Od hir dijeta do kondicijskih planova, gubitak kilograma često je raspravljana tema u svijetu zdravlja i wellnessa. Međutim, vani ima puno ljudi koji se bore s tim dobitak težina.
Bilo da je to zbog genetike ili osnovnog zdravstvenog stanja, debljanje i održavanje zdrave težine može biti težak zadatak za neke ljude.
U ovom ćemo članku razmotriti neke potencijalne razloge zbog kojih možete imati poteškoća u debljanju i što s tim u vezi možete učiniti.
Razlozi zbog kojih se možda nećete moći udebljati
Genetika igra ulogu u tipovima tijela i nekim ljudima može diktirati prirodno mršav tip tijela.
Za druge, osnovna medicinska stanja i određeni medicinski tretmani mogu uzrokovati gubitak kilograma ili poteškoće u debljanju. To uključuje sljedeće uvjete.
Hipertireoza
Prekomjerno aktivna štitnjača ili hipertireoza uzrokuje višak hormona štitnjače u tijelu. Hormon štitnjače odgovoran je za mnoge elemente ljudskog metabolizma, uključujući regulaciju brzine metabolizma.
Osobe s hipertireozom imaju preaktivan metabolizam i često sagorijevaju više kalorija tijekom dana. Bez odgovarajućeg lijeka, hipertireoza može uzrokovati probleme u debljanju, čak i kada je unos hrane povećan.
Dijabetes tipa 1
Dijabetes tipa 1 je vrsta autoimunog stanja u kojem tijelo uništava stanice gušterače odgovorne za proizvodnju inzulina.
Inzulin je hormon odgovoran za metabolizam glukoze. Kada se dijabetesom tipa 1 ne upravlja, uzrokuje visoku razinu glukoze u krvi koja se zatim izlučuje mokraćom. Prekomjerno izlučivanje glukoze može dovesti do nenamjernog gubitka kilograma.
Upalne bolesti crijeva
Upalna bolest crijeva (IBD) je opći pojam za niz stanja koja karakterizira upala crijeva. Ta stanja, poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa, mogu negativno utjecati na nečiju sposobnost održavanja težine.
Ovi uvjeti mogu ograničiti vrste i količine hrane koju osoba može jesti. Oni također mogu uzrokovati česte proljeve, što u nekim slučajevima može uzrokovati gubitak kilograma.
Poremećaji u prehrani
Iako postoji mnogo različitih vrsta poremećenih prehrambenih uvjeta, ljudi s poremećajima prehrane koji ograničavaju unos hrane mogu imati problema s održavanjem zdrave težine.
U svom najekstremnijem obliku, anorexia nervosa uzrokuje ekstremni gubitak kilograma, a ponekad i nemogućnost potpunog debljanja. Ostali uvjeti, poput bulimije, mogu otežati osobi da održi dovoljno kalorija kako bi održala težinu.
Lijekovi i tretmani
Određeni lijekovi i tretmani koji uzrokuju gubitak apetita, mučninu, povraćanje i proljev mogu otežati održavanje zdrave težine.
Na primjer, lijekovi poput antibiotika i tretmani poput kemoterapije poznati su po tome što izazivaju gastrointestinalne nuspojave.
Općenito, ljudi koji zahtijevaju ove vrste tretmana mogu osjetiti gubitak kilograma i imati poteškoća s debljanjem tijekom cijelog liječenja.
Strategije za debljanje koje treba koristiti
Osim što imaju osnovno zdravstveno stanje, istina je da je nekim ljudima teže debljati se nego drugima.
Ako imate problema s debljanjem, postoje određene promjene u načinu života kako biste sebi pružili najbolje šanse za povećanje tjelesne težine na zdrav način.
Izgradite više mišića
I kardio i trening s utezima važni su za cjelokupno zdravlje, ali trening s utezima apsolutno je neophodan kada želite izgraditi više mišića.
Budući da mišići teže više od masnoće, trening s utezima može vam pomoći povećati ukupnu težinu, a ne samo povećati ukupnu tjelesnu masnoću.
Jedite česte obroke
Češće jedenje obroka može vam omogućiti da konzumirate više kalorija tijekom dana - pogotovo ako ste netko tko ne uživa u ogromnim obrocima.
