Testosteron je glavni muški spolni hormon. Igra ključnu ulogu u muškom razvoju, a niske razine mogu utjecati na spolnu funkciju, raspoloženje, razinu energije, rast kose, zdravlje kostiju i još mnogo toga.
Razine ovog hormona prirodno opadaju s godinama, a studije sugeriraju da hipogonadizam, stanje u kojem tijelo ne proizvodi dovoljno testosterona, pogađa 39% muškaraca starijih od 45 godina u Sjedinjenim Državama.
Iako je hormonska nadomjesna terapija (HRT) najčešći način liječenja niske razine testosterona, mnogi muškarci traže prirodne dodatke ili hranu koja može povećati razinu testosterona.
U posljednje vrijeme brazilski orašasti plodovi postaju popularniji među muškarcima, jer kažu da pomažu u podizanju razine testosterona i pomažu u plodnosti.
Ovaj članak istražuje učinke brazilskih orašastih plodova na testosteron.
Što znanost kaže
Za brazilske orašaste plodove kaže se da povećavaju razinu testosterona zbog visokog sadržaja selena.
Obrok od 28 grama pruža nevjerojatnih 988% dnevne vrijednosti (DV).
Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje dodatka selena može poboljšati razinu testosterona ili pomoći plodnosti muškaraca poboljšavajući kvalitetu sjemena.
Na primjer, istraživanje epruvete na stanicama ovaca pokazalo je da dodatak gena i puteva koji aktiviraju selen poboljšava proizvodnju testosterona.
Slično tome, 26-tjedno istraživanje na 468 muškaraca s neplodnošću primijetilo je da je uzimanje 200 mcg selena zajedno s 600 mg N-acetil-cisteina dnevno povećalo proizvodnju testosterona, broj sperme i kvalitetu sperme, u usporedbi s placebom.
Druga studija na 690 muškaraca s neplodnošću primijetila je da je uzimanje 200 mcg selena zajedno s 400 jedinica vitamina E tijekom 100 dana poboljšalo pokretljivost i izgled sperme kod 53% sudionika. Osim toga, 11% muškaraca u studiji uspjelo je zatrudnjeti s partnericama.
Međutim, u nekim studijama visok unos selena kroz hranu ili dodatke nije imao utjecaja na razinu testosterona ili je negativno utjecao na pokretljivost sperme.
Također, vrijedi napomenuti da većina ovih studija koristi dodatke selena, a ne hranu bogatu selenom, poput brazilskih orašastih plodova.
Ovo naglašava potrebu za dodatnim istraživanjima konkretno o učincima brazilskog oraščića na razinu testosterona.
SažetakNeke studije pokazuju da visok unos selena može poboljšati razinu testosterona, pokretljivost sperme i kvalitetu sperme. Ipak, potrebno je više studija kako bi se potvrdio ovaj učinak.
Ostale prednosti brazilskih orašastih plodova
Osim podizanja razine testosterona i pomaganja plodnosti muškaraca, brazilski orašasti plodovi povezani su s mnogim drugim impresivnim zdravstvenim blagodatima, uključujući:
- Dobar izvor antioksidansa. Brazilski orašasti plodovi mogu se pohvaliti antioksidansima, poput selena, vitamina E i fenola poput elagične kiseline. Selen također može povisiti razinu glutation peroksidaze, enzima koji ima antioksidativna svojstva i bori se protiv oksidativnog stresa.
- Pomozite podržati funkciju štitnjače. Brazilski orašasti plodovi sadrže puno selena koji pomaže u stvaranju hormona štitnjače. Ovaj je hranjivi sastojak također bitan za stvaranje proteina koji štite vašu štitnjaču od oštećenja.
- Dobro za tvoje srce. Oni sadrže puno masnoća zdravih za srce, poput polinezasićenih masti, a povezani su s nižom razinom LDL (lošeg) kolesterola i višom razinom HDL (dobrog) kolesterola.
- Može pomoći radu mozga. Određeni antioksidanti u brazilskim orasima, poput elaginske kiseline i selena, povezani su sa zaštitnim učincima na mozak. Također, elaginska kiselina može imati svojstva koja podižu raspoloženje.
- Može smanjiti razinu šećera u krvi. Neke su studije otkrile da prehrana veća u brazilskim orasima ili dopunjena selenom može smanjiti razinu šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin.
- Može smanjiti upalu. Prehrana veća u brazilskim orasima i selenu povezana je sa smanjenim biljezima upale zbog njihovih antioksidativnih svojstava.
