D-riboza je kritično važna molekula šećera.
To je dio vaše DNK - genetski materijal koji sadrži informacije o svim proteinima proizvedenim u vašem tijelu - i također čini dio primarnog izvora energije vaših stanica, adenozin trifosfata (ATP).
Iako vaše tijelo prirodno proizvodi ribozu, neki vjeruju da dodaci D-riboze mogu poboljšati zdravlje ili performanse.
Evo 5 novih blagodati dodataka D-riboze.
1. Može vam pomoći u oporavku zaliha energije u vašim stanicama
D-riboza je sastavni dio strukture ATP-a, glavnog izvora energije za vaše stanice.
Iz tog razloga istraživanje je ispitalo mogu li dodaci ATP-u poboljšati zalihe energije u mišićnim stanicama.
Jedna je studija imala sudionike da završe intenzivan program vježbanja koji se sastoji od 15 cjelovitih biciklističkih sprinteva dva puta dnevno tijekom jednog tjedna.
Nakon programa, sudionici su uzimali otprilike 17 grama D-riboze ili placeba tri puta dnevno tijekom tri dana.
Istraživači su tijekom ova tri dana procijenili razinu ATP-a u mišiću, a zatim su izveli test vježbe koji se sastojao od biciklističkih sprintova.
Studija je otkrila da se nakon tri dana suplementacije ATP oporavio na normalnu razinu u skupini D-riboze, ali ne i u onima koji su uzimali placebo.
Međutim, tijekom testa vježbanja nije bilo razlike u učinku između skupine D-riboze i placeba.
Kao rezultat toga, značaj poboljšanog oporavka ATP-a s dodacima D-riboze nije potpuno jasan.
SažetakNakon razdoblja intenzivnog vježbanja, dodaci D-riboze mogu pomoći u oporavku zaliha ATP-a u mišićnim stanicama. Međutim, to se možda neće izravno pretvoriti u poboljšane performanse vježbanja.
2. Može poboljšati rad srca kod osoba s bolestima srca
Dokazi sugeriraju da D-riboza može poboljšati proizvodnju energije u srčanom mišiću, jer je to neophodno za proizvodnju ATP-a.
Nekoliko je studija ispitivalo poboljšavaju li dodaci D-riboze poboljšanje rada srca kod osoba s bolestima srca.
Jedno je istraživanje pokazalo da je 60 grama D-riboze dnevno poboljšalo sposobnost srca da tolerira nizak protok krvi tijekom vježbanja kod ljudi s bolestima koronarnih arterija.
Drugo istraživanje otkrilo je da 15 grama dodatka dnevno poboljšava funkciju nekih komora srca i poboljšava kvalitetu života onima s istom bolešću.
Sveukupno, studije pokazuju potencijal D-riboze za poboljšanje srčanog metabolizma i funkcije kod osoba s srčanim bolestima.
SažetakNeki dokazi pokazuju koristi dodataka D-riboze za one s niskim protokom krvi u srčani mišić, što se vidi u stanjima poput bolesti koronarnih arterija. To je vjerojatno zbog uloge D-riboze u proizvodnji stanične energije.
3. Može poboljšati simptome određenih poremećaja boli
Zbog povezanosti nekih poremećaja boli i problema s metabolizmom energije, određene se studije usredotočuju na to mogu li dodaci D-riboze smanjiti bol.
U jednoj studiji na 41 osobi s fibromialgijom ili sindromom kroničnog umora zabilježena su poboljšanja u subjektivnom intenzitetu boli, blagostanju, energiji, mentalnoj jasnoći i snu nakon što su dnevno uzimali 15 grama D-riboze tijekom 17–35 dana.
Međutim, vrijedno ograničenja ove studije je da nije uključivala placebo skupinu, a sudionici su prije vremena znali da primaju D-ribozu.
Slijedom toga, poboljšanja su mogla biti posljedica placebo učinka.
Jedna druga studija slučaja izvijestila je o sličnim blagodatima dodataka D-riboze u smanjenju boli kod žene s fibromialgijom, ali istraživanja na ovom području i dalje su ograničena.
Iako su neki rezultati pozitivni, postojeće istraživanje o dodacima D-riboze kod poremećaja boli nedovoljno je za donošenje bilo kakvih konačnih zaključaka. Potrebna su dodatna visokokvalitetna istraživanja.
SažetakD-riboza bi mogla biti korisna za liječenje određenih poremećaja boli, poput fibromialgije. Međutim, istraživanja na ovom području su ograničena.
4. Može imati koristi od izvedbe vježbe
Zbog svoje važne uloge u ATP, izvoru energije vaših stanica, D-riboza je ispitana kao dodatak za poboljšanje izvedbe vježbanja.
