Pitka voda, topla ili hladna, održava vaše tijelo zdravim i hidratiziranim.
Neki tvrde da vruća voda može posebno poboljšati probavu, ublažiti zagušenja, pa čak i promovirati opuštanje, u usporedbi s pijenjem hladne vode.
Većina zdravstvenih dobrobiti tople vode temelji se na anegdotalnim izvješćima, jer je malo znanstvenih istraživanja na ovom području. Ipak, mnogi ljudi osjećaju koristi od ovog lijeka, posebno prije svega ujutro ili neposredno prije spavanja.
Kada pijete vruće napitke, istraživanje preporučuje optimalnu temperaturu između 130 i 160 ° F (54 i 71 ° C). Temperature iznad ove mogu uzrokovati opekline ili opekotine.
Za dodatno poboljšanje zdravlja i malo vitamina C, pokušajte dodati limun u vruću vodu da napravite limunsku vodu.
Ovaj članak razmatra 10 načina na koje vam pijenje tople vode može koristiti.
1. Može ublažiti začepljenost nosa
Šalica vruće vode stvara paru. Držanje šalice vruće vode i duboko udisanje ove nježne pare može pomoći u otpuštanju začepljenih sinusa i čak ublažavanju glavobolje sinusa.
Budući da imate sluznicu u sinusima i grlu, pijenje vruće vode može vam pomoći zagrijati to područje i ublažiti grlobolju uzrokovanu nakupljanje sluzi.
Prema starijoj studiji iz 2008. godine, topli napitak, poput čaja, pružio je brzo, trajno olakšanje curenja nosa, kašlja, upaljenog grla i umora. Topli napitak bio je učinkovitiji od istog pića na sobnoj temperaturi.
2. Može pomoći probavi
Pitka voda pomaže u održavanju probavnog sustava. Kako se voda kreće kroz vaš želudac i crijeva, tijelo je sposobnije uklanjati otpad.
Neki vjeruju da je pijenje tople vode posebno učinkovito za aktiviranje probavnog sustava.
Teorija kaže da vruća voda također može otopiti i rasipati hranu koju ste pojeli i koja bi vaše tijelo moglo imati problema s probavom.
Potrebno je više istraživanja kako bi se dokazala ova korist, iako je studija iz 2016. pokazala da topla voda može imati povoljne učinke na crijevne pokrete i izbacivanje plinova nakon operacije.
U međuvremenu, ako vam se čini da pijenje vruće vode pomaže u probavi, nema štete ako to koristite kao lijek.
3. Može poboljšati funkciju središnjeg živčanog sustava
Ako nemate dovoljno vode, vruće ili hladne, može imati negativne učinke na funkcioniranje vašeg živčanog sustava, što u konačnici utječe na raspoloženje i rad mozga.
Istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da pijenje vode može poboljšati aktivnost središnjeg živčanog sustava, kao i raspoloženje.
Ovo istraživanje pokazalo je da je pijenje vode pojačalo mozak kod sudionika tijekom zahtjevnih aktivnosti, a također je smanjilo njihovu anksioznost koju su prijavili sami.
4. Može vam pomoći ublažiti zatvor
Dehidracija je čest uzrok zatvora. U mnogim je slučajevima pitka voda učinkovit način za ublažavanje i sprječavanje zatvora. Ako ostanete hidratizirani, pomažete omekšati stolicu i olakšava prolazak.
Redovito pijenje tople vode može vam pomoći održati redovito pražnjenje crijeva.
5.Održava vas hidratiziranim
Iako neki dokazi pokazuju da je hladna voda najbolja za rehidraciju, piće vode bilo koje temperature pomoći će vam da budete hidratizirani
Medicinski institut preporučuje da žene svakodnevno dobivaju 2,3 litre vode, a muškarci 3,3 litre dnevno. Te brojke uključuju vodu iz hrane poput voća, povrća i svega što se topi.
Također vam treba puno više vode ako ste trudni ili dojite, bavite se napornim aktivnostima ili radite u vrućem okruženju.
Pokušajte započeti dan s porcijom vruće vode, a završiti ga drugom. Vašem je tijelu potrebna voda za obavljanje u osnovi svake bitne funkcije, tako da vrijednost toga ne može biti precijenjena.
