Vježbajte tijekom trudnoće

Vježbajte tijekom trudnoće? Mnoge žene i dalje su mišljenja da ne bi trebale baviti sportom tijekom trudnoće. Sport može značajno pomoći dobrobiti majke i djeteta.

Trudna? Ostati u formi!

Test trudnoće je pozitivan - napokon znojne vježbe su povijest. Napokon, besplatnu kartu da udobno ležite na sofi i da nema grižnje savjesti - kao trudnica, svako uzbuđenje treba izbjegavati. To je do sada točno, a ipak je zabluda da vježbanje može naštetiti tijekom trudnoće.

Trudnice koje se bave sportom ne štete ni sebi ni nerođenom djetetu. Što je žena koja bolje uklapa, lakše je izvesti brojne promjene. U konačnici - tijekom trudnoće - kardiovaskularni sustav je više stresan nego inače. Iz tog razloga, preporučljivo je i tijekom trudnoće baviti se laganim sportovima izdržljivosti. Važno je da puls ne prelazi 140 do 150 otkucaja u minuti.

Jogging dok je trudna

Ako je trudnica prije trudnoće trčala sa strašću, ona također može baviti hobijem tijekom devet mjeseci. Oni koji redovito trče, dobro održavaju tijelo. Žene koje prije trudnoće nisu išle na trčanje nikada ne bi trebale početi tijekom trudnoće. Važno je da se trudnica prije trčanja zagrije ili da se polako ponovno ohladi kad završi s jedinicom.

Brzinu treba prilagoditi tako da je razgovor moguć tijekom trčanja. Prije trčanja trudnica bi trebala popiti dovoljno ili ponijeti sa sobom bocu vode kako bi se spriječila dehidracija.

Kupanje u trudnoći

Plivanje je prikladan sport koji se može trenirati i tijekom trudnoće. Plivanje povećava kondiciju, ali ne opterećuje cirkulaciju i može pospješiti opuštanje. Rizik da trudnica zarazi infekciju je mali. Naravno, treba izbjegavati vruće kade i termalne kupke jer topla voda povećava mogućnost opasnosti. Međutim, to se ne odnosi na "normalne" bazene.

Važno je da se nakon kupanja mokra odjeća zamijeni za suhe kupaće kostime. Za smanjenje prodora vode u vaginu mogu se koristiti posebni tamponi. Ima ih u ljekarnama ili ljekarnama. Normalni tamponi se ne preporučuju, jer natapaju vodu i na taj način povećavaju vjerojatnost da postanu uzgajalište mikroba.

Trening snage i gimnastika

Ako je žena već radila redovne treninge snage prije trudnoće, to može učiniti i tijekom trudnoće. Ali čak i ako je dopušten trening snage, treba voditi računa o tome da ga polako uzimate i da ne pretjerate.

Vježbe na opremi, sve dok ne koristite velike utege su moguće. Takozvano disanje iz tiska definitivno treba izbjegavati. Druga opcija je gimnastika. Tijekom treninga važno je da se trudnica osjeća ugodno s radnim opterećenjem i da ne radi vježbe pod pritiskom.

Tijekom vježbanja obavezno pijte dovoljno tekućine i ravnomjerno dišite. Iz tog razloga, trudnicama se savjetuje da udahnu nosom i izlaze usta. Treba izbjegavati pritiskano disanje i zadržavanje daha. Na pitanje koliko su vježbe dobre ili koje vježbe zapravo treba izvoditi, trudnica bi trebala obratiti pažnju na svoje osjećaje.

Važno je vježbanje tijekom trudnoće promatrati kao povremeni posao koji ni na koji način ne bi trebao uključivati ​​nikakvu obvezu vježbanja. Sport - posebno kada su u pitanju jedinice snage i gimnastika - trebao bi biti zabavan i ojačati vaše dobrobit, ali ne osigurati da ste stalno iscrpljeni.

Zašto je sport dobar za majku i dijete

Nerođeni osjeća sve senzacije žene. Ako se ženski puls povećava, povećava se i puls djeteta. Beba se također kreće tijekom vježbanja. Također pliva, udara i okreće se intenzivnije. Nakon završetka treninga, nerođeno dijete će se također početi odmarati. Puls se smiruje, postaje smireniji.

Kondicijski trening stoga ne utječe samo na majku, već i na dijete. Također je već rečeno da vježbanje tijekom trudnoće znači da se problemi s leđima ne javljaju u prvom redu ili da se značajno ublažavaju te da se također može izbjeći prekomjerno povećanje kilograma.

Rizik trudnice koji razvija gestacijski dijabetes također je minimiziran. Žene koje vježbaju osjećaju se manje depresivno i u "boljem su raspoloženju"; To također može djelomično smanjiti zadržavanje vode.

Kada biste trebali odustati od vježbanja?

Ali ne bi svaka žena trebala vježbati kad je trudna. Povrh svega, žene koje su već doživjele pobačaj ili prijevremeni porođaj ili imaju stalne kontrakcije maternice, trebale bi se suzdržavati od vježbanja. Čak i ako trudnica pati od respiratornih ili krvožilnih bolesti, ima visok krvni tlak ili preeklampsiju, dijagnosticirana je anemija ili je došlo do krvarenja ili pjegavosti, ne treba baviti sportom.

Također je preporučljivo ne vježbati ako imate višestruku trudnoću. Činjenica je: ako imate trudnoću visokog rizika, trebali biste se suzdržati od vježbanja. Savjet: Ako se puls povisi na preko 150 otkucaja u minuti, morate se odmoriti ili završiti trening.