Kada je najbolje vrijeme za uzimanje probiotika?

Čak i ako nikada niste uzimali probiotike, vjerojatno ste čuli za njih.

Ovi dodaci pružaju brojne prednosti jer sadrže žive mikroorganizme, poput bakterija ili kvasca, koji podržavaju zdrave bakterije u vašim crijevima.

Ipak, možda se pitate trebate li ih uzimati u određeno vrijeme.

Ovaj vam članak govori postoji li najbolje vrijeme za uzimanje probiotika.

Je li vrijeme važno?

Neki proizvođači probiotika preporučuju uzimanje dodatka na prazan želudac, dok drugi savjetuju uzimanje s hranom.

Iako je teško izmjeriti održivost bakterija kod ljudi, neka istraživanja to sugeriraju Saccharomyces boulardii mikroorganizmi opstaju u jednakom broju s obrokom ili bez njega.

S druge strane, Lactobacillus i Bifidobacterium najbolje preživjeti ako se uzima do 30 minuta prije obroka.

Međutim, dosljednost je vjerojatno važnija od uzimanja probiotika s hranom ili bez nje.

Jednomjesečno istraživanje pokazalo je da su probiotici uzrokovali pozitivne promjene u mikrobiomu crijeva, bez obzira na to jesu li uzimani uz obrok.

Sastav obroka može vam pomoći

Mikroorganizmi koji se koriste u probioticima testirani su kako bi se osiguralo da mogu preživjeti različita stanja u želucu i crijevima.

Ipak, uzimanje probiotika s određenom hranom može optimizirati njihove učinke.

U jednoj se studiji stopa preživljavanja mikroorganizama u probioticima poboljšala kada se dodatak uzimao uz zobene pahuljice ili mlijeko s niskim udjelom masti, u usporedbi s onim koji su uzimani samo s vodom ili sokom od jabuke.

Ovo istraživanje sugerira da mala količina masti može poboljšati preživljavanje bakterija u vašem probavnom traktu.

Lactobacillus probiotici bi također mogli bolje preživjeti zajedno sa šećerom ili ugljikohidratima, jer se u kiselom okruženju oslanjaju na glukozu.

Sažetak

Iako istraživanja pokazuju da više bakterija preživi ako uzimate probiotike prije obroka, konzistencija je vjerojatno važnija od određenog vremena kada je u pitanju ubiranje najvećih blagodati za vaša crijeva.

Za što se koriste probiotici?

Probiotici mogu održavati vaše crijevo zdravim sprečavanjem rasta štetnih organizama, jačanjem crijevne barijere i obnavljanjem bakterija nakon poremećaja od bolesti ili lijekova poput antibiotika.

Iako oni također mogu podržavati zdrav imunološki sustav te oralno, kožno i mentalno zdravlje, istraživanje ovih blagodati trenutno je ograničeno.

Neki od živih mikroorganizama u probiotičkim dodacima javljaju se i u hrani koja je prirodno uzgojena ili fermentirana, uključujući jogurt, kefir, kiseli kupus i kimchi. Te su namirnice povezane s nižim krvnim tlakom, šećerom u krvi, kolesterolom i težinom.

Ako redovito ne jedete fermentiranu hranu, možda biste trebali razmotriti uzimanje probiotskog dodatka.

Sažetak

Probiotici su živi mikroorganizmi koji jačaju vaše zdravlje u crijevima. Fermentirana hrana sadrži neke sojeve ovih mikroorganizama, ali ako ne jedete hranu poput jogurta, kefira ili fermentiranog povrća, probiotički dodaci mogu biti korisni.

Različiti tipovi

Probiotike možete uzimati u različitim oblicima, uključujući kapsule, pastile, kuglice, praške i kapi. Probiotike također možete pronaći u nekoliko namirnica i pića, uključujući jogurte, fermentirano mlijeko, čokoladu i napitke s okusom.

Većina probiotičkih mikroba mora podnijeti probavne kiseline i enzime prije kolonizacije debelog crijeva.

Probiotici u kapsulama, tabletama, kuglicama i jogurtu teže preživjeti vaše želučane kiseline bolje od praha, tekućina ili druge hrane ili pića, bez obzira na to kada su uzeti.

Nadalje, Lactobacillus, Bifidobacterium, i Enterokoki otporniji su na želučanu kiselinu od ostalih vrsta bakterija.

Zapravo, većina sojeva Lactobacillus potječu iz ljudskog crijevnog trakta, pa su inherentno otporni na želučanu kiselinu.

Uzmite u obzir kvalitetu

Istraživanja pokazuju da 100 do 1 milijarda probiotičkih mikroorganizama mora doći do vašeg crijeva da biste mogli iskusiti zdravstvene beneficije.

S obzirom na to da probiotičke stanice mogu umrijeti tijekom svog vijeka trajanja, pobrinite se da kupite ugledni proizvod koji na svojoj naljepnici jamči najmanje 1 milijardu živih kultura - često navedenih kao jedinice koje tvore kolonije (CFU).

Da biste održali kvalitetu, trebali biste koristiti svoj probiotik prije isteka roka valjanosti i pohraniti ga prema uputama na naljepnici. Neki se mogu držati na sobnoj temperaturi, dok drugi moraju biti u hladnjaku.

Odaberite pravu za svoje zdravstveno stanje

Ako imate određeno zdravstveno stanje, možda ćete htjeti razmotriti određeni soj probiotika ili se obratiti liječniku kako biste pronašli onaj koji je najbolji za vas.

Stručnjaci se slažu s tim Lactobacillus i Bifidobacterium sojevi koriste većini ljudi.

Posebno, Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii može smanjiti rizik od proljeva povezanog s antibioticima, dok E coli Nissle 1917 može pomoći u liječenju ulceroznog kolitisa.

U međuvremenu, probiotici koji sadrže Lactobacillus, Bifidobacterium, i Saccharomyces boulardii čini se da poboljšavaju simptome kod nekih osoba s zatvorom, sindromom iritabilnog crijeva (IBS) i nekoliko vrsta proljeva.

Sažetak

Da bi probiotik djelovao, njegovi živi mikroorganizmi moraju doći do vašeg debelog crijeva i kolonizirati ga. Potražite dodatak koji jamči najmanje 1 milijardu živih kultura na naljepnici i pitajte svog liječnika je li određeni soj najbolji za vas.

Nuspojave i interakcije

Probiotici obično ne uzrokuju veće nuspojave kod zdravih osoba.

Međutim, možete osjetiti manje simptome, poput plinova i nadutosti. Oni se često poboljšavaju s vremenom, ali uzimanje probiotika noću može smanjiti dnevne simptome.

Ako uzimate probiotik kako biste spriječili proljev povezan s antibioticima, možda se pitate hoće li antibiotik ubiti bakterije u vašem probiotiku. Međutim, sojevi dizajnirani da pomognu u prevenciji proljeva povezanog s antibioticima neće biti pogođeni.

Imajte na umu da je sigurno istovremeno uzimati probiotike i antibiotike.

Ako uzimate druge lijekove ili dodatke, najbolje je razgovarati o potencijalnim interakcijama sa svojim liječnikom. To je zato što probiotici mogu povećati svoju učinkovitost.

Sažetak

Probiotici mogu uzrokovati manje nuspojave, poput plinova i nadutosti. Razgovarajte s liječnikom ako uzimate druge lijekove jer probiotici mogu pojačati njihov učinak.

Donja linija

Probiotici sadrže žive mikroorganizme koji mogu poboljšati vaše zdravlje u crijevima.

Iako istraživanja pokazuju da neki sojevi mogu bolje preživjeti ako se uzimaju prije obroka, vrijeme uzimanja probiotika manje je važno od konzistencije.

Stoga biste trebali uzimati probiotike svaki dan u isto vrijeme.