Omega-3 masti su među najviše proučavanim hranjivim tvarima.
Obilne su hranom poput oraha, plodova mora, masne ribe te određenim sjemenskim i biljnim uljima. Podijeljeni su na tri vrste: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA).
Omega-3 masti poznate su po svojim snažnim zdravstvenim prednostima, uključujući potencijal za borbu protiv depresije, smanjenje upale i smanjenje markera srčanih bolesti. Osim toga, jedna manje poznata prednost je da mogu koristiti vašoj koži i kosi.
Evo 6 naučno utemeljenih blagodati omega-3 za vašu kožu i kosu.
1. Može zaštititi od oštećenja na suncu
Omega-3 mogu zaštititi od sunčevih štetnih ultraljubičastih A (UVA) i ultraljubičastih B (UVB) zraka.
Studije su pokazale da dodatak kombinaciji DHA i EPA - dva dugolančana omega-3 - može smanjiti osjetljivost kože na ultraljubičaste (UV) zrake.
U jednoj maloj studiji sudionici koji su konzumirali 4 grama EPA tijekom 3 mjeseca povećali su otpornost na opekline od sunca za 136%, dok nisu primijećene značajne promjene u placebo grupi.
U drugoj studiji, sudionici koji su primijenili ulje sardine bogato EPA i DHA na kožu nakon izlaganja UVB-u doživjeli su oko 25% manje crvenila kože, u usporedbi s kontrolnom skupinom. Međutim, druge vrste omega-3 nisu imale isti učinak.
Postoje neki dokazi da omega-3 također mogu smanjiti ozbiljnost simptoma određenih poremećaja fotosenzibilnosti, uključujući kožne osipe ili mjehuriće ispunjene tekućinom nakon izlaganja UV zračenju.
Međutim, malo je studija na ovu temu, a potrebno je više istraživanja prije donošenja zaključaka.
SažetakOmega-3 mogu povećati otpornost kože na opekline, smanjiti ozbiljnost crvenila kože nakon izlaganja UV zračenju i ublažiti simptome određenih poremećaja fotosenzibilnosti. Međutim, potrebno je više istraživanja.
2. Može smanjiti akne
Prehrana bogata omega-3 može pomoći u prevenciji ili smanjenju ozbiljnosti akni.
Dokazano je da omega-3 smanjuju upalu, a novi dokazi sugeriraju da akne prvenstveno mogu biti uzrokovane upalom. Stoga se omega-3 mogu neizravno boriti protiv akni.
Nekoliko je studija izvijestilo o smanjenju lezija na aknama prilikom dodavanja omega-3, bilo samostalno ili u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima.
Čini se da dodaci omega-3 također smanjuju nuspojave izotretinoina, lijeka koji se obično koristi za liječenje teških ili otpornih akni.
Međutim, malo je studija primijetilo učinke samih omega-3 - umjesto u kombinaciji s drugim spojevima -, a učinci se razlikuju ovisno o pojedincu. Stoga je potrebno više istraživanja.
SažetakDodaci omega-3, uzimani sami ili u kombinaciji s drugim dodacima, mogu pomoći u prevenciji akni ili u smanjenju njihove ozbiljnosti. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ti učinci.
3. Može se zaštititi od suhe, crvene ili svrbežne kože
Omega-3 mogu vlažiti kožu i boriti se protiv crvene, suhe ili svrbežne kože uzrokovane kožnim poremećajima poput atopijskog dermatitisa i psorijaze.
To je zato što se čini da omega-3 poboljšavaju funkciju kožne barijere, zatvaraju vlagu i štite iritanse.
U jednoj maloj studiji, žene koje su svakodnevno konzumirale oko pola žličice (2,5 ml) lanenog ulja bogatog omega-3, doživjele su 39-postotno povećanje hidratacije kože