Što je ovisnost o sode? Sve što trebate znati

Soda je piće napravljeno od sastojaka koji potencijalno stvaraju navike poput kofeina i šećera, što ga čini jedinstveno ugodnim i dovodi do žudnje.

Ako se žudnja za sodom pretvori u ovisnost, mogu uslijediti problemi s mentalnim i tjelesnim zdravljem. Ovisnost o sode, ili ovisnost o sode, može dovesti do neželjenog debljanja, dijabetesa tipa 2, masne bolesti jetre, problema sa zubima, oslabljenih kostiju, bolesti srca i depresije.

Ovaj članak daje pregled simptoma i nuspojava ovisnosti o sode, kao i kako je spriječiti ili zaustaviti.

Što je?

Ovisnost je mentalni i fiziološki poremećaj koji karakterizira kontinuirana upotreba neke tvari iako na vas utječe negativno.

Ljudi mogu postati ovisni o raznim tvarima i ponašanjima, uključujući droge, lijekove na recept, seks i upotrebu pametnih telefona.

Međutim, ovisnost o sode nema službenu definiciju, a trenutno nema dovoljno dokaza koji bi sugerirali da je riječ o istinskom poremećaju.

Za potrebe ovog članka, ovisnost o sode ili ovisnost o sode može se definirati kao pijenje prekomjerne količine sode, a da ne možete napustiti ili umjeriti unos - čak i ako imate negativne učinke.

Ovisnosti o hrani - uključujući ovisnost o sode - mogu imati mnoga zajednička ponašanja s ovisnostima o drogama.

Budući da soda sadrži nekoliko potencijalno tvari koje stvaraju navike poput kofeina, natrija i šećera ili umjetnih zaslađivača, lakše je postati ovisni o soda nego što mislite.

Simptomi

Simptomi ovisnosti o sode uglavnom su povezani s radom vašeg mozga i živčanog sustava. Na primjer, simptomi koji se mogu pojaviti uključuju:

• jake žudnje
• žeđ koju može zadovoljiti samo soda
• mentalna zaokupljenost sodom za piće
• nemogućnost umjeravanja unosa sode

Drugi simptom su simptomi odvikavanja, poput glavobolje, razdražljivosti, depresivnog raspoloženja ili mrzovoljnosti, kad ne možete uzimati sodu.

Nuspojave

Ovisnost o sode može imati nekoliko nuspojava.

Soda je kisela i s vremenom može obezbojiti vaše zube i istrošiti caklinu, slabeći zube i čineći vas sklonijom karijesu i drugim zubnim problemima.

Ako umjesto dijetalne pijete sodu s punim šećerom, ovaj se problem povećava, jer šećer hrani bakterije koje stvaraju plak, ubrzavajući tako proces propadanja zuba.

Fosforna kiselina u tamnim vrstama sode također može pridonijeti osteoporozi, stanju koje karakteriziraju lomljive kosti.

Uz to, obilni unos redovite i dijetalne sode može uzrokovati neželjeno debljanje.

Soda s punim šećerom sadrži oko 100 kalorija - sve od šećera - po 240 ml porcije. To znači da ako pijete velike količine - na primjer, 16 unci (480 ml) uz svaki obrok - lako možete popiti dodatnih 600 kalorija ili više dnevno.

Studije su također povezale prehrambeni unos sode s debljanjem. To može biti povezano s učincima umjetnih zaslađivača na zdravlje crijeva i željom za slatkom hranom i pićima.

Bez obzira na uzrok, težak unos šećera može uzrokovati neželjeno debljanje i povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Pijenje šećerne sode također je povezano s razvojem bezalkoholne masne bolesti jetre i kod odraslih i djece.

Sažetak

Ovisnost o sode može se definirati kao pijenje prekomjerne količine sode i nesposobnost prestanka. Može uzrokovati brojne tjelesne zdravstvene probleme, poput neželjenog debljanja i propadanja zuba.

Kako se to događa

Ovisnost o sode može početi polako ili brzo. Velika odrednica kako se ovisnost razvija jest vaša individualna kemija mozga te vaša osobna i obiteljska povijest ovisničkog ponašanja.

Pijenje sode - posebno sode s kofeinom - može uzrokovati da vaš mozak oslobađa dopamin, poznat i kao sretan hormon.

Međutim, što više sode pijete, manje zadovoljstva dobivate od reakcije na dopamin, što može dovesti do toga da želite više. Nastavak pijenja sve više i više sode kako biste nastavili doživljavati nagrađujući dopaminski odgovor može dovesti do ovisnosti.

Budući da je kemija mozga individualna, neki ljudi možda neće dobiti toliko velik dopaminski odgovor od pijenja sode kao drugi, što može utjecati na njihovu osjetljivost na ovisnost o sode.

