Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Bez obzira možete li se iskrasti samo 1 minutu ili 1 sat, postoje načini da to vrijeme tvrdite kao trenutak za vas.
Ovih dana vremena za sebe možda gotovo i nema. Ipak, da biste bili u potpunosti prisutni svojoj djeci, trebali biste, kako se kaže, prvo staviti vlastitu masku s kisikom. U idealnom slučaju, svi bismo imali vremena baviti se značajnim hobijima ili barem dobiti solidnu pauzu za provjeru svako malo.
Ali trenutno ćete možda morati ukrasti koliko god vremena dobijete za sebe - čak i dok se cijeli dan brinete o svojoj djeci (a potencijalno i pokušavate raditi). Evo nekoliko ideja za brigu o sebi, bez obzira koliko ste tijesni na vrijeme.
Ako imate 1 minutu
Zapali svijeću
Svjetlost svijeća čini sve malo umirujućim. Zalijepite svijeću u blizini sudopera i na kupaonski pult. Na taj način, kada spremate obroke, perete posuđe, tuširate se ili se jednostavno iskradate kako biste se popiškili, možete imati kratki trenutak zena.
Vježbajte disanje u kutiji
Disanje u kutiji jednostavna je za naučavanje tehnika koja dokazano pomaže ljudima da se oslobode stresa. U osnovi izdahnete 4 sekunde, zadržite dah 4 sekunde, udahnete 4 sekunde, a zatim zadržite dah 4 sekunde, usporavajući krvni tlak i pomažući vam da se osjećate smireno. Ova vam aplikacija može pomoći u usmjeravanju i podsjetiti vas da odvojite minutu za to svaki dan.
Smijeh
Učinite sve što trebate učiniti s LOL-om - gledajte glupe videozapise o mačkama, pogledajte meme, pronađite isječak svog omiljenog komičara. Prema klinici Mayo, smijeh može ublažiti stres, pa čak i ojačati vaš imunološki sustav.
Uzmite svoje vitamine
Svakodnevni multivitamin daje vašem tijelu potrebne hranjive sastojke i pomaže vam da se osjećate kao da se stvarno brinete o sebi.
Ako država svijeta - ili vaše kućanstvo - uzima danak na vašoj razini stresa, uzmite dodatak magnezija, koji može pomoći kod anksioznosti.
Opcije Natural Vitality-a su sjajne jer ih možete uzeti kao tabletu, gumene ili umiješane u piće. (Naravno, prvo obrišite sve dodatke koje želite uzeti sa svojim liječnikom.)
Zagrli nekoga
Zgrabite svog partnera ili dijete i stisnite ih. Grljenje se jednostavno osjeća dobro. I svi bismo mogli iskoristiti nešto od toga. Osim toga, to može imati neke prednosti.
Popijte čašu vode
Ako ostanete hidratizirani, ima mentalne i fizičke koristi. Osim toga, pijenje vode pomaže vam da se ne osjećate prekomjerno kofeinima ili nepromišljeno ugrabite pregršt krekera sa zlatnim ribicama vašeg djeteta.
Oduzimanje ove minute za sebe može vam dati potrebnu stanku kako biste bili svjesni onoga što želite unijeti u svoje tijelo.
Ako imate 5 minuta
Pošaljite poruku voljenoj osobi
Prijavite se kod svog partnera, prijatelja ili člana obitelji koji vam uvijek uljepšaju dan. Pošaljite smiješnu sliku iz tjedna, nadahnjujući citat ili nešto zabavno što će ih nasmijati.
Pojačajte rutinu tuširanja
Kad imate vremena za stvarno tuširanje, iskoristite te dodatne minute za piling tijela, duboku kondiciju ili vlaženje. Te stvari mogu vam dati trenutak da se osjećate podmlađeno.
Pomiješajte smoothie
Dajte svom tijelu malo goriva i hrane miješanjem voća, malo zelenja i proteina u prahu kako ne biste gladovali i gladovali kad je vrijeme za jelo. Napravite nešto za pijuckanje tijekom dana ili podijelite s djecom.
Slušajte svoju omiljenu pjesmu
Odmorite se od ulice Sezam i poslušajte nešto što zapravo želite čuti. Ubacite slušalice dok čistite igračke ili ručate i napumpajte se omiljenim džemom.
Sjednite na sunce
Sunčeva svjetlost prirodno je sredstvo za pojačavanje raspoloženja. Kad možete ukrasti nekoliko minuta, zgrabite sebe (i kavu) i sjednite vani da biste se doslovno sunčali.
Očistite nešto
Možda vam ljepljivi brojači zadaju tjeskobu. Ili vas možda vaša veranda prekrivena paukovom mrežom iznervira svaki put kad prođete. Zgrabite spužvu, metlu ili bilo što drugo što imate i osjetite slatki osjećaj postignuća koji često donosi čišćenje.
Ako imate 10 minuta
Igrati igru
Bez obzira igrate li Candy Crush na telefonu ili zaranjate u svijet Animal Crossinga, igre mogu izazvati vaš mozak, dok vašem umu omogućuju virtualni odmor. Igrajte se s prijateljima ili obitelji kako biste iskustvo učinili socijalnim.
Pokrenite puls
Kretanje tijelom učinit će čuda za vaše mentalno stanje. Niste sigurni što točno učiniti? Preuzmite aplikaciju koja nudi treninge različitih duljina (Peloton i The Sculpt Society dva su sjajna) kako biste se lako uklopili u mini znoj.
Stavite masku za lice
Ne nije da vrsta maske za lice. Omogućite koži spa-kalibar stavljajući masku koju ne trebate odmah isprati.
Na taj način tehnički možete nositi jedan dok hranite svoju djecu ručkom, a zatim ga ukloniti ne propuštajući zalogaj. Pogledajte maske od bambusovog lima tvrtke Edible Beauty za super hidratantno, botaničko iskustvo.
Meditirati
Provjera disanja i pročišćavanje uma mogu vam pomoći da se resetirate i u najstresnijim danima. Pretražite YouTube za besplatne vođene videozapise ili preuzmite aplikaciju poput Headspacea ako ste spremni predati se praksi.
Hodajte bosi
Osjećaj nogu na tlu može učiniti da se osjećate dobro, prizemljeno. Šetanje vani po travi ili prljavštini čak se smatra terapijskim.
Usprkos tome, vaš kuhinjski pod ili tepih spavaće sobe izvrsno će poslužiti. Osjetite nožne prste na bilo kojem materijalu na kojem se nalaze i usredotočite se svojom vezom na tlo u sadašnjem trenutku.
Napišite u časopisu
Iznošenje misli na papir može imati restorativni učinak na vaše mentalno stanje. Napišite o onome na čemu ste zahvalni, s čime se trenutno borite i svojim nadama u budućnost - ili što vam već padne na pamet.
Ako imate 30 minuta
Napravi nokte
Namočite nožne prste, navlažite se i dajte si izgovor da podignete noge. Prepustite se ovom malom trenutku uljepšavanja i osjećat ćete se podmlađeno, čak i ako samo režete i pilite nokte. (Ako nokte mažete s djecom, pogledajte Sophi lakove koji ne mirišu niti sadrže jake kemikalije.)
Napravite si obrok
Kad nemate vremena, lako je jednostavno zgrabiti šank i nazvati ga ručkom. Međutim, ako imate prozor s slobodnim vremenom, napravite si nešto što zapravo želite jesti (ili ako se doista želite razmaziti, pokupite nešto iz čega volite iz svog omiljenog lokalnog restorana). Ako jedete pravu hranu, dobit ćete mentalni i fizički napor.
Raskomadite sobu
Neki se ljudi osjećaju okrepljeno čišćenjem prostora. To ima smisla, jer se zbog nereda možete osjećati stresnije.
Zgrabite praznu kutiju i pokupite sve što ne pripada određenoj sobi, a zatim obiđite svoj dom i stavite sve te stvari na njihovo mjesto. Shvatite to kao obrnuti lov za smećem i uključite svoju obitelj u zadatak ako organiziranje nije nešto što volite raditi samostalno.
Gledajte nešto popustljivo
Stavite svoju omiljenu reality TV seriju, dokumentarac u kojem ste čekali da kopate ili svoj omiljeni sitcom. Što god bilo, odaberite nešto što će vam uljepšati raspoloženje.
Pročitajte knjigu iz zabave
Umjesto da se pomičete po društvenim mrežama ili čitate vijesti kad imate zastoja, učinite nešto bolje za svoj mozak (i duh) čitajući sjajnu knjigu. Ako vam je teško nešto pronaći, pogledajte "Neukroćeni" Glennona Doylea za snažno putovanje o sebičnosti.
Odspavajte
Možda vam je savjetovano da spavate dok dijete spava, a mnogi roditelji predobro znaju koliko to može biti nerealno. (zdravo, rublje ne radi samo.)
Ipak, brzo drijemanje - bez obzira imate li još uvijek bebu koja čini isto - može vam resetirati dan i pružiti vam prijeko potreban odmor. Čak i ako samo ležite 20-30 minuta u krevetu, barem ćete osjetiti neko olakšanje.
Ako imate 1 sat
Slušajte nadahnjujući podcast
Čak i ako vaš "besplatni" sat provedete u čišćenju kuće ili guranju kolica za vrijeme drijemanja, možete višestruko zadati na duševan način. Isprobajte Brené Brown's Unlocking Us ili Oprah's Super Soul Conversations za pronicljive teme koje potiču na razmišljanje i intervjue.
Maziti
Zaista idite ovdje. Ulijte čašu vina, ako tako odlučite. Okupajte se s ukrasima (bombe za kupanje, soli za kupanje, mjehuriće - shvaćate) i dajte si dopuštenje da sve to upijete, doslovno. Dopustite svom partneru da zaradi nekoliko bodova, donoseći vam prijeko potrebnu masažu stopala nakon toga.
Odradite internetski sat joge
Uđite u svoje tijelo i iz glave krećući se, istežući se i tečući. Ako ne možete dobiti sat vremena za sebe, uključite obitelj i odradite nastavu zajedno. (Djeca svih dobnih skupina svidjet će se ovom Chi matu koji jogu pretvara u igru.)
Provedite vrijeme s prijateljem
Družite se s društvenim distancima s prijateljem kako biste se opet mogli povezati, odzračiti i osjećati se nekako normalno. Ako se ne možete naći s nekim IRL, provedite neko vrijeme pišući pismo svom najbližem prijatelju i govoreći mu koliko vam oni znače.
Ispecite nešto ukusno
Bez obzira bičete li braonice od nule ili otvorili prethodno izrađenu limenku lepinja s cimetom, čin stvaranja nečega u pećnici uljepšat će vam dan, kao i svima ostalima u vašem kućanstvu (odnosno ako odlučite dijeliti).
Ići u šetnju
Možda idete na planinarenje. Možda odšetate do svog lokalnog kafića i počastite se pićem s kofeinom koje niste morali sami pripremiti. Izlazak iz kuće i neko novo uređenje mogu biti veliki mentalni poticaj.
Natasha Burton slobodna je spisateljica i urednica koja je pisala za Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman's Day i mnoga druga izdanja o životnom stilu. Ona je autor Koji je moj tip ?: 100+ kvizova koji će vam pomoći da pronađete sebe i svoju utakmicu!, 101 kviz za parove, 101 kviz za BFF-ove, 101 kviz za mladenke i mladoženja, i koautor knjige „Mala crna knjiga velikih crvenih zastava. " Kad ne piše, potpuno je uronjena u # momlife sa svojim djetetom i predškolskom dobi.
.jpg)
.jpg)