Iako su ovi nalazi obećavajući, potrebno je više ljudskih ispitivanja prije nego što se mogu dati preporuke u vezi s potencijalom brazilskog oraščića koji će pomoći u liječenju ovih stanja.
SažetakBrazilski orašasti plodovi dobar su izvor antioksidansa, mogu imati protuupalno djelovanje i povezani su s blagodatima za štitnjaču, srce, mozak i razinu šećera u krvi.
Opasnosti od jedenja previše brazilskih orašastih plodova
Iako brazilski orašasti plodovi nude zdravstvene dobrobiti, previše jesti može biti štetno.
Istraživanje je pokazalo da jedenje više od 5000 mcg selena dnevno ili približno 50 brazilskih oraha može uzrokovati toksičnost selena.
Znakovi toksičnosti selena uključuju gastrointestinalne probleme, gubitak kose, lomljive nokte, umor, kožne lezije ili osip te bolove u mišićima i zglobovima. U težim slučajevima toksičnost selena može uzrokovati zatajenje bubrega, zatajenje srca, sindrom akutnog respiratornog distresa, pa čak i smrt.
Međutim, postizanje razine toksičnosti samo prehranom prilično je rijetko.
Druge su studije otkrile da je previše selena, posebno iz dodataka, povezano s lošom kontrolom šećera u krvi, kao i s većim rizikom od dijabetesa i raka prostate.
Selen ima prihvatljivu gornju razinu unosa od 400 mcg dnevno, što znači da možete sigurno unositi do ove količine bez štetnih učinaka. To je jednako 4 brazilskog oraha prosječne veličine dnevno.
Pokušajte se ograničiti na jedan do tri brazilska oraha dnevno kako biste bili sigurni.
SažetakJedenje previše brazilskih orašastih plodova može biti štetno zbog visokog sadržaja selena. Pokušajte ograničiti unos brazilskog oraha na jedan do tri dnevno.
Prirodni načini za povećanje razine testosterona
Iako brazilski orašasti plodovi mogu pomoći u povišenju razine testosterona, potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu preporučiti u tu svrhu.
Srećom, druga istraživanja za povećanje razine testosterona podržana su u više istraživanja, uključujući:
- Vježbajte. Vježbanje, posebno dizanje utega i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), povezani su s višom razinom testosterona kod starijih muškaraca.
- Naspavajte se dosta. Nedostatak sna povezan je s nižom razinom testosterona u mladih i starijih muškaraca. Težite 7–9 sati sna noću.
- Cilj je smanjiti stres. Dugotrajni stres može povisiti razinu kortizola, što je povezano s nižom razinom testosterona. Redovita tjelovježba, spavanje, smijeh i zdrava prehrana mogu pomoći u smanjenju stresa.
- Izgubite višak masnoće. Istraživanja sugeriraju da je pretilost povezana s nižom razinom testosterona, a gubitak kilograma može pomoći u borbi protiv toga.
- Hranite se zdravo, raznoliko. Uravnotežena prehrana koja uključuje zdrave proteine, masti, voće i povrće i ograničava rafiniranu hranu može pomoći u povećanju razine testosterona.
U nekim bi slučajevima nizak testosteron mogao biti posljedica osnovnog zdravstvenog stanja, pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako mislite da imate nizak testosteron.
Uobičajeni simptomi koji se javljaju kod niskog testosterona uključuju umor, nizak spolni nagon, erektilnu disfunkciju, depresiju, gubitak kose i gubitak mišića.
SažetakRedovito vježbanje, dovoljno sna, umanjivanje stresa, gubitak viška masnoće i zdrava, raznolika prehrana mogu pomoći u podizanju razine testosterona. Ako sumnjate da imate nisku razinu testosterona, potražite savjet svog liječnika.
Donja linija
Trenutna istraživanja o brazilskim orasima, testosteronu i plodnosti muškaraca su pomiješana.
Iako je nekoliko studija povezivalo veći unos selena s povećanom razinom testosterona i poboljšanom pokretljivošću i kvalitetom sperme, druge nisu pronašle nikakav učinak.
To naglašava potrebu za više istraživanja na ovom području, posebno o povezanosti između hrane bogate selenom, poput brazilskih orašastih plodova, i testosterona.
Ako mislite da imate nisku razinu testosterona, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate prirodne tretmane, jer niska razina testosterona može ukazivati na osnovno zdravstveno stanje.
