Suvremeno društvo dizajnirano je za sjedenje.
Kao rezultat, ljudi provode više vremena u sjedećem položaju nego ikad prije.
Međutim, možda se pitate može li pretjerano sjedenje imati negativne zdravstvene učinke.
Ovaj vam članak govori je li sjedenje loše za vaše zdravlje.
Ljudi sjede više nego ikad prije
Sjedenje je uobičajeno držanje tijela. Kad ljudi rade, druže se, uče ili putuju, često to čine u sjedećem položaju.
Međutim, to ne znači da su sjedenje i ostala sjedilačka ponašanja bezopasna. Preko polovice dana prosječne osobe provede sjedeći, radeći aktivnosti poput vožnje, rada za stolom ili gledanja televizije.
U stvari, tipični uredski radnik može provesti i nevjerojatnih 15 sati dnevno sjedeći. S druge strane, poljoprivredni radnici sjede samo oko 3 sata dnevno.
SAŽETAKIako je sjedenje uobičajeno držanje, moderno društvo prenaglašava ovaj položaj. Prosječni uredski radnik provede do 15 sati dnevno sjedeći.
Sjedenje ograničava broj kalorija koje sagorijevate
Vaše svakodnevne aktivnosti bez vježbanja, poput stajanja, hodanja, pa čak i vrpoljenja, i dalje troše kalorije.
Ova potrošnja energije poznata je kao termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT), čiji je nedostatak važan čimbenik rizika za debljanje.
Sjedilačko ponašanje, uključujući sjedenje i ležanje, uključuje vrlo malu potrošnju energije. To ozbiljno ograničava kalorije koje sagorijevate kroz NEAT.
Da bi se ovo postavilo u perspektivu, studije pokazuju da poljoprivredni radnici mogu sagorjeti do 1.000 više kalorija dnevno nego ljudi koji rade u radnom stolu.
To je zato što poljoprivrednici većinu svog vremena provode šetajući i stojeći.
SAŽETAKSjedenje ili ležanje troši mnogo manje energije od stajanja ili kretanja. Zbog toga uredski radnici mogu sagorjeti do 1.000 manje kalorija dnevno od poljoprivrednih radnika.
Sjedenje povećava rizik od debljanja
Što manje kalorija sagorijevate, veća je vjerojatnost da ćete se udebljati.
Zbog toga je sjedilačko ponašanje toliko usko povezano s pretilošću.
Zapravo, istraživanja pokazuju da ljudi s pretilošću svakodnevno sjede u prosjeku dva sata duže nego ljudi s normalnom težinom.
SAŽETAKLjudi koji dugo sjede imaju veću vjerojatnost da imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost.
Sjedenje je povezano s ranom smrću
Podaci promatranja preko 1 milijuna ljudi pokazuju da što ste više sjedeći, veća je vjerojatnost da ćete rano umrijeti.
U stvari, većina sjedilačkih ljudi imala je 22–49% veći rizik od rane smrti.
Međutim, iako većina dokaza podupire ovaj nalaz, jedno istraživanje nije pronašlo vezu između vremena sjedenja i ukupne smrtnosti.
Ova studija imala je nekoliko nedostataka koji vjerojatno objašnjavaju zašto je u suprotnosti sa svim ostalim istraživanjima na tom području.
SAŽETAKDokazi sugeriraju da je sjedilačko ponašanje povezano s mnogo većim rizikom od prerane smrti.
Sjedilačko ponašanje povezano je s bolešću
Sjedilačko ponašanje dosljedno je povezano s više od 30 kroničnih bolesti i stanja, uključujući povećanje rizika od dijabetesa tipa 2 za 112% i rizik od srčanih bolesti za 147%.
Studije su pokazale da hodanje manje od 1500 koraka dnevno ili dugo sjedenje bez smanjenja unosa kalorija može prouzročiti veliko povećanje rezistencije na inzulin, što je ključni pokretač dijabetesa tipa 2.
Istraživači vjeruju da sedenje može imati izravan učinak na rezistenciju na inzulin. Ovaj se učinak može dogoditi za samo jedan dan.
SAŽETAKDugotrajno sjedilačko ponašanje povećava rizik od zdravstvenih stanja poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Vjeruje se da neaktivnost igra izravnu ulogu u razvoju inzulinske rezistencije.
Tjelovježba ne uklanja u potpunosti vaš rizik
Iako se uvijek preporučuje redovita tjelovježba, ona ne nadoknađuje u potpunosti sve zdravstvene rizike od previše sjedenja.
Jedno je istraživanje izmjerilo metaboličke markere u 18 ljudi slijedeći različite protokole vježbanja. Jedan sat intenzivnog vježbanja nije nadoknadio negativne učinke neaktivnosti kada su drugi sati provodili sjedeći.
Uz to, pregled 47 studija pokazao je da je dugotrajno sjedenje čvrsto povezano s negativnim zdravstvenim ishodima, bez obzira na razinu vježbanja.
Očekivano, negativni su učinci bili još veći za ljude koji su rijetko vježbali.
SAŽETAKBiti fizički aktivan nevjerojatno je korisno, ali samo vježbanje ne u potpunosti nadoknađuje negativne učinke sjedenja.
Donja linija
Ljudi u zapadnim društvima previše vremena provode sjedeći.
Iako opuštanje može biti korisno, pokušajte minimizirati vrijeme koje provodite sjedeći tijekom radnog dana.
Ako imate posao za stolom, jedno je rješenje nabaviti stoj koji stoji ili otići u nekoliko kratkih šetnji tijekom radnog dana.
Minimiziranje vremena sjedenja jednako je važno za zdravlje kao i hranjiva prehrana i redovita tjelovježba.
