Ananas (Ananas comosus) je sočno, ukusno, tropsko voće.
Opremljen je neophodnim vitaminima, mineralima, antioksidantima i drugim korisnim spojevima koji mogu zaštititi od upala i bolesti.
Iako su ananas i njegovi spojevi povezani s nekoliko zdravstvenih blagodati, možete se zapitati nudi li ovo slatko voće neke prednosti za žene.
Ovaj članak daje pregled potencijalnih zdravstvenih blagodati ananasa za žene.
Može zaštititi od osteoporoze.
Osteoporoza je bolest koju karakteriziraju oslabljene, lomljive kosti zbog smanjenja gustoće koštane mase. To je nepovratno stanje koje povećava rizik od prijeloma kostiju, što može biti prilično iscrpljujuće i čak zahtijevati operaciju.
Iako je svaka osoba može razviti, osteoporoza je četiri puta češća u žena nego u muškaraca.
Jedna hranjiva tvar koja je važna za zdravlje kostiju je vitamin C, za koji je dokazano da potiče proizvodnju stanica koje stvaraju kosti i štiti stanice kostiju od oštećenja.
Zapravo, dovoljan unos vitamina C povezan je s većom gustoćom koštane mase i smanjenim rizikom od osteoporoze i prijeloma kostiju.
Jedan pregled od 13 studija pokazao je da osobe koje su jele hranu bogatu vitaminom C češće imaju znatno niži rizik od razvoja osteoporoze i 34% nižu učestalost prijeloma kuka.
Samo 1 šalica (165 grama) kockanog ananasa osigurava 88% dnevne vrijednosti (DV) za vitamin C. Također osigurava 5% DV za magnezij, koji je također važan za održavanje jakih kostiju.
Stoga, uključivanje ananasa u vašu prehranu može koristiti zdravlju kostiju i pomoći u prevenciji osteoporoze.
SažetakAnanas je izvrstan izvor vitamina C, koji je važan za podršku zdravlju kostiju i može smanjiti rizik od osteoporoze.
Može osigurati važne hranjive sastojke tijekom trudnoće.
Unatoč tvrdnji da jedenje ananasa može biti opasno tijekom trudnoće, trenutno nema istraživanja koja bi dokazala taj pojam.
Zapravo, ananas može biti vrlo hranjiv dodatak vašoj prehrani tijekom trudnoće.
Iako je potreban u malim količinama, bakar je mineral koji je neophodan za stvaranje crvenih krvnih stanica. Tijekom trudnoće potrebe za bakrom povećavaju se na 1 mg dnevno kako bi se podržalo povećanje protoka krvi koje se događa tijekom trudnoće.
Bakar je također potreban za razvoj djetetovog srca, krvnih žila te koštanog i živčanog sustava.
Jedna šalica (165 grama) kockanog ananasa osigurava približno 18% DV za bakar tijekom trudnoće.
Ananas je također dobar izvor nekoliko vitamina B skupine, uključujući:
- vitamin B1 (tiamin)
- vitamin B6 (piridoksin)
- vitamin B9 (folat)
Iako svaka ima svoju individualnu ulogu, vitamini B skupine općenito su ključni za pravilan rast i razvoj vaše bebe.
Uz to, ananas sadrži vitamin C i male količine željeza, cinka i kalcija - što je sve važno za zdravu trudnoću.
SažetakAnanas je dobar izvor nekoliko vitamina i minerala, uključujući bakar i vitamine B, koji su neophodni i vama i vašoj rastućoj bebi tijekom trudnoće.
Može imati učinke protiv raka dojke
Rak dojke jedna je od najčešćih vrsta karcinoma u žena, čineći otprilike 25% svih dijagnoza karcinoma u žena.
Ananas sadrži male količine bromelaina, enzima za koji se pretpostavlja da ima antikancerogeno djelovanje, posebno u vezi s rakom dojke.
Iako ispitivanja epruveta i životinja pokazuju obećavajuće učinke bromelaina u liječenju raka dojke, za potvrđivanje ovih svojstava potrebna su istraživanja na ljudima.
Nadalje, budući da ove studije koriste koncentrirane količine bromelaina, količina pronađena u ananasu vjerojatno je premala da bi imala značajnu korist.
Rana istraživanja također sugeriraju vezu između progresije karcinoma dojke i ananasovog octa, koji sadrži puno antioksidansa, a dobiva se fermentacijom soka od ananasa.
Jedno 28-dnevno istraživanje na miševima pokazalo je da svakodnevno liječenje octom od ananasa značajno smanjuje napredovanje tumora raka dojke. Međutim, ovaj učinak još nije potvrđen kod ljudi.
SažetakBromelain, enzim u ananasu i ananasov ocat povezani su s usporenim napredovanjem raka dojke u istraživanjima na životinjama i epruvetama. Međutim, potrebno je istraživanje na ljudima kako bi se potvrdili ti učinci.
Potencijalne nedostatke
Ananas se smatra sigurnim za većinu žena.
Međutim, zbog visoke kiselosti, jedenje ananasa može uzrokovati pojačan simptom žgaravice ili refluksa kod osoba s gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB).
Osim toga, ako imate bilo kakve alergijske simptome nakon što ste pojeli ananas, važno je nazvati svog liječnika. Potencijalni znakovi alergije uključuju:
- svrbež ili oticanje usta
- teškoće u disanju
- osip ili osip na koži
- začepljen ili curenje iz nosa
Ako imate alergiju na lateks, možda ćete vjerojatnije imati alergijsku reakciju na ananas. To se naziva sindromom lateks-voća i rezultat ananasa i lateksa koji imaju slične proteine.
Pokazano je i da bromelain koji se nalazi u ananasu povećava učinak određenih lijekova, uključujući:
- antibiotici
- sredstva za razrjeđivanje krvi
- antidepresivi
Kao rezultat toga, ako uzimate jedan od ovih lijekova, preporuča se razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko je ananasa sigurno za vas.
Napokon, mnogi komercijalni sokovi od ananasa sadrže velike količine dodanih šećera.
Prehrana bogata pićima zaslađenim šećerom povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti. Kao rezultat toga, često pijenje zaslađenog soka od ananasa moglo bi naštetiti vašem zdravlju.
Ako kupujete sok od ananasa, potražite 100% sok bez dodanih šećera.
SažetakVisoka kiselost ananasa može pogoršati simptome kod osoba s GERB-om. Štoviše, neki ljudi mogu biti alergični na ananas, a bromelain u ananasu može komunicirati s određenim lijekovima. Osim toga, sok od ananasa može sadržavati puno dodanih šećera.
Donja linija
Ananas je ukusan i zdrav dodatak bilo kojoj prehrani.
Jesti je možda će biti posebno korisno za žene jer njezin visok sadržaj vitamina C igra važnu ulogu u podupiranju zdravih kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze.
Nadalje, ananas pruža hranjive sastojke, poput bakra i nekoliko vitamina B, koji su važni tijekom trudnoće.
Ako želite uključiti ovo tropsko voće u svoju prehranu, pokušajte dodati smrznuti ananas u smoothieje ili roštilj svježih kolutova ananasa za zdrav desert.
