Anksioznost: Ima li je svatko u nekom trenutku?

Svi se nosimo s povremenim napadom tjeskobe. Ova neugodna reakcija na stres je normalna, ali često privremena.

Za mnoge ljude osjećaji zabrinutosti, nervoze ili nelagode obično prođu kad stres ili prijetnja nestanu. Ali za milijune drugih, ustrajne trkačke misli, strah i stalna briga preplavile su i um i tijelo.

Čitajte dalje da biste saznali zašto svi imaju anksioznost, kako prepoznati razliku između nervoze i anksioznosti, kako se anksioznost dijagnosticira i liječi te stvari koje trenutno možete učiniti ako se osjećate nervozno ili tjeskobno.

Što je tjeskoba?

Anksioznost je fizički i emocionalni odgovor na stresnu situaciju. Može se manifestirati kao pretjerana briga, strah, panika ili osjećaj predstojeće propasti.

Uz to, mogu se pojaviti jedan ili više sljedećih simptoma:

• napetost mišića
• ubrzan rad srca
• otežano disanje
• glavobolje ili bolovi u trbuhu
• osjećajući se izvan kontrole
• nemir
• bol u prsima
• problemi sa spavanjem
• razdražljivost
• poteškoće s koncentracijom
• suha usta

Ako imate anksiozni poremećaj, često ćete iskusiti te osjećaje čak i ako nema stresa. Također možete iskusiti anksioznost u očekivanju buduće zabrinutosti.

Postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja, uključujući:

• generalizirani anksiozni poremećaj
• panični poremećaj
• socijalni anksiozni poremećaj
• fobije
• anksiozni poremećaj razdvajanja

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), procjenjuje se da je 19,1 posto odraslih osoba u SAD-u imalo anksiozni poremećaj u posljednjih godinu dana. Štoviše, oko 31,1 posto odraslih osoba u SAD-u doživi anksiozni poremećaj u nekom trenutku svog života.

Koja je razlika između osjećaja nervoze i tjeskobe?

Osjećaj nervoze okvir je s "da" koji svatko u jednom trenutku može provjeriti.

Bilo da se radi o živcima od započinjanja posla, odlaska na prvi spoj ili natjecanja u nekom događaju, vaše tijelo na nove i često stresne situacije odgovara mješavinom nelagode, iščekivanja i uzbuđenja.

Ovaj je osjećaj privremen i kad se jednom smjestite ili događaj završi, fizički odgovor na osjećaj nervoze često prolazi.

No, za neke ljude živci su tek početak kontinuiranog ciklusa tjeskobnih misli i osjećaja koji ne prolaze kad događaj završi. Tipično, strah ili tjeskoba nisu proporcionalni situaciji i ometaju vašu sposobnost normalnog funkcioniranja sa svakodnevnim zadacima i rutinama.

Osjećaju li se ponekad svi tjeskobno?

Općenito, svi će se kad tad osjećati tjeskobno.

Briga se smatra zaštitnom jer vas upozorava na opasnost. To vas tjera da obratite pažnju na stresnu situaciju i u skladu s tim reagirate. Za većinu ljudi taj osjećaj obično prolazi i bavite se svojim životom.

Ali ako anksioznost postane pretjerana i ako se osjećate preplavljenim, osjećate se izvan kontrole i brinete se zbog situacija koje drugi vide kao neprijeteće, možda imate anksiozni poremećaj.

Što trenutno možete učiniti ako se osjećate tjeskobno

Osjećate li tjeskobu ili nervozu? Evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći u uklanjanju prednosti.

