Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kalcij je važan mineral koji je presudan za održavanje čvrstoće i strukture kostiju.
Štoviše, uključen je u mnoge druge aspekte zdravlja i potreban je za zgrušavanje krvi, kontrakcije mišića i rad živčanih stanica.
Iako se kalcij nalazi u raznim namirnicama poput mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sjemenki i lisnatog zelenila, neki će ga ljudi možda trebati nadopuniti kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe.
Međutim, odabir visokokvalitetnog dodatka kalcija može biti izazov, pogotovo ako niste sigurni što potražiti.
Ovaj članak procjenjuje dodatke kalcija na temelju sljedećih kriterija:
- ispitivanja i certifikacije trećih strana
- vrsta kalcija
- doziranje
- prisutnost dodanih sastojaka za poboljšanje apsorpcije kalcija
Evo 10 najboljih dodataka kalcijumu za 2021. godinu.
Napomena o cijeni
Općeniti rasponi cijena s oznakama dolara ($ do $$$) navedeni su u nastavku. Znak za jedan dolar znači da je proizvod prilično povoljan, dok znak za tri dolara označava viši raspon cijena.
Općenito se cijene kreću od 0,07 do 0,93 USD po porciji ili 10,40–38 USD po kontejneru, iako to može varirati ovisno o tome gdje kupujete.
Za većinu proizvoda potrebno je uzimati samo 1 kapsulu dnevno, ali neki imaju veću količinu porcije.
Vodič za cijene
- $ = ispod 0,20 $ po porciji
- $$ = 0,20 - 0,40 USD po porciji
- $$$ = preko 0,40 USD po porciji
Najbolje u cjelini
Priroda stvorila kalcij
Cijena: $
Ovaj dodatak sadrži 600 mg kalcija u obliku kalcijevog karbonata, spoja koji sadrži visoku količinu kalcija u svakoj dozi.
Kalcijev karbonat nije samo šire dostupan od drugih oblika, već je često i pristupačniji.
Ovaj proizvod također sadrži vitamin D, koji može pomoći povećati apsorpciju kalcija u tijelu.
Uz to, verificirala je Američka farmakopeja (USP), nezavisna organizacija koja testira dodatke na čistoću i snagu
Najbolji kalcijev citrat
Čiste inkapsulacije kalcijev citrat
Cijena: $$
Pakirajući 300 mg kalcija u jednu porciju, ovaj visokokvalitetni dodatak sadrži kalcijev citrat, oblik kalcija koji tijelo vrlo dobro apsorbira.
Osim što je hipoalergen i izrađen bez upotrebe genetski modificiranih organizama (GMO), ovaj dodatak kalcija certificiran je bez glutena, što ga čini izvrsnom opcijom za one koji imaju osjetljivost na hranu ili celijakiju.
Također se proizvodi u pogonu koji ima dobru proizvođačku praksu (GMP) certificiran od strane NSF International, što znači da se pridržava strogih standarda kvalitete i čvrstoće.
Najbolji kalcijev karbonat
Vega Sport Pro kalcij
Cijena: $$
Ovaj proizvod izrađen je od kalcijevog karbonata, vrste kalcija koja je često jeftinija i dostupnija od ostalih oblika.
Sadrži 600 mg kalcija po obroku, pružajući gotovo polovicu kalcija potrebnog za cijeli dan.
Ovaj dodatak je također veganski i NSF certificiran za sport, što znači da je prošao testiranje treće strane kako bi provjerio formulaciju i čistoću proizvoda.
Najbolje za zdravlje kostiju
Kalcij izrađen u prirodi 750 mg + D + K
Cijena: $
Ovaj dodatak ne sadrži samo 750 mg kalcija iz kalcijevog karbonata u svakoj porciji, već i obilnu dozu vitamina D i K.
I vitamin D i vitamin K važni su za zdravlje kostiju i prevenciju stanja poput osteoporoze ili gubitka kostiju.
Uz to, vitamin D može pomoći povećati apsorpciju kalcija kako bi održao čvrstoću kostiju.
Ovaj je proizvod potvrdio i USP, što vam može osigurati najvišu moguću kvalitetu.
Produženje života kalcijev citrat s vitaminom D
Cijena: $
Ovaj dodatak sadrži 200 mg kalcija u obliku visoko upijajućeg kalcijevog citrata.
Sadrži i 2,5 mcg vitamina D, koji može pomoći povećati apsorpciju kalcija i promovirati zdravlje kostiju.
Proizvodi ga Life Extension, tvrtka poznata po proizvodnji visokokvalitetnih dodataka.
Pored toga, za sve proizvode za produljenje života dostupan je certifikat o analizi (COA). Potvrda o autentičnosti pruža detaljne informacije o svakom dodatku.
Thorne osnovne hranjive tvari za kosti
Cijena: $$
Thorne Research je renomirani proizvođač dodataka i jedna od rijetkih tvrtki certificirana od strane Uprave za terapijsku robu (TGA), australske vladine agencije odgovorne za regulaciju dodataka za sigurnost i kvalitetu.
Uz kalcij, vitamin D, magnezij i vitamin K, ovaj je proizvod izvrsna opcija za one koji žele podržati zdravlje kostiju.
Najbolja visoka doza
Pojedinci kojima prijeti osteoporoza, oni s određenim zdravstvenim stanjima i ljudi koji prehranom ne mogu zadovoljiti potrebe za kalcijem mogu zahtijevati veće doze kalcija.
Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što upotrijebite dodatak velike doze kalcija kako biste spriječili bilo kakve štetne zdravstvene učinke.