Sažetak

Ovisnost o sode može se razviti kao rezultat oslobađanja dopamina u vašem mozgu. Međutim, razvoj ovisnosti je individualan, a neki mogu biti osjetljiviji od drugih.

Kako to spriječiti

Budući da je ovisnost individualna, teško je pružiti jednoznačne savjete o tome kako spriječiti ovisnost o sode. Ipak, neke korisne opće smjernice uključuju:

• Nemojte koristiti soda kao nagradu. To može promovirati visok dopaminski odgovor na piće koji može pokrenuti ovisnost.
• Nemojte koristiti sodu kao emocionalnu štaku ako ste tužni, bijesni ili razočarani. Korištenje sode na ovaj način može potaknuti razvoj putova ovisnosti u vašem mozgu.
• Pij puno vode. Ako ostanete hidratizirani vodom, koja nema kalorija, šećera ili aditiva, može vam pomoći da ne posegnete za sodom.
• Ne pijte sodu svaki dan. Postavite ograničenja unosa sode kako biste spriječili ovisnost. Na primjer, soda možete piti samo kad izlazite u restoran ili samo vikendom.

Iako ovi koraci nisu zajamčeni kako bi spriječili ovisnost o sode, oni mogu smanjiti rizik od nje.

Sažetak

Ovisnost o sode možete spriječiti tako da je ne koristite kao nagradu ili emocionalnu štaku, pijete puno vode i pazite da je ne pijete svakodnevno.

Kako to zaustaviti

Postoje dva načina da se prekine ovisnost o sode:

1. Napusti hladnu puretinu. Ovom metodom prestajete piti sodu odjednom. To može rezultirati simptomima odvikavanja, ali također može pomoći vašem tijelu da se brže oporavi nego jednostavno sužavanjem.
2. Smanjite unos dok ne popijete nijedan. Da biste to učinili, smanjite unos sode polako i metodično dok ne uspijete potpuno prestati. Traje duže, ali može vam pomoći da izbjegnete simptome ustezanja.

Koja opcija najbolje djeluje, ovisi o pojedincu. Na primjer, kada ljudi pokušaju prestati pušiti, hladna puretina i sužavanje jednako su učinkoviti.

Međutim, budući da ovisnost o sode ima veliku mentalnu komponentu, trebali biste potražiti stručnu podršku ako vam je teško napustiti sodu.

Upravljanje povlačenjem

Nekoliko negativnih nuspojava povezanih je s ovisnošću o sode, a mogu se manifestirati kada ne možete pristupiti niti jednoj sode ili ste odlučili prestati - pogotovo ako napustite hladnu puretinu.

Simptomi povlačenja uključuju razdražljivost, umor, glavobolju, pa čak i osjećaj depresije.

Obično su ovi simptomi ustezanja posljedica napuštanja kofeina i obično traju od 2 do 9 dana.

Ako ne možete upravljati ovim simptomima prilikom pokušaja prestanka, potražite podršku zdravstvenog radnika.

Soda alternative

Kako biste osigurali da više ne razvijete ovisnost o sode, držite razne mogućnosti pića u kojima uživate i koje ne uzrokuju isti dopaminski odgovor pri ruci.

Evo nekoliko boljih opcija za piće koje sadrže ili sadrže manje ili manje kofeina, šećera i umjetnih zaslađivača:

• voda, aromatizirana svježim voćem ili sokom limuna ili limete
• nezaslađeni ledeni čaj
• vrući zeleni, crni ili biljni čaj
• kombucha, ili fermentirani čaj
• kava, topla ili ledena, po mogućnosti bez kofeina
• gazirana voda, po mogućnosti nezaslađena

Te alternative omogućuju vam da raznolikosti u svojoj rutini pića ne riskirate da pijete slatke ili dijetne gazirane sastojke koji stvaraju navike.

Sažetak

Možete napustiti soda hladnu puretinu ili sužavanjem. Prestanak hladne puretine je brži, ali rezultira jačim simptomima odvikavanja. Sužavanje je sporije, ali može vam pomoći da izbjegnete povlačenje.

Donja linija

Ovisnost o sode, ili ovisnost o sode, može ozbiljno utjecati na vaše fizičko zdravlje.

Obilni unos sode može dovesti do debljanja, propadanja zuba i potencijalno bolesti srca i dijabetesa tipa 2.

Možete napustiti soda hladnu puretinu ili polaganim smanjivanjem unosa. Svaka metoda ima prednosti i nedostatke, ali jednako su učinkovite.

Ako smatrate da imate ovisnost o sode, razmislite o potrazi za podrškom kvalificiranog zdravstvenog radnika.