• Nađite vremena za svakodnevnu meditaciju. Čak i ako je riječ o samo 5-minutnoj pauzi svaki dan, uzimanje vremena za meditaciju može pomoći smiriti živce i smanjiti simptome tjeskobe.
• Vježbajte dijafragmatično disanje. Inače poznato kao trbušno disanje, dijafragmatično disanje uključuje duboko udisanje kroz nos i disanje na usta. Ova vrsta disanja može pomoći u smanjenju negativnih i fizioloških posljedica stresa kod zdravih odraslih, pokazalo je istraživanje iz 2017. godine.
• Pomičite tijelo tjelesnom aktivnošću ili vježbom. Tjelovježba je izvrstan alat za smanjenje anksioznosti. Ako je moguće, izađite na otvorenom. Šetnja od 10 minuta često je dovoljna da vam odvrati misli od trkaćih misli.
• Izvadi to na papir. Neka vam dnevnik bude u blizini kako biste zapisali svoje misli ili osjećaje kada ste tjeskobni. Ne morate učiniti ništa u vezi sa svojim osjećajima. Ponekad ih izbacivanje iz glave na papir pruža olakšanje.
• Preskočite dnevnu dozu kofeina. Ako vaša jutarnja šalica kave izaziva tremu, možda ćete se odlučiti za biljni čaj.
• Držite se zdrave, redovite prehrane. Zdrava prehrana koja uključuje redovite obroke i grickalice održava uravnoteženu razinu šećera u krvi, što pomaže u kontroli tjeskobe i nervoze.
• Dopustite sebi da kažete ne. Ako socijalna obveza pokreće živce ili tjeskobu, s poštovanjem odbijte pozivnicu ili napravite izlaznu strategiju koja vam omogućuje da napustite stresnu situaciju.

Kako se dijagnosticira anksioznost?

Liječnik i neke vrste stručnjaka za mentalno zdravlje mogu dijagnosticirati anksioznost.

Upotrijebit će kombinaciju dijagnostičkih testova, fizikalnih procjena i kriterija iz Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM-5) kako bi utvrdili imate li anksiozni poremećaj.

Kako se liječi anksioznost?

Anksioznost se liječi kombinacijom psihoterapije, lijekova i strategija samoupravljanja poput intervencija u načinu života i smanjenja stresa.

Psihoterapija ili "terapija razgovorom" najčešći je način liječenja anksioznosti. Suradnja s terapeutom može vam pomoći da razumijete tjeskobu, kako ona utječe na vaš život te savjete i strategije za upravljanje simptomima.

Terapeut može koristiti jednu vrstu psihoterapije ili kombinirati modalitete. Neke od najčešćih vrsta terapije uključuju:

• psihodinamska terapija
• kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
• terapija izlaganjem
• dijalektička bihevioralna terapija (DBT)
• interpersonalna terapija

Dostupne su i osobna i teleterapija (mrežna terapija).

Pregledom iz 2015. utvrđeno je da se CBT čini djelotvornim i djelotvornim u liječenju anksioznih poremećaja.

Nadalje, istraživanje o CBT-u za anksiozne poremećaje iz 2014. godine proučilo je 44 studije i zaključilo da je CBT umjereno učinkovit za poboljšanje kvalitete života kod osoba s anksioznim poremećajima.

Lijekovi za anksioznost pomažu u ublažavanju simptoma povezanih s poremećajem. Za liječenje anksioznosti liječnik može koristiti antidepresive, lijekove protiv anksioznosti i beta-blokatore koji mogu pomoći u liječenju fizičkih simptoma.

Intervencije u načinu života poput vježbanja, meditacije, dubokog disanja, dnevnika i podrške vršnjaka mogu pomoći u upravljanju simptomima anksioznosti.

Kakva je perspektiva za ljude s anksioznošću?

Uz odgovarajući protokol liječenja, izgledi za osobe s tjeskobom su pozitivni.

Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, kombiniranje psihoterapije s lijekovima i drugim intervencijama može pomoći u upravljanju simptomima i poboljšati kvalitetu života.

Ipak, ističu kako uspjeh liječenja varira i ovisi o težini anksioznosti i ostalim istovremenim stanjima.

Donja linija

Svatko doživljava povremene napadaje tjeskobe i nervoze.

Bilo da je riječ o iščekivanju novog posla, živcima prije susreta s nekim ili nelagodi koju osjećate suočavajući se s potencijalno opasnom situacijom, tjeskoba je normalna reakcija na stres.

Međutim, kad se ova normalna reakcija pretjera i kad se pretjerate u brizi i zabrinutosti zbog stvari poput svakodnevnih zadataka ili situacija koje drugi vide kao neprijeteće, možda imate anksiozni poremećaj.

Ako je to slučaj, razmislite o dogovoru s liječnikom. Mogu obaviti opći ispit i uputiti vas kod stručnjaka za mentalno zdravlje.