Što je vitamin K3 (menadion)? Sve što trebate znati

Vitamin K naziv je obitelji spojeva slične građe.

Vitamin K3, poznat i kao menadion, sintetički je ili umjetno proizvedeni oblik vitamina K.

Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o vitaminu K3, uključujući njegove koristi, upotrebu i potencijalne nuspojave.

Što je vitamin K3?

Vitamin K važan je za zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju. Također može spriječiti opasno nakupljanje kalcija u tkivima, organima i krvnim žilama ljudi koji imaju ili su izloženi riziku od određenih stanja poput bolesti bubrega, bolesti srca i dijabetesa.

Vitamin K3 je sintetički, umjetno proizvedeni oblik vitamina K koji se ne javlja prirodno. To je za razliku od druga dva oblika vitamina K - vitamina K1, poznatog kao filokinon, i vitamina K2, zvanog menakinon.

Vitamin K3 može se pretvoriti u K2 u vašoj jetri. Mnoge životinje također mogu pretvoriti vitamin K3 u aktivne oblike vitamina K.

Iako se vitamin K3 legalno ne prodaje u obliku dodataka ljudima zbog sigurnosnih razloga, često se koristi u hrani za perad i svinje, kao i u komercijalnoj hrani za pse i mačke.

Sažetak

Vitamin K3 sintetički je oblik vitamina K, koji se obično koristi u stoci i hrani za kućne ljubimce. Ne koristi se u dodacima prehrani za ljude.

Štetno za ljude

Istraživanja iz 1980-ih i 1990-ih pokazala su da je vitamin K3 štetan za ljude.

Te su studije povezale vitamin K3 s oštećenjem jetre i uništavanjem crvenih krvnih stanica koje prenose kisik.

Iz tog razloga, samo su oblici vitamina K1 i K2 dostupni kao dodaci prehrani i recepti.

Unatoč štetnom učinku vitamina K3 na ljude, vitamin nije pokazao štetu šteti stoci ili kućnim ljubimcima kada se doda u hranu u reguliranim dozama.

Ipak, postoji kontroverza oko toga treba li K3 dopustiti u hrani za kućne ljubimce, a neke tvrtke koje ga ne dodaju tvrde da imaju superiornost proizvoda nad tvrtkama koje to čine.

U oba slučaja, prirodni oblici vitamina K - K1 i K2 - imaju samo mali potencijal toksičnosti za ljude.

Kao takve, Nacionalna akademija znanosti i Europska uprava za sigurnost hrane (EFSA) nisu utvrdile gornju granicu vitamina K. Gornja granica je najveća potrošena hranjiva, koja vjerojatno neće štetno utjecati na većinu ljudi.

Sažetak

Pokazalo se da je vitamin K3 štetan za ljude. Međutim, prirodni oblici vitamina K - K1 i K2 - imaju samo mali potencijal toksičnosti.

Može imati antikancerogena i antibakterijska svojstva

Unatoč štetnom učinku na ljude, vitamin K3 pokazao je antikancerogeno i protuupalno svojstvo u istraživanjima epruveta.

Jedno istraživanje u epruveti pokazalo je da je ubilo stanice karcinoma dojke, debelog crijeva i bubrega aktivirajući posebnu klasu proteina.

Dokazano je i da vitamin povećava proizvodnju reaktivnih vrsta kisika, a to su molekule koje mogu oštetiti ili ubiti stanice raka.

Štoviše, neka istraživanja na epruvetama sugeriraju da vitamin C i vitamin K3 sinergijski djeluju na inhibiciju rasta i ubijanje ljudskih stanica raka dojke i prostate.

Pored ovih antikancerogenih svojstava, vitamin može pružiti i antibakterijsko djelovanje.

Jedna studija u epruveti pokazala je da vitamin K3 inhibira rast Helicobacter pylori - štetna vrsta bakterija koja raste u probavnom traktu - u zaraženim ljudskim želučanim stanicama, smanjenjem sposobnosti replikacije bakterija.

Iako obećavajuće, potrebno je više istraživanja prije donošenja bilo kakvih zaključaka o sigurnosti ili učinkovitosti vitamina K3 za liječenje raka ili drugih stanja kod ljudi.

