Ispit anksioznost

Vrlo malo ljudi se prepusti ispitima jer ispitne situacije mogu predstavljati rizik od neuspjeha. Zbog toga su pozornost i nervoza prije ispita normalni. Ako pogođeni bježe iz ove situacije zbog toga, to je ozbiljna Ispit anksioznost govor.

Što je ispitna anksioznost?

Ispit anksioznost je posebna vrsta straha koja je povezana sa situacijama u kojima ljudi moraju dokazati svoju sposobnost i tehničko znanje. Što više ovisi o polaganju ispita, veći je strah. Strah od mogućeg neuspjeha može paralizirati ispitanike u ispitnoj situaciji do te mjere da se znanju koje su naučili više ne može pristupiti.

To može dovesti do zamračenja u kojem se zadaci više ne mogu savladati i pogreške nastaju usred uzbuđenja, iako je gradivo za ispit zapravo savladano. Može biti i sam ispit koji stvara strah, pripremu za ispit, samu situaciju za ispit, strah od neuspjeha, ispitivača ili preopterećenost.

uzroci

Ispitna tjeskoba je raširena i može imati različite uzroke. U većini slučajeva riječ je o stečenom strahu zbog prethodnih loših ispita ili su sami ispitivač ili oni oko njega povećali očekivanja. Svatko tko je tijekom svog iskustva imao iskustva da ne može ugoditi drugima i kažnjen je ako nije postignut željeni učinak, može na temelju ovog iskustva procijeniti situacije u kojima se performanse zahtijevaju kao prijeteće situacije.

Isto se može dogoditi ljudima čiji su se roditelji brinuli o tome što susjedi i rođaci mogu misliti o njima. Na taj način uče slijediti očekivanja drugih i ne razvijaju vlastite standarde. Prethodna negativna iskustva oslabljuju samopouzdanje, a ispitne situacije od danas izazivaju strah. Opće negativno očekivanje također može igrati ulogu (samoispunjavajuće se proročanstvo).

Simptomi, tegobe i znakovi

Ispitna tjeskoba mješavina je fizičkih i emocionalnih tegoba. Neki reagiraju na najavu ispita s unutarnjim nemirom i osjećajem straha, ponekad i nekoliko tjedana prije ispita do dana ispita.

Ovdje se mora razlikovati između normalne testne anksioznosti i testne anksioznosti koja može zahtijevati terapiju. Normalna anksiozna anksioznost dovodi do adekvatne pripreme za ispit. Ako je test anksioznost vrlo jaka, to može dovesti do depresivnog raspoloženja i jake nesigurnosti.

Poteškoća s koncentriranjem, blokirana memorija i negativne petlje misli mogu značiti da ne možete pristupiti onome što ste naučili. Pored toga, često se pojavljuju fizički simptomi poput gnojnog znojenja, drhtanja ili drhtavice, glavobolje, visokog krvnog tlaka i poremećaja spavanja. Neki čak moraju uzimati sedativne lijekove.

Dijagnoza i tijek bolesti

Potrebna je pažljiva dijagnostika da bi se razlikovala normalna nervoza od teške testne anksioznosti. Oboljeli obično trpe dugo razdoblje prije nego potraže stručnu pomoć. Simptomi nesanice, problemi s koncentracijom i fizički problemi poput gnojnog znojenja i drhtanja nisu dovoljni pokazatelji testne anksioznosti, jer se ovi simptomi pojavljuju i kod drugih anksioznih poremećaja poput socijalne fobije.

Budući da različiti čimbenici obično djeluju na ispitu anksioznosti, nije lako dijagnosticirati i zahtijeva detaljnu raspravu i sužavanje što točno pokreće anksioznost tijekom ispita. Najvažniji dijagnostički alati su, stoga, pitanja koja trebaju biti postavljena onima koji su pogođeni, možda i posebni dijagnostički upitnici. Strah se može liječiti smisleno samo ako se stvarni okidač straha može suziti.

komplikacije

Iako blaga testna anksioznost obično ne mora imati negativan učinak, ali čak može pomoći kandidatima da se adekvatno pripreme za ispit, snažna test anksioznost ima upravo suprotan učinak. U teškim slučajevima oboljeli pate od simptoma kao što su opće neispravnost, gubitak apetita, difuzna tjeskoba i nesanica mjesecima prije datuma ispitivanja.

Oni koji su pogođeni osjećaju se obeshrabrenima i uvjereni su da se neće moći nositi s ispitnim materijalom. U ekstremnim slučajevima javljaju se i fizički simptomi poput visokog krvnog tlaka, vrućih bljeskova i kroničnih glavobolja. Poremećaji koncentracije u vezi s blokiranom memorijom i negativnim petljama misli osiguravaju da se ne može pristupiti onome što je naučeno i da se ispune negativna očekivanja.

Oni koji su pogođeni tada se više ne mogu osloboditi ovog negativnog ciklusa i apsolutno im je potrebna stručna pomoć. Po mogućnosti od psihoterapeuta koji je specijaliziran za poremećaj. Još jedna tipična komplikacija anksioznosti je depresija, koja obično zahtijeva i lijekove i terapiju.

Neki oboljeli razvijaju sindrom izgaranja, koji je povezan s potpunom fizičkom i mentalnom iscrpljenošću. U tim slučajevima postupak oporavka obično traje nekoliko mjeseci. Pacijenti su gotovo uvijek prisiljeni prekinuti obrazovanje.

Kada trebate ići liječniku?

Ako se simptomi kao što su ubrzan rad srca, suha usta, mučnina, vrtoglavica ili stezanje u grlu pojave se prije ispita ili na javnom nastupu, to je često test anksioznosti. Posjet liječniku je preporučljivo ako se simptomi pojave u sličnim situacijama. Ako strah od ispita negativno utječe na rad, također je potreban savjet liječnika. Ljudi koji imaju anksiozni poremećaj ili imaju fizička stanja koja pogoršavaju stanje, trebali bi razgovarati sa stručnjakom o simptomima.

Pravo mjesto za ići je psiholog ili psihoterapeut. Joga klasa ili fizikalna terapija mogu vam pomoći smanjiti unutarnji tlak. Kronična testna anksioznost može biti uzrokovana mentalnom bolešću koju je potrebno liječiti. Ako dođe do kolapsa cirkulacije kao rezultat straha od pregleda, mora se pozvati liječnik hitne pomoći. Dotična osoba treba podvrgnuti opsežnom medicinskom tretmanu i pregledu kako bi se isključili fizički uzroci. Napad panike također zahtijeva terapijsku obradu zajedno s psihologom ili drugom osobom od povjerenja.

Liječenje i terapija

Ljudi s velikom ispitnom anksioznošću mogu mnogo prijeći na oslobađanje od najviše pritiska. Važan preduvjet za smanjenje anksioznosti je intenzivno učenje i vježbanje prije ispita. To daje unutarnju sigurnost. Umjesto da stalno razmišljaju o mogućem neuspjehu i manevriranju u beznađe, mogli bi se potaknuti da mogu položiti test.

Budući da zdrav um živi u zdravom tijelu, važno je voditi računa i o tijelu, dobro jesti i, ako je potrebno, vježbati dugotrajne opuštajuće postupke. Last-minute učenje je kontraproduktivno i povećava anksioznost, korisnije je mirno polagati dan ispita. Na samom ispitu pomaže se najprije riješiti jednostavnije zadatke, a zatim riješiti one teže.

Jako nervozni ljudi trebaju biti svjesni da se ispit ne odnosi na život i smrt, već u najgorem slučaju o lošoj ocjeni ili ponavljanju ispita. Oni koji pate od ekstremnih patnji mogu imati propisane biljne sedative ili potražiti terapijsku pomoć. Određena nervoza je dio toga, inače vjerojatno nitko ne bi preuzeo studiju.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

prevencija

Najvažnija prevencija je odgovarajuća priprema za ispit. Oni koji su savladali tu temu stječu unutarnju sigurnost i usuđuju se lakše polagati ispit. Drugi način za smanjenje anksioznosti je učenje tehnika opuštanja. Redovitim vježbanjem mogu biti učinkovite u smanjenju anksioznosti. Također je korisno da to pitaju i drugi ljudi. Na ovaj način postaje jasno što je već savladano i što još treba naučiti.

kontrola

Čak i ako se testna tjeskoba uspješno liječi, može se dogoditi ponovna pojava. Stoga, nakon završetka terapije, ima smisla trenirati strategije koje ste naučili iznova i iznova. U pravilu je pacijent također naučio prepoznati tijekom terapije ono što pojačava njegov strah. Ovi nepovoljni pojačivači anksioznosti često se mogu izbjeći ciljano.

Ako izbjegavanje nije moguće ili nema smisla, pacijent se može ciljano suočiti sa strahom. Vježbe i načini razmišljanja naučeni tijekom terapije pomažu. Ako se anksioznost s vremenom opet pogorša, može biti korisna daljnja terapija. Naročito ako se situacija pregleda ponovno dogodi nakon dužeg vremena bez pregleda, možda će biti potrebno osvježiti sadržaj terapije.

Čak i nakon uspješne terapije, neki pacijenti imaju tendenciju da zaobiđu ispite, na primjer, ne napredujući profesionalno koliko mogu. Činjenica da je ovo taktika izbjegavanja često se negira. Ovdje je važno da oni koji su pogođeni iskreni prema sebi i da aktivno ispituju da li njihova testna tjeskoba doista više nema presudan utjecaj na njihov život.

To možete učiniti sami

Blaga test anksioznost često se može prevladati samopomoći. Pri tome je važno ne izbjegavati situacije koje izazivaju strah, jer će izbjegavanje njih pogoršati anksiozni poremećaj. Prije svega, pogođeni mogu analizirati svoju hijerarhiju straha. Pitanje je: Koje situacije izazivaju strah? Tipične točke su:

• čekaju neposredno prije ispita
• večer prije ili ujutro prije ispita
• sam test
• studira prije ispita
• prijava za ispit
• razmisli o ispitu

Mogu se javiti i druge situacije povezane s ispitom. U osobnoj hijerarhiji straha okidači straha razvrstavaju se prema tome koliko snažno izazivaju strah. Ova narudžba ne mora slijediti nikakve logičke kriterije.

Postoje dva osnovna pristupa samopomoći kod ispitne anksioznosti. Jedan se temelji na postojanom strahu bez pomagala. Drugi pristup koristi tehnike koje mogu smanjiti anksioznost. Ovdje mogu biti korisni lopta za miješanje ili mirisno ulje. Kad god je to moguće, pogođeni se prvo izlažu situaciji koja izaziva najmanje straha. Za sada možete samo zamisliti situaciju. Sukob je gotov tek kad se strah potpuno ugušio.

Ovu vježbu ne treba prerano prekidati, jer prestanak može pogoršati anksiozni poremećaj. Ako imate ozbiljnu ispitnu anksioznost, ima smisla ne voditi ovo suočavanje sami, već potražiti terapijsku pomoć. Bihevioralni terapeuti često rade ovdje opisanu metodu, ali mogu pružiti ciljanu podršku i pripremiti pacijenta za suočavanje. Redovne vježbe opuštanja također mogu smanjiti anksioznost.