Sjedilački način života

Nijemci postaju sve veći i veći. Jedan od razloga je ponekad potpuno nezdrava prehrana, drugi odlučujući razlog je sve raširenija Sjedilački način života u populaciji. Tijelo hitno treba dovoljno vježbe da bi moglo optimalno i zdravo funkcionirati.

Što je sjedilački način života?

Sjedilački način života shvaća se kao fizičko stanje kretanja manje nego što je tijelu potrebno za održavanje zdravlja i funkcionalnosti.

Manjak tjelovježbe može se očitovati na različite načine, na primjer, kod pretilosti s pridruženim bolestima poput oštećenja zglobova, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa (dijabetes melitus), osteoartritisa ili gihta.Međutim, nedostatak vježbe ne znači nužno i prekomjernu težinu.

Čak i vitki ljudi mogu patiti od nedostatka izdržljivosti, razviti poremećaje sna i umora ili patiti od bolesti mišićno-koštanog sustava. Opći imunološki sustav također je opterećen nedostatkom vježbanja.

uzroci

Uzroci sjedilačkog načina života mogu biti raznoliki. Sjedilački način života nije rezultat samo udobnosti, iako je možda široko rasprostranjen.

Dugotrajne bolesti, kronične bolesti i invaliditet također mogu dovesti do nedostatka vježbanja. Stara, slaba osoba možda želi češće ići u šetnju, ali nesigurna je u hodanju ili je zatvorena u invalidskim kolicima.

Složeni prijelom ili više ozljeda nakon nesreće mogu dovesti do sjedilačkog načina života. Dakle, nije nužno da "lijenost" vodi tome.

Bolesti s ovim simptomom

• visoki krvni tlak
• Srčani udar
• arterioskleroza
• žučni kamenci
• osteoporoza
• Kardiovaskularne bolesti

• udar
• artroza
• Koronarna bolest srca
• Poremećaji cirkulacije
• gojaznost
• tromboza

• Šećerna bolest
• Išijas bol
• prolaps diska
• Artroza kralježnice
• ISG sindrom
• Oštećenje držanja

Dijagnoza i tijek

Dijagnozu naravno uvijek postavlja liječnik, ali sportski trener također može otkriti nedostatak vježbanja i navesti što treba poboljšati.

Liječnik također može izvesti EKG vježbe. Ako se nedostatak vježbe ne otkloni, što znači da pacijent više ne počinje vježbati (šetnje itd.) Ili baviti se sportom, u početku je vidljivo lošija izdržljivost. To većini ljudi neće puno smetati. Dugoročno, međutim, postoje stvarni poremećaji kardiovaskularnog sustava, metabolizma i probave, što ima utjecaja na ukupno zdravlje i subjektivno blagostanje.

Krvotok krvi se pogoršava, procesi detoksikacije i metabolizma u tijelu se usporavaju, može doći do povećanja tjelesne težine, koža se ne opskrbljuje krvlju, nedostatak vježbanja može dovesti do začepljenja (zatvor), jer gibanje crijeva nije stimulirano itd., Popis Progresivno ograničenje prostire se na cijelo ljudsko tijelo.

Ali psiha može patiti i od nedostatka kretanja, što je posebno slučaj s pacijentima koji se žele više kretati, ali ne mogu, na primjer bolesnici s moždanim udarom, paraplegičari ili starije osobe s ograničenom pokretljivošću. Dugoročno sjedeći način života može biti uzrok opasnih po život bolesti poput plućne embolije, srčanog udara ili moždanog udara.

komplikacije

Manjak vježbe može imati različite posljedice, što se u širem smislu definitivno može shvatiti kao komplikacije. Nedostatak vježbe smanjuje dnevnu potrebu za kalorijama. Budući da osoba s nedostatkom vježbanja, međutim, u većini slučajeva svoje prehrambeno ponašanje ne prilagođava promijenjenim energetskim potrebama, pretilost je često posljedica dužeg nedostatka vježbanja. Ako sjedeći način života traje samo kratko, određeno vremensko razdoblje, obično nema rizika.

