Voda je vitalna za naše zdravlje i dobrobit. Zapravo, oko 60 posto naše tjelesne težine čini voda.
Dehidracija se događa kada izgubite više vode nego što unesete. Kad se to dogodi, vaše tijelo nema dovoljno vode za učinkovito izvršavanje kritičnih zadataka poput disanja, probave i drugih bitnih funkcija.
Iako možete postati dehidrirani jednostavno ako ne pijete dovoljno vode, to se može dogoditi i zbog:
- biti bolestan od vrućice, povraćanja ili proljeva
- pojačano znojenje od vježbanja ili izlaska po vrućem, vlažnom vremenu
- prekomjerno mokrenje, što se može dogoditi zbog stanja poput dijabetesa ili uzimanja određenih lijekova, poput diuretika ili određenih lijekova za krvni tlak
Postoji nekoliko simptoma dehidracije. Jedna od njih je vrtoglavica koja se može osjetiti na nekoliko različitih načina, uključujući i osjećaj vrtenja poznat kao vrtoglavica.
U ovom ćemo članku pobliže pogledati vrtoglavicu zbog dehidracije i drugih simptoma na koje moramo paziti. Istražit ćemo i korake koje možete poduzeti kako biste spriječili dehidraciju.
Može li dehidracija uzrokovati vrtoglavicu?
Dehidracija može dovesti do vrtoglavice. Kad vam se zavrti u glavi, možete osjećati:
- vrtoglava
- nesigurna
- ošamućen
- onesvijestiti se
Ako ste dehidrirani, također je moguće da biste mogli doživjeti određenu vrstu vrtoglavice poznate kao vrtoglavica. Kad imate vrtoglavicu, osjećate se kao da se vrtite vi ili vaša okolina. Ostale senzacije povezane s vrtoglavicom uključuju:
- plutajući
- lepršav
- naginjanje
Kada osjetite vrtoglavicu ili vrtoglavicu, također možete osjetiti:
- mučnina
- potreba da sjedne ili legne
- pogoršanje simptoma kada stojite ili se krećete
Međutim, važno je napomenuti da postoje i druga stanja, osim dehidracije, koja mogu uzrokovati vrtoglavicu, poput problema s unutarnjim uhom i migrene.
Kako dehidracija dovodi do vrtoglavice?
Možda se pitate zašto se vrtoglavica događa kad ste dehidrirani. Ispitajmo ovo detaljnije.
Kad ste dehidrirani, vaše tijelo nema dovoljno tekućine za učinkovito funkcioniranje. To može imati utjecaja na mnoge dijelove tijela, uključujući cirkulaciju.
Ljudi koji su dehidrirani često imaju smanjeni krvni tlak ili manji volumen krvi. Kad se to dogodi, krv možda neće doći do vašeg mozga na način na koji bi trebala. To može dovesti do osjećaja vrtoglavice ili vrtoglavice.
Većinu vremena vrtoglavica uzrokovana niskim krvnim tlakom nije osjećaj poput vrtoglavice. Umjesto toga, nizak krvni tlak zbog dehidracije obično uzrokuje nesvjestan osjećaj, kao da biste se onesvijestili ako se pogorša.
No, mogu biti slučajevi kada bi nizak krvni tlak mogao uzrokovati osjećaj vrtoglavice. Jednostavno nije tako uobičajeno kao osjećaj vrtoglavice.
Koji su još znakovi dehidracije?
Neki drugi simptomi dehidracije na koje treba paziti uključuju:
- Žeđ. Osjećaj žeđi način je na koji vam tijelo govori kako trebate piti više tekućine.
- Smanjeno mokrenje. Kad ste dehidrirani, vaše će tijelo signalizirati bubrezima da zadržavaju tekućinu. Zbog toga ćete vjerojatno rjeđe mokriti.
- Tamni urin. Ako ste dobro hidratizirani, mokraća je obično bistra ili blijedožuta. Tamni urin znači da je vaš urin postao koncentriraniji.
- Zatvor. Vaše je debelo crijevo (debelo crijevo) odgovorno za upijanje vode iz vaše hrane. Kad nemate dovoljno tekućine, stolica može postati tvrđa i teže prolazna.
- Suha usta, usne ili koža. Kako vaše tijelo gubi tekućinu, mogli biste primijetiti suhoću, perutanje i pucanje usana i kože.
- Umor. Dehidriranost vašem tijelu otežava obavljanje svojih normalnih funkcija. Zbog toga se možete osjećati letargično ili umornije nego obično.
- Glavobolja. Glavobolja zbog dehidracije prilično je česta. Mala studija iz 2004. otkrila je da je 1 od 10 sudionika studije imao glavobolju zbog dehidracije. To je olakšalo pijenje vode.
Što biste trebali učiniti ako mislite da je vaša vrtoglavica uzrokovana dehidracijom?
Ako vam se zbog dehidracije vrti u glavi, poduzmite sljedeće korake kako biste olakšali simptome:
- Rehidrirati. Pokušajte nadoknaditi izgubljenu tekućinu što je prije moguće. Usredotočite se na pitku vodu. Sportska pića ili otopine za oralnu rehidraciju također mogu biti korisne za obnavljanje izgubljenih elektrolita.