Neka istraživanja podupiru moguće koristi D-riboze u odnosu na vježbanje i proizvodnju energije kod osoba s određenim bolestima.
Druga istraživanja pokazala su moguće koristi od povećanja performansi kod zdravih osoba, ali samo kod onih s niskom razinom kondicije.
Istraživači su posebno vidjeli povećanu izlaznu snagu i niži perceptivni napor tijekom vježbanja kada su sudionici s nižom razinom kondicije uzimali 10 grama D-riboze dnevno u usporedbi s placebom.
Unatoč tim nalazima, većina istraživanja u zdravoj populaciji nije pokazala poboljšanja u radu.
Jedno je istraživanje čak pokazalo da je skupina koja je konzumirala D-ribozu pokazala manje poboljšanja od one koja je konzumirala drugu vrstu šećera (dekstrozu) kao placebo tretman.
Sveukupno, učinci D-riboze na poboljšanje učinka vjerojatno se vide samo u određenim bolestima, a možda i onima s niskom razinom kondicije.
Za zdrave, aktivne pojedince dokazi koji podupiru sposobnost ovog dodatka da poboljša izvedbu vježbanja su slabi.
SažetakNeke su studije pokazale da D-riboza može poboljšati performanse vježbanja onima s niskom razinom kondicije ili određenim bolestima. Međutim, istraživanja ne podržavaju ove dobrobiti kod zdravih osoba.
5. Može poboljšati mišićnu funkciju
Iako D-riboza može pomoći u oporavku razine ATP-a u mišićnom tkivu, to se možda neće poboljšati u zdravih ljudi.
Međutim, oni s određenim genetskim stanjima koji utječu na mišićnu funkciju mogu imati koristi od dodataka D-riboze.
Genetski poremećaj nedostatak mioadenilat deaminaze (MAD) - ili nedostatak AMP deaminaze - uzrokuje umor, bolove u mišićima ili grčeve nakon tjelesne aktivnosti.
Zanimljivo je da prevalencija MAD-a bitno varira ovisno o rasi. To je najčešći genetski poremećaj mišića u bijelaca, ali puno rjeđi u drugim skupinama.
Neka su istraživanja ispitala može li D-riboza poboljšati funkciju osoba s ovim stanjem.
Štoviše, nekoliko studija slučaja izvijestilo je o poboljšanju funkcije i dobrobiti mišića kod ljudi s ovim poremećajem.
Slično tome, malo istraživanje pokazalo je da su ljudi s MAD-om imali manje ukočenosti i grčeva nakon vježbanja nakon uzimanja D-riboze.
Međutim, druge studije slučaja nisu uspjele pronaći korist od dodatka kod osoba s ovim stanjem.
S obzirom na ograničene informacije i mješovite rezultate, ljudi s MAD-om koji razmišljaju o dodacima D-riboze trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom.
SažetakOgraničena istraživanja izvijestila su mješovite rezultate u vezi sa sposobnošću dodataka D-riboze da poboljšaju mišićnu funkciju i dobrobit kod ljudi s genetskim poremećajem nedostatak mioadenilat deaminaze (MAD).
Doziranje i nuspojave
Općenito, u studijama dodataka D-ribozi zabilježeno je vrlo malo nuspojava.
Utvrđeno je da su pojedinačne doze od 10 grama D-riboze sigurne i općenito dobro podnose zdrave odrasle osobe.
Međutim, veće doze korištene su u većini studija o kojima se govori u ovom članku.
Mnoge od ovih studija pružale su D-ribozu više puta dnevno, s ukupnim dnevnim dozama od 15–60 grama.
Iako nekoliko ovih studija nije izvijestilo jesu li se pojavile nuspojave, one koje su izjavile da se D-riboza dobro podnosi bez nuspojava.
Drugi ugledni izvori također nisu izvijestili o poznatim štetnim učincima.
SažetakČini se da dnevni unos 10–60 grama D-riboze dnevno, podijeljen u zasebne doze, ne uzrokuje značajne nuspojave ili sigurnosne probleme.
Donja linija
D-riboza je molekula šećera koja čini dio vaše DNK i glavna molekula koja se koristi za opskrbu vaših stanica energijom, ATP.
Osobe s određenim medicinskim stanjima mogu doživjeti blagodati dodataka D-riboze, uključujući poboljšane performanse vježbanja i oporavak zaliha energije mišićnih stanica nakon intenzivnog vježbanja.
Međutim, znanost ne podržava dobrobiti zdravih, aktivnih pojedinaca i potrebno je više istraživanja.
Ako spadate u neku od specifičnih skupina o kojima se raspravlja u ovom članku, možda ćete htjeti razmotriti dodatke D-riboze. Ako ne, ovaj dodatak vjerojatno neće ponuditi značajne pogodnosti.
.jpg)