Nadalje, nedostatak vježbanja može dovesti do tromboze. Ako se dotična osoba malo i rijetko kreće, postoji rizik od ponekad fatalne tromboze. Kod tromboze nastaje krvni ugrušak (trombus) koji se zadržava u posudi i do određene mjere blokira. Plućna embolija može biti posljedica tromboze.

Gotovo sve civilizacijske bolesti uzrokovane su nedostatkom vježbanja. To uključuje prije svega dijabetes melitus, visoki krvni tlak i koronarne bolesti srca. Kronična bol u leđima također može biti posljedica nedostatka vježbanja. Pored toga, istraživanje je pokazalo da je nedostatak vježbanja faktor rizika za razvoj Alzheimerove bolesti.

Ako postoji dugotrajni nedostatak vježbanja, smanjuje se mišićna masa jer se više ne koristi dovoljno. To može imati ozbiljne posljedice na fizičke performanse. Sveukupno, može se reći da se različite bolesti mogu pratiti sa nedostatkom vježbanja.

Kada trebate ići liječniku?

Manjak vježbe smatra se takozvanim fenomenom civilizacije. Današnji životni uvjeti više ne zahtijevaju toliko fizičkog rada od ljudi kao nekada. Mnogi također vježbaju premalo u slobodno vrijeme. Sjedilački način života rasprostranjen je u njemačkoj populaciji i jedan je od faktora koji stoji iza pretilosti. Osim što favorizira debljanje, sjedeći način života utječe na mnoge važne tjelesne funkcije. Međutim, na nedostatak vježbanja ne treba gledati samo kao na lošu naviku, već je često i simptom postojeće osnovne bolesti.

Tipične posljedice nedostatka vježbanja i povezane s pretilošću su dijabetes melitus, kardiovaskularne bolesti, oštećenje zglobova, zatvor i giht. Oni koji ne dobiju na težini usprkos nedostatku vježbanja, obično su pošteđeni ovih sekundarnih bolesti, ali često pate od poremećaja spavanja, mišićne slabosti ili oslabljenog imunološkog sustava. Starije, slabe osobe, kronični bolesnici i osobe s invaliditetom obično se ne kreću dovoljno zbog tjelesnih oštećenja.

Sposobnost oboljelih da kritiziraju igra značajnu ulogu u medicinskoj terapiji protiv nedostatka vježbanja i bolesti koje uzrokuje. U idealnom slučaju, tražite raspravu s obiteljskim liječnikom na vlastitu inicijativu. Drugi pozitivan aspekt je otvorenost pacijenta za liječenje nedostatka vježbanja, uključujući posljedice, kada o tome razgovaraju sa svojim liječnikom. U postavljanju dijagnoze i terapije pomažu stručnjaci poput internista, kardiologa, gastroenterologa, ortopeda, neurologa i eventualno psihologa ili psihoterapeuta.

Liječnici i terapeuti u vašem području

Liječenje i terapija

U idealnom slučaju, tj. Kod zdravih ljudi, liječenje sjedilačkog načina života vrlo je jednostavno. Počinjete se baviti sportom i na taj način jačate zdravlje i dobrobit.

Ako patite od tjelesne neaktivnosti zbog bolesti, svakako biste se trebali posavjetovati s liječnikom kako biste pronašli pravu terapiju. Ako, na primjer, postoje mišićno-koštani poremećaji, plivanje može biti pogodnije trčanju, a u slučaju poremećaja kardiovaskularnog sustava hodanje je prikladnije od aerobika. U slučaju bolesti, odluka se mora donijeti pojedinačno i pod liječničkim nadzorom.

Fizioterapeutske mjere su također zamislive. Ako imate i višak kilograma, trebali biste razmisliti o promjeni prehrane. Važno je biti motiviran za vježbanje; ako se ne osjećate aerobikom, vjerojatno biste trebali voziti bicikl. Jer je motivacija od presudne važnosti za liječenje sjedilačkog načina života.

Izgledi i prognoza

Mnogi ljudi pate od sjedilačkog načina života - ali nisu svi svjesni kako to utječe na njihovo zdravlje. Ljudi su stvoreni da trče na velike udaljenosti, što obično ne čine u današnjem svijetu. Nedostaje vježba. Ali to samo po sebi nije problem. Prognoza se pogoršava ovisno o vrsti prehrane i stresnoj razini osobe.

