Željezo, vitalni element u tragovima, potrebno je za različite metaboličke funkcije i prvenstveno za stvaranje krvi. Tijelo ne može sami proizvesti mikrohranjive tvari, pa ga moramo svakodnevno uzimati s hranom. Potreba za željezom udvostručuje se tijekom trudnoće. Otuda se javlja kod mnogih žena Manjak željeza tijekom trudnoće.
Što je nedostatak željeza?
Budući da trudnice imaju povećanu potrebu za željezom, osobito su izložene riziku Manjak željeza tijekom trudnoće Tijelo obično može pohraniti željezo. Višak željeza koje tijelo ne koristi odmah pohranjuje se u depoima.
Tijelo se nakon toga ponovno spušta kad mu je potrebno. Međutim, često se premalo apsorbuje željezom kroz hranu, tako da potrebe željeza mnogih žena nisu u potpunosti zadovoljene. Kao rezultat, spremnici nisu dovoljno napunjeni i može doći do nedostatka željeza.
Tijelo koristi željezo svaki dan, pa ga uvijek treba osigurati dovoljnom količinom zaliha putem hrane. Ako se tijelo kontinuirano nedovoljno opskrbljuje željezom, rezerve se iscrpljuju, što može dovesti do anemije. To dovodi do smanjenja hemoglobina. Kod anemije se u organizmu transportira manje kisika.
Zašto trudnice trebaju više željeza?
Potreba za željezom znatno se povećava tijekom trudnoće. Povrh svega, volumen krvi se povećava sve dok trudnica nema gotovo 50 posto više krvi nego prije. Dakle, treba joj više željeza jer se mora napraviti više hemoglobina.
Željezo je odgovorno i za bebin rast i razvoj mozga tijekom trudnoće. Svakodnevni unos željeza od oko 30 miligrama preporučuje se trudnicama kako bi trudnica i dijete ostala zdrava.
Uzroci nedostatka željeza u trudnica
Volumen krvi povećava se kod trudnica do 40 posto. Razlog za to je taj što maternica raste i treba je opskrbiti s dovoljno krvi. Tako da se može stvoriti dovoljno nove krvi i na taj način zajamčiti optimalna opskrba kisika za majku i dijete, potreba za željezom u trudnoći se udvostručuje.
Željezo u tragovima postaje jedno od najvažnijih hranjivih sastojaka u ovoj fazi, s tim da je potreba za željezom najveća između 8. i 22. tjedna trudnoće. No, kako se s hranom obično ne apsorbira dovoljno željeza i tijelo stoga ponovno pada na male zalihe, akutni nedostatak željeza često se javlja u posljednjem tromjesečju trudnoće.
Simptomi nedostatka željeza u trudnica
Dugotrajni nedostatak željeza može dovesti do nedovoljne proizvodnje crvenih krvnih stanica. To često dovodi do umora, iscrpljenosti, nervoze, kratkoće daha, kao i do nesanice i gubitka apetita.
Ostali mogući simptomi su blijeda boja kože, razderani uglovi usta, lomljivi nokti, glavobolja, zujanje u ušima i palpitacije. Manjak željeza također povećava osjetljivost na infekcije. Ako su crvene krvne stanice nedovoljne, to može dovesti i do anemije.
To često znači da se posteljica više ne opskrbljuje dovoljno kisikom i da se stoga ne razvija dalje kako želi. To pak utječe i na bebinu opskrbu kisikom, što može nepovoljno utjecati na razvoj mozga.
Osim toga, s anemijom postoji rizik od preranog rođenja ili čak pobačaja. Rizici za majku uključuju smanjene rezerve krvi pri rođenju. To rezultira povećanim rizikom od transfuzije krvi s većim gubitkom krvi. Srce je također jako pod stresom.
Što učiniti u slučaju nedostatka željeza tijekom trudnoće
Sama prehrana bogata željezom često nije dovoljna za ispunjavanje dnevnih potreba za željezom od 30 miligrama. Tijelo može iskoristiti samo oko deset posto željeza koje se apsorbira kroz hranu. U slučaju akutnog nedostatka željeza tijekom trudnoće, preporučujemo dodavanje hrane posebnim dodacima željeza.
Međutim, treba napomenuti da se one ne smiju dozirati sami. Preporučljivo je da liječnik provjeri krvne slike kako bi utvrdio koliko željeza tijelu treba dodati kako bi se izbjeglo predoziranje. Ako osigurate da vaša prehrana sadrži puno željeza, ne treba vam dodatni dodatak željezu.
Prevencija nedostatka željeza
U osnovi, tijekom trudnoće važno je prehranu prilagoditi povećanim potrebama željeza. Svjesnom promjenom prehrane, zalihe željeza mogu se nadopuniti prije trudnoće kako bi se pokrili povećani zahtjevi tijekom trudnoće. Postoje neke namirnice koje sadrže posebno veliko željezo. Ove bi se tijekom trudnoće trebalo konzumirati više. Ovo uključuje:
- Mršavo crveno meso
- Jaja i riba
- Cjelovite žitarice, mahunarke i orašasti plodovi
- Voće i suho voće, posebno marelice
- Crveni sokovi, na primjer sok od grožđa ili trešnje
- Različite vrste povrća, posebno tamnozelenog povrća poput brokule, špinata, graška i graha
Žene koje su se odlučile za vegetarijansku prehranu moraju posebno paziti na uravnoteženu prehranu s puno povrća i žitarica bogatih željezom, poput prosa, posebno tijekom trudnoće. Vitamin C također pomaže tijelu da upije željezo u hranu. Zbog toga je preporučljivo piti puno soka od naranče uz obroke.
Alternativno je pogodno i voće i povrće koje sadrže puno vitamina C. Čaj i kava s druge strane otežavaju tijelu apsorpciju željeza i zato ga ne treba piti uz obroke.