Osim toga, budući da je dokazano da vitamin K3 nanosi štetu ljudima, svako buduće moguće istraživanje također će trebati razmotriti jesu li potencijalne koristi vitamina za ova stanja veće od rizika.

Sažetak

Pokazalo se da vitamin K3 ima antikancerogena i antibakterijska svojstva u ispitivanjima epruveta. Međutim, ove blagodati tek trebaju biti dokazane na ljudima.

Koliko vitamina K trebate?

Nacionalna akademija znanosti preporučuje da odrasle žene konzumiraju 90 mcg vitamina K dnevno, a muškarci 120 mcg.

S druge strane, EFSA preporučuje samo 70 mcg za odrasle ili 0,5 mcg po kilogramu (1 mcg po kg) tjelesne težine dnevno.

Ove se preporuke temelje na minimalnom unosu vitamina K potrebnom za sprečavanje znakova nedostatka (krvarenja). Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila idealna količina vitamina K za optimizaciju zdravlja kostiju i sprječavanje vaskularne kalcifikacije.

Budući da se vitamin K nalazi u raznim namirnicama, većina ljudi prehranom može dobiti dovoljno.

Prehrambeni izvori prirodnih oblika vitamina K

Vitamin K1 prirodno se nalazi u zelenom lisnatom povrću, uključujući ovratnik, špinat, kelj i brokulu, kao i biljna ulja poput ulja soje i uljane repice. Neko voće poput borovnica i grožđa također sadrži vitamin.

Vitamin K2 nalazi se uglavnom u fermentiranoj hrani poput kiselog kupusa i natta - tradicionalnog japanskog jela od fermentirane soje - ali i u proizvodima od peradi i svinjetine. Ovaj oblik također proizvode bakterije u vašem probavnom traktu.

Dobri izvori vitamina K uključuju:

• 85 grama natta: 708% dnevne vrijednosti (DV)
• 1/2 šalice (18 grama) ovratnika: 442% DV
• 1/2 šalice (45 grama) zelja repa: 335% DV
• 1 šalica (28 grama) špinata: 121% DV
• 1 šalica (21 grama) kelja: 94% DV
• 1/2 šalice (44 grama) brokule: 92% DV
• 1 žlica (14 ml) sojinog ulja: 21% DV
• 3/4 šalice (175 ml) soka od nara: 16% DV
• 1/2 šalice (70 grama) borovnica: 12% DV
• 3 unce (84 grama) pilećih prsa: 11% DV
• 1 šalica (35 grama) salate: 12% DV

Koliko se dobro apsorbira vitamin K, ovisi o izvoru.

Na primjer, vitamin K u zelenom lisnatom povrću čvrsto je vezan za organele biljnih stanica zvane kloroplasti. To vašem tijelu otežava apsorpciju u usporedbi s vitaminom K iz ulja ili dodataka.

Unatoč tome, zeleno lisnato povrće uglavnom je pretežni izvor vitamina K u američkoj prehrani. Apsorpciju vitamina iz zelenog lisnatog povrća možete povećati jedući ga sa masnoćama poput ulja, orašastih plodova ili avokada.

Budući da vitamin K može ometati učinkovitost lijekova za razrjeđivanje krvi poput Warfarina ili Coumadina, prije uzimanja ovih dodataka ili povećanja unosa hrane bogate vitaminom K obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom.

Usprkos tome, ne trebate ograničiti ili u potpunosti izbjegavati hranu bogatu vitaminom K. Umjesto toga, neka unos te hrane bude dosljedan.

Sažetak

Većina ljudi prehranom može dobiti preporučene količine vitamina K. Najbolji izvori vitamina K su zeleno lisnato povrće i određena fermentirana hrana poput natta.

Donja linija

Vitamin K igra važnu ulogu u zgrušavanju krvi, zdravlju kostiju i održavanju zdrave razine kalcija u krvi.

Vitamin K3 sintetski je oblik vitamina K, dok se vitamini K1 i K2 javljaju prirodno.

Iako je vitamin K3 pokazao antikancerogena i antibakterijska svojstva u istraživanjima epruveta, pokazalo se da nanosi štetu ljudima. Iz tog se razloga ne prodaje kao dodatak i nije dostupan na recept, za razliku od vitamina K1 i K2.

U oba slučaja većina ljudi kroz prehranu unosi puno vitamina K, zbog čega je nepotrebno dodavati vitamin.