Često nam čak i nije potrebna količina kalorija i energije koju dobijemo hranom. Ovisno o njihovoj genetskoj dispoziciji, neki ljudi višak energije pretvaraju u masne stanice brže nego drugi. Međutim, prognoza vitke osobe s sjedilačkim načinom života ne mora nužno biti bolja od prognoze pacijenta koji je kao rezultat prekomjerne težine. Navodno vitki ljudi mogli bi patiti od problema "mršave masti", u kojem se masne stanice nakupljaju uglavnom u unutarnjim organima ili u obliku malih, jedva vidljivih "kolutova slanine" na nogama, bokovima, stražnjici i grudima. Sadržaj njihove tjelesne masti također je nerazmjeran i oni također mogu pretrpjeti iste posljedične štete zdravlju kao i ljudi koji su vidno pretili, što se može mjeriti njihovim BMI.

Nedostatak vježbanja nije stoga fenomen koji se u modernoj civilizaciji mora olako shvaćati, već je ozbiljan problem s dugoročnim posljedicama za zdravlje. Dobra vijest je, međutim, da se nedostatak vježbe i povezana neugodnost mogu otkloniti vrlo lako: kroz više vježbanja.

prevencija

U principu, nedostatak vježbanja prilično se lako može spriječiti svjesnim uzimanjem stepenica umjesto lifta, redovitim hodanjem na kratke udaljenosti umjesto da ih vozite i uglavnom se bavite sportom 2-3 puta tjedno. Trčanje je najbolja metoda ovdje, jer ljudi su i dalje trkači izdržljivosti kroz svoju evoluciju.

Međutim, danas se često sprečava da se djeca odgajaju na ovaj način. Kao odrasloj osobi sve je teže promijeniti svoje navike. Hronični bolesnici također bi trebali poduzeti profilaktičke mjere u ranoj fazi, ovdje zdravstvena osiguravajuća društva nude širok spektar programa, a grupe za samopomoć također mogu ponuditi dobre prijedloge.

Oni koji vježbaju dovoljno redovito, već idu u pravom smjeru. Drugim riječima: ako odmarate, hrđate!

To možete učiniti sami

U slučaju ograničene pokretljivosti, prekomjerne težine, povećanja dobi ili ograničene pokretljivosti, nedostatak vježbanja često je jedna od najvažnijih karakteristika. Manjak vježbe je opasan. Svi bi trebali to spriječiti na vrijeme. Čak i male jedinice za trening, koje se provode prema dobi i uvidom u pojedinačne bolesti, pomažu u izgradnji mišića.

Gimnastika stolice, Qi Gong dok sjedite, starija fitness gimnastika ili ples rollatora predstavljaju jedinice za umjerene vježbe za starije osobe s ograničenom pokretljivošću, povećavaju pokretljivost i služe održavanju ili izgradnji mišićne mase. Korisnici invalidskih kolica mogu sudjelovati u sportskim tečajevima za osobe s invaliditetom u invalidskim kolicima u sportskim klubovima za osobe s invaliditetom. Ljudi s prekomjernom težinom trebali bi započeti s vježbanjem s duljim šetnjama. Kako se nivo obuke povećava, dotična osoba povećava dužinu rute. Tempo se također može postepeno povećavati. Sljedeći bi korak mogao dovesti do nordijskog hodanja.

Ako imate prekomjernu težinu, prije vježbanja važno je konzultirati liječnika kako biste zatražili zdravstveni pregled. Najbolji lijek za kronični nedostatak vježbanja je povećati motivaciju. Oni koji su pogođeni trebali bi tražiti vrste vježbanja koje donose radost. Za neke je planinarenje najljepši oblik vježbanja, za druge je plivanje ili vožnja biciklom. Biciklistički sportovi, sportski klubovi ili (online) fitness studiji sada nude razne tečajeve koji uzimaju u obzir jedinice vježbanja za sve dobne skupine. U grupi su mnogi ljudi koji ne vole vježbanje obično zabavniji.