- Sjedni. Pomaknite se u sjedeći položaj dok vam osjećaji vrtoglavice ne prođu. Kad se počnete osjećati bolje, polako ustajte.
- Krećite se polako. Imajte na umu da vrtoglavica i vrtoglavica mogu povećati rizik od pada. Ako se morate kretati, činite to polako. Pokušajte se držati nečega u slučaju da izgubite ravnotežu.
- Izbjegavajte određene aktivnosti. Neke aktivnosti mogu biti opasne kad vam se zavrti u glavi. Izbjegavajte vožnju, rad sa strojevima ili penjanje na bilo što.
Kada potražiti liječničku pomoć
Treba čuvati nekoliko znakova upozorenja koji bi mogli biti pokazatelj da je dehidracija postala ozbiljnija. Odmah potražite liječničku pomoć ako vi ili voljena osoba:
- ima ubrzan rad srca
- osjeća se zbunjeno ili dezorijentirano
- ima problema s hodanjem ili kretanjem
- ima proljev ili povraćanje koje traje duže od 24 sata
Teška dehidracija može uzrokovati ozbiljne komplikacije, kao što su:
- mokraćnih i bubrežnih problema
- napadaji zbog niske razine natrija i kalija
- toplinska iscrpljenost ili toplotni udar
- hipovolemijski šok, po život opasno stanje koje je uzrokovano malim volumenom krvi
Dehidracija se može liječiti u bolnici intravenoznim (IV) tekućinama i elektrolitima.
Kako spriječiti dehidraciju
Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da ostanete hidratizirani tijekom dana.
Uzmite dovoljno vode
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), ne postoje posebne preporuke o dnevnom unosu vode.
Međutim, prema klinici Mayo, pijenje 8 čaša vode dnevno razuman je cilj za većinu ljudi.
Uz to, Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine primjećuju da je dovoljan dnevni unos tekućine:
- 2,7 litara (91 unci) svaki dan za žene
- 3,7 litara (125 unci) svaki dan za muškarce
Vaš dnevni unos tekućine ne uključuje samo vodu koju pijete, već i tekućinu koju dobivate iz druge hrane i pića, kao što su:
- voće s visokim udjelom vode poput lubenice, jagoda, dinje i naranče
- povrće s visokim udjelom vode, poput zelene salate, kupusa i celera
- juhe i juhe s malo natrija
- pića poput mlijeka bez masti, biljnog čaja, sokova i sportskih pića
Držite vodu pri ruci
Pokušajte uvijek imati spreman pristup vodi. Ako utvrdite da često zaboravite hidratizirati, možda će vam biti korisno imati naviku nošenja boce s vodom za višekratnu upotrebu sa sobom.
Lako dostupna voda posebno je važna kada:
- vježbate
- vrijeme je vruće ili vlažno
- radite sve da se oznojite više nego inače
Više hidratizirajte kad ste bolesni
Ako se razbolite od vrućice, povraćanja ili proljeva, popijte dodatnu tekućinu. Nemojte čekati dok se već ne osjećate dehidrirano da popijete vodu.
Ostali uzroci vrtoglavice
Postoje i drugi potencijalni uzroci vrtoglavice. Mnogi od ovih uzroka uključuju probleme s unutarnjim uhom, što pomaže u kontroli osjećaja ravnoteže. Stanja unutarnjeg uha koja mogu izazvati vrtoglavicu uključuju:
- benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica (BPPV), stanje u kojem promjene u položaju glave mogu dovesti do kratkih razdoblja vrtoglavice
- Meniereova bolest, rijetko stanje unutarnjeg uha koje uključuje zujanje u ušima i gubitak sluha
- labirintitis, upala prolaza vašeg unutarnjeg uha ispunjenih tekućinom
- vestibularni neuritis, upala vestibularnog živca u vašem unutarnjem uhu
Ostala stanja koja također mogu uzrokovati vrtoglavicu uključuju:
- migrena
- moždani udar
- Multipla skleroza
- ozljede glave
- tumori na mozgu
- određene vrste lijekova, poput lijekova za napadaje i epilepsiju te salicilati
Donja linija
Jedan od potencijalnih simptoma dehidracije je vrtoglavica. Možda ćete se osjećati lagano ili nesvjesno. U nekim slučajevima možete se osjećati kao da se vi ili vaša okolina vrtite ili naginjete. Ovo je poznato kao vrtoglavica.
Ako ste dehidrirani i vrti vam se u glavi, pokušajte odmah piti tekućinu. Pažljivo prijeđite u sjedeći položaj kako biste izbjegli pad. Kad vam zavrti u glavi, budite sigurni da polako ustajete.
Dehidraciju možete spriječiti unosom tekućine tijekom dana. Morat ćete više hidratizirati tijekom vježbanja, u vrućim ili vlažnim vremenskim uvjetima i kada ste bolesni. Ako ste vi ili voljena osoba jako dehidrirani, odmah potražite liječničku pomoć.
