Taijiquan

Taijiquan, također Tai Chi Chuan ili kratak Tai chi zvani, je Kinez Boksovanje sa svojom sjenkom, Borilačka vještina razvijena je u drevnom carstvu Kine. Danas tehnologiju promicanja zdravlja prakticiraju milioni ljudi širom svijeta. U Kini su pokretne sekvence (oblici) Taijiquana tradicionalni popularni sport.

Što je Taijiquan?

Taijiquan (kineski: 太極拳 / 太极拳, izgovor: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) izvorno je bila „unutarnja“ borilačka vještina. Osposobljena je za oružanu i nenaoružanu borbu ruku pod ruku. Danas je to uglavnom sustav gimnastike ili kinetike. Koristi se za zdravlje, osobni razvoj i meditaciju. Borbeni aspekt se povlači sve više i više.

U različitim školama i stilovima fokus je na osnovnim vježbama i pojedinim pokretima. To uključuje vježbe disanja i stajanja, kao i meditacije dok stojite. Prvo, uče se principi pokreta Taijiquana. Zglobovi su popušteni, a cijelo tijelo opušteno. Postupno se položaj ispravlja i izbjegava se nepovoljan stres.

"Qi" (izgovor: Ch'i) ima središnje značenje u Taijiquanu. Trebao bi teći i množiti se u praksi. Kinezi vjeruju da je svaka osoba obilno obdarena chi-om od rođenja. Međutim, či se s godinama sve više smanjuje. Pokreti bi se trebali izvoditi opušteno i tekuće. Praktičar bi trebao naučiti percipirati i kontrolirati Qi. Praktikanti opisuju osjećaj chija kao protok energije koji mogu cirkulirati u tijelu ili poslati u određene dijelove tijela. Ova sposobnost služi za održavanje zdravlja, kontrolu tijela i trebala bi se primijeniti u borbi.

Funkcija, učinak i ciljevi

Njemačke škole Taijiquan i učitelji stavljaju glavni naglasak na različite aspekte borilačkih vještina. Većina ljudi to prakticira iz zdravstvenih razloga, radi opuštanja i meditacije. Samo nekoliko sljedbenika vježba Taijiquan za samoobranu, kao borilačku vještinu ili kao način života.

U Njemačkoj je postojala njemačka krovna organizacija za Qigong i Taijiquan e. V. (DDQT). Većina predstavnika Taijiquana pridružena je udruzi. Ima i.a. formulirane su jedinstvene smjernice za obuku nastavnika za Taijiquan. Tvrtke za zdravstveno osiguranje integrirale su ih u svoje smjernice za provedbu odjeljka 20. knjige V. Socijalnog zakona i preuzimaju troškove tečaja Taijiquan u cjelini ili djelomično.

U Taijiquanu ne postoji sustav diplomiranja, poput Boje pojasa u judu. Također nema standardizirane odjeće. Preporučujemo laganu, udobnu odjeću i cipele s tankim, ravnim potplatima. Fokus vježbe je na jednom ili više oblika iz jasno definiranih niza tekućih pokreta. Mnogi oblici predstavljaju borbu protiv imaginarnog protivnika, a oblik se vježba sinkrono u grupi.

Oblik se sastoji od nekoliko pojedinačnih pokreta ili "slika". Nazivi slika označavaju pokret (npr. Udarac petom ulijevo), karakter pokreta (npr. Jednostavni bič) ili se označavaju poetično (npr. Bijeli dizalica širi krila).

Mnogi su oblici nazvani po broju slika, npr. obrazac sa 24 slike. Najduži oblici sastoje se od više od 100 slika. Ovisno o broju slika i brzini, obrazac traje nekoliko minuta do sat i pol. Taijiquanski oblici obično se izvode polako i smireno.

Središnji princip u Taijiquanu je mekoća. Pokreti trebaju biti prirodni, lagani, opušteni i protočni, a izvode se s minimalnom silom. Sporost bi trebala omogućiti ispravno izvođenje pokreta. Taijiquanski borac ne reagira na neprijateljske napade tehnikama kontranapada. Treba iskoristiti snagu protivnika i krenuti protiv njega.

U Taijiquanu bi tijelo trebalo biti "opušteno", tj. nije da su mišići oslabljeni. Zatežu se samo mišići koji su važni za kretanje. Disanje bi trebalo biti duboko i lako i teći prirodnim putem. Pri udisanju u trbuhu stopa disanja je niža nego kod disanja u prsima. Početnici uče pustiti dah slobodno teče i prilagoditi se pokretima.

Pokrete treba izvoditi pažljivo i svjesno. Praktičar treba ravnomjerno rasporediti koncentraciju između opažanja vlastitog tijela i okoliša.

10 osnovnih pravila:

• Glavu držite opuštenu i uspravnu
• Držite prsa i leđa uspravno
• Ostavite leđa i struk labave
• Održavanje praznine i obilja (pravilno rasporediti težinu)
• Neka vam se ramena i laktovi sagnu
• Koristite Yi (namjera) umjesto snage mišića
• Koordinirajte iznad i ispod
• Pronađite sklad između unutra i izvana
• Izvodite protočne pokrete bez prekida
• Vježbajte u mirnim pokretima

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Posebne značajke i opasnosti

Vježbe pokreta imaju važnu ulogu u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM). Cilj je povećati Qi i učiniti tijelo i meridijane propusnim za njega. Prije svega, Qigong i Taijiquan se koriste za to. Vježbe se rade preventivno kako bi se održalo opće mentalno i tjelesno zdravlje što je duže moguće.

Manje se koriste za ciljano liječenje bolesti ili pritužbi. Pozitivni učinci Taijiquana na zdravlje daleko su opsežniji od učinaka drugih sportskih aktivnosti. Kliničke studije pokazuju da Taijiquan ima pozitivan učinak na fizičko i mentalno zdravlje, npr. Kardiovaskularni, imunološki, bol, ravnoteža, fleksibilnost, kontrola tijela i snaga. Rizici i nuspojave Taijiquana nisu poznati.