Uz to, obavezno podijelite ukupnu dnevnu dozu i uzmite nekoliko manjih doza tijekom dana. To je zato što je apsorpcija kalcija najveća u dozama od 500 mg ili manje i opada s većim količinama.
Vrt života dr. Formulirane jače kosti
Cijena: $$$
Ovaj proizvod pruža 1.300 mg kalcija po obroku, što ga čini izvrsnom opcijom za one koji traže dodatak kalcija u velikim dozama.
Sadrži kalcijev karbonat dobiven iz ljuske jajeta, kao i nekoliko drugih hranjivih sastojaka koji podržavaju zdravlje kostiju, uključujući vitamine D i K.
Ovaj je proizvod također certificiran bez glutena, košer, ne-GMO i organski.
SADA Hrana Kalcij i magnezij
Cijena: $
Svaka porcija ovog dodatka može se pohvaliti s 1.000 mg kalcija, koji je dobiven iz kombinacije kalcijevog karbonata, kalcijevog citrata i kalcijevog askorbata.
Neke starije studije na životinjama pokazuju da se kalcijev askorbat, spoj koji sadrži i kalcij i vitamin C, može apsorbirati jednako dobro kao i drugi oblici kalcija u tijelu.
Sadrži i magnezij, mineral koji je neophodan za zdravlje kostiju i povezan je s povećanom mineralnom gustoćom kostiju.
Osim što je veganski, košer i bez soje, certificiran je od strane Underwriters Laboratories (UL), neprofitne organizacije koja procjenjuje sigurnost dodataka.
Najbolje za žvakanje
Kirkland Signature kalcij 500 mg s D3
Cijena: $
Za one koji više vole kalcijeve gumije nego kapsule i tablete, ovaj bi proizvod mogao biti dobar izbor.
Sadrži 500 mg kalcija, zajedno s vitaminom D koji pomaže maksimalnoj apsorpciji.
Također je prošao testiranje treće strane kako bi se procijenila njegova čistoća i snaga, a potvrdio ga je USP.
Standardni postupak Calcifood
Cijena: $$$
Ove oblatne nude 200 mg kalcija po obroku i mogu biti jednostavan način da povećate unos kalcija.
Standard Process jedinstveni je proizvođač koji uzgaja 80% biljaka koje se koriste u njihovim dodacima na vlastitoj certificiranoj organskoj farmi.
Također koriste sveobuhvatne metode ispitivanja koje su odobrile nezavisne organizacije poput USP-a i Udruženja analitičkih zajednica kako bi maksimizirale kvalitetu.
Kako odabrati
S toliko različitih dodataka na tržištu, odabir pravog proizvoda može biti izazov.
Obavezno kupujte od renomiranog proizvođača i potražite dodatke koji su prošli testiranje treće strane i certificirani od organizacija poput USP ili NSF International.
Također je važno uzeti u obzir vrstu kalcija u dodatku i sadrži li kalcijev karbonat ili kalcijev citrat, što su dva najčešća oblika.
Kalcijev karbonat je dostupniji, jeftiniji i sadrži veću količinu kalcija od ostalih spojeva. Međutim, povezano je sa simptomima poput plinova i nadutosti.
Kalcijev citrat je s druge strane nešto skuplji, ali se i lakše apsorbira u tijelu.
Ljudi koji imaju nisku želučanu kiselinu ili uzimaju inhibitore protonske pumpe trebali bi odabrati kalcijev citrat, jer se on može apsorbirati bez pomoći želučane kiseline.
Svakako pažljivo provjerite naljepnicu sastojaka jer mnogi proizvodi sadrže velike količine punila, aditiva, umjetnih zaslađivača i konzervansa.
Mnogi proizvodi također sadrže dodane sastojke poput vitamina D, koji mogu pomoći u optimizaciji apsorpcije kalcija.
Potrebe za kalcijem kreću se od 1000 do 1200 mg dnevno za većinu odraslih, ovisno o dobi i spolu, a može doći iz kombinacije izvora hrane i dodataka.
Većini ljudi dodaci koji sadrže 200–500 mg kalcija često su dovoljni da pomognu u popunjavanju praznina u prehrani.
Međutim, oni kojima prijeti osteoporoza ili koji zbog alergija na hranu ili prehrambenih ograničenja ne mogu zadovoljiti potrebe za kalcijem mogu zahtijevati veću dozu.
Nadalje, onima s određenim medicinskim stanjima, poput hipoparatireoidizma - stanja koje karakterizira niska proizvodnja paratireoidnog hormona, također će trebati dodatak većoj dozi.
Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što upotrijebite dodatak kalcija u visokim dozama i ne zaboravite da suplementaciju uvijek podijelite u nekoliko manjih doza manjih od 500 mg kako biste maksimizirali apsorpciju.
Konačno, važno je koristiti dodatak samo prema uputama i razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego što počnete s dodavanjem, posebno ako imate bilo kakvih osnovnih stanja ili uzimate lijekove.
Korisni vodiči za kupovinu dodataka
Pogledajte ova dva članka kako biste olakšali kupovinu dodataka:
- Kako odabrati visokokvalitetne vitamine i dodatke
- Kako čitati naljepnice s dodacima poput profesionalaca
Donja linija
Kalcij je važan mineral koji igra središnju ulogu u zdravlju kostiju.
Na tržištu postoji mnogo dodataka kalcija, od kojih se svaki razlikuje ovisno o vrsti kalcija, doziranju i sastojcima koje sadrži.
Kada odabirete dodatak kalcija, uzmite u obzir sve ove čimbenike i potražite proizvode koji su prošli testiranje treće strane kako biste osigurali najvišu moguću kvalitetu.
