, većina ljudi može kratkoročno steći oko četiri kilograma, ali opet ih izgubi s vremenom čim se netoksični metabolizam ponovno izravna.

Pet savjeta za prestanak pušenja bez debljanja

Postoji nekoliko savjeta kako spriječiti višak kilograma od prestanka pušenja.

• Pronađite zdrave zamjenske rituale

Umjesto da cigaretu donose u usta, mnogi ljudi razvijaju zamjenske rituale. Nakon obroka ljudi obično posegnu za konvencionalnom cigaretom. Neki bivši pušači pogriješe donoseći visoko kalorični desert u usta umjesto cigarete tijekom faze odvikavanja. Bolje šnite, slatkiše bez šećera, žvakaće gume ili osvježavajući napitak. Rituali zamjene ne moraju nužno biti povezani s jedenjem ili pićem. Njemački centar za istraživanje raka sugerira pisanje po papiru, križaljke ili pospremanje kao zamjenske rituale.

• Proizvodi koji zamjenjuju nikotin

Koristite zamjenske proizvode Ekstremnim pušačima savjetuje se da koriste nikotinske zamjenske proizvode tijekom faze odvikavanja u ljekarnama. Ti nadomjesci mogu biti nikotinski flasteri ili žvakaće gume. Zamjenski preparati smanjuju učinak debljanja. Na raspolaganju su pastile i sprejevi za nos, kao i inhalatori. Prije upotrebe bilo kojeg zamjenskog proizvoda posavjetujte se s liječnikom. Ne samo da može preporučiti odgovarajuće proizvode, već može pružiti i savjete kako prestati pušiti bez debljanja.

• Započnite terapiju razgovorom

Kako bi se psihološki lakše nosili s povlačenjem, dostupni su tečajevi za prestanak pušenja, uključujući razgovornu terapiju.Svi problemi i iskustva tijekom odvikavanja mogu se raspraviti u ovom trenutku. Nepušači koji trebaju učiti korisna ponašanja od drugih na tečajevima. Hipnoza također može imati smisla u fazi odvikavanja. U hipnoterapiji se osjećaji povezuju s popuštanjem cigarete i pušenjem u podsvijesti. U ovom trenutku, na primjer, prejedanje može rezultirati i negativnim senzacijama. Međutim, učinkovitost hipnoterapije nije znanstveno dokazana.

• Vježba pomaže

Kako bi također ograničili debljanje, nutricionistica preporučuje da nepušači mogu odvratiti pozornost od vježbanja i vježbanja. I ne samo to: apetit se može smanjiti i redovitim vježbanjem. Potaknut je metabolizam i smanjivanje kalorija. Bilo da se radi o kratkim udaljenostima biciklom, kućanskim poslovima ili stepenicama umjesto dizalom: bilo kakva kretanja mogu spriječiti debljanje od pušenja. Dodatni plus: očekivani nepušač primjećuje kako mu pluća pomalo postaju zdravija, a sport postaje sve zabavniji.

• Zdrava prehrana

Kako ne bi dobila na težini tijekom prestanka pušenja, dijeta prirodno igra glavnu ulogu. Niskokalorični obroci su na planu. Uklonjene će limunade, čips, slatkiši i alkohol. Plus puno pijenja! To suzbija apetit i detoksicira tijelo. Nikotin pojačava metabolizam masti. Kako ne biste dobili kilograme tijekom prestanka pušenja, isti se učinak može postići s određenom hranom. Metabolizam je potaknut, na primjer, kofeinom, jajima, orasima i proizvodima od cjelovitih žitarica.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Zaključak: Bolje živjeti bez pušenja - ne bojte se udebljati

Apsurdno je nastaviti pušiti samo zbog straha od debljanja. Učinak nikotina koji potiče metabolizam može se zamijeniti promjenom prehrane. Svatko tko također razvije rituale utemeljene na vježbanju kako bi zamijenio cigaretu, ne mora se bojati značajnog debljanja kad odustane od pušenja. Ako to učinite ispravno, nakon nekoliko tjedana ne samo da ćete biti bez dima i zdraviji, već ćete razviti i potpuno novi stav prema životu. Uvijek postoje mogućnosti gubitka kilograma. S druge strane, pušači imaju mogućnost regeneracije pluća samo ako stave liniju na život pušenja.