Razbijanje većih obroka na manje, češće obroke može vam omogućiti da unesete više kalorija, a da ne morate neugodno slagati tanjur ili napuniti želudac.
Uživajte u visokokaloričnoj hrani
Obroci s puno žitarica i zdravih masnoća imaju više kalorija od obroka koji se sastoje od niže kalorične hrane, poput nemasnih proteina i povrća.
Započnite svaki obrok s barem šalicom zrna i pokušajte unijeti razne masnoće, poput ulja, orašastih plodova ili drugih začina. Na kraju završite s malo nemasnih proteina i barem nekoliko porcija povrća.
Koristite više začina
Začini, posebno oni koji sadrže puno masnoća, mogu dodati barem nekoliko stotina kalorija u bilo koji obrok.
Na primjer, lagana ulja i umaci na bazi majoneze mogu pomoći u skupljanju sendviča, obloga ili čak salate.
Pokušajte s shakeovima i dodacima
Ako se još uvijek borite za ispunjavanje dnevnih kalorijskih ciljeva, proteinski šejkovi i dodaci mogu vam pomoći dodati dodatne kalorije dnevnom unosu.
Nadoknadi obroka obično imaju više kalorija i imaju za cilj održavanje težine ljudima koji ne mogu konzumirati redovitu hranu. Također, neki proteinski shakeovi formulirani su posebno za izgradnju tjelesne mase.
Ne napunite vodu
Mnogo ljudi pijenjem vode prije obroka može im pomoći da izbjegnu prejedanje - ali ovaj trik može se vratiti ako pokušavate udebljati se.
I dalje je važno često piti vodu tijekom dana, ali ako imate problema s jelom obroka zbog sitosti, izbjegavajte piti previše vode prije nego što sjednete za svoj obrok.
Kako znati imate li prekomjernu težinu
Indeks tjelesne mase (BMI) alat je za provjeru zdravlja koji se često koristi za određivanje nečijeg cjelokupnog tjelesnog sastava. BMI procjenjuje količinu tjelesne masti na temelju njihove visine i težine.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), smatrate se premalom ako vam BMI padne ispod 18,5. Ispod ćete pronaći cjelovitu tablicu BMI za ono što zdravstveni radnici smatraju premalom, normalnom težinom, prekomjernom težinom i pretilošću za odrasle.
Važno je napomenuti da postoji mnogo čimbenika koji utječu na cjelokupno zdravlje, a BMI se ne smije koristiti kao konačna mjera nečijeg zdravlja. Čak i ako ste premalo težine prema BMI grafikonu, to ne mora nužno značiti da ste "nezdravi".
Međutim, ako imate prekomjernu težinu i imate problema s debljanjem, možda je vrijeme da se obratite svom liječniku.
Razgovarajte s liječnikom
Uglavnom su manja kolebanja težine normalna. Međutim, ako ste primijetili neobjašnjiv gubitak kilograma koji nije rezultat namjernih promjena načina života ili prehrane, trebali biste zakazati sastanak s liječnikom.
Liječnik može pregledati vašu zdravstvenu povijest i provesti odgovarajuće testiranje kako bi utvrdio uzrokuje li osnovno stanje promjene u vašoj težini.
Ako ne postoje osnovni uvjeti koji uzrokuju gubitak kilograma ili poteškoće u debljanju, liječnik vas može uputiti dijetetičaru ili nutricionisti. Ovi obučeni prehrambeni stručnjaci mogu vam pomoći u stvaranju dobro zaokruženog plana prehrane koji će vam pomoći da se zdravo udebljate.
Oduzeti
Zdravo debljanje uglavnom uključuje odabir dobre ravnoteže zdrave visokokalorične hrane i izgradnju mišića kroz trening s utezima. Mnogim ljudima je uvođenje ovih jednostavnih promjena dovoljno da počnu povećavati težinu i BMI.
Zapamtite, ako ste imali problema s debljanjem ili zadržavanjem kilograma, čak i nakon što ste promijenili prehranu, zakažite posjet liječniku. Oni vam mogu pomoći utvrditi postoje li osnovni uvjeti i po potrebi vas uputiti nutricionistu.