Koliko vode treba piti svaki dan? Više pročitajte ovdje.
6. Smanjuje drhtanje na hladnom
Studija iz 2017. godine pokazala je da iako je prirodni odgovor tijela u hladnim uvjetima drhtaj, pijenje tople tekućine može pomoći u smanjenju drhtavice.
Ispitanici su nosili odijela s cirkulacijom vode koja je bila malo iznad smrzavanja, a zatim su pili vodu na raznim temperaturama, uključujući i do 126 ° F (52 ° C).
Istraživači su otkrili da je pijenje tople vode brzo pomoglo ispitanicima da ulože manje posla u održavanje tjelesne temperature. To bi moglo biti zgodno, napominje studija, za ljude koji rade ili vježbaju u hladnim uvjetima.
7. Poboljšava cirkulaciju
Zdrav protok krvi utječe na sve, od krvnog tlaka do rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Uzimanje tople kupke pomaže vašim cirkulacijskim organima - arterijama i venama - da se šire i provode krv učinkovitije kroz vaše tijelo.
Ispijanje vruće vode može imati sličan učinak. Međutim, malo je istraživanja koja su to učinkovita.
Kao bonus, toplina od pijenja tople vode ili kupanja noću može vam pomoći da se opustite i pripremite za miran san.
8. Može smanjiti razinu stresa
Budući da pijenje vruće vode pomaže u poboljšanju funkcija središnjeg živčanog sustava, možda ćete se na kraju osjećati manje uznemireno ako je popijete.
Prema istraživanju iz 2014., pijenje manje vode rezultiralo je smanjenim osjećajima smirenosti, zadovoljstva i pozitivnih emocija.
Ako ostanete hidratizirani, možete poboljšati svoje raspoloženje i razinu opuštenosti.
9. Može pomoći tjelesnim sustavima za detoksikaciju
Iako nema konačnih dokaza da vruća voda ima posebnu korist u tom pogledu, studija iz 2020. godine pokazala je da pijenje više vode može pomoći u zaštiti bubrega, a razrjeđivanje otpadnih tvari u krvi.
A prema Zakladi za artritis, pijenje vode važno je za ispiranje tijela. Također može pomoći u borbi protiv upala, održavati zglobove dobro podmazanima i spriječiti giht.
10. Može pomoći u ublažavanju simptoma ahalazije
Ahalazija je stanje tijekom kojeg vaš jednjak ima poteškoća s pomicanjem hrane u želudac.
Osobe s ahalazijom imaju problema s gutanjem. Oni se mogu osjećati kao da im hrana zaglavi u jednjaku, umjesto da se preseli u želudac. To se naziva disfagija.
Istraživači nisu sigurni zašto, ali starija studija iz 2012. otkrila je da pijenje tople vode može pomoći osobama s ahalazijom da udobnije probavljaju.
Koji su rizici?
Pitka voda za piće može oštetiti tkivo jednjaka, izgorjeti okusne pupoljke i opariti jezik. Budite vrlo oprezni kad pijete toplu vodu. Za rehidraciju je najbolje piti hladnu, a ne vruću vodu.
Općenito, pijenje vruće vode nema štetnih učinaka i sigurno je koristiti kao lijek.
Donja linija
Iako je malo izravnih istraživanja blagodati vruće i hladne vode, pijenje tople vode smatra se sigurnim i može biti dobar način da se osigura hidratacija tijekom cijelog dana.
Prelazak u naviku pijenja tople vode je jednostavan. Pokušajte započeti dan sa šalicom prokuhane vode, ostavljene da se neko vrijeme hladi. Ako ne pijete čaj ili kavu, isprobajte vruću vodu s limunom.
Dodajte svojoj rutini laganu sesiju istezanja i osjećat ćete se energičnije i bolje opremljeni za rješavanje dana.
Ako vas okus tople vode ne privlači, dodajte napitak limuna - poput limuna ili limete - napitku prije nego što ga popijete.
Pijenje tople vode prije spavanja izvrstan je način za vjetar nakon napornog dana. Znajući o zdravstvenim blagodatima, mirno ćete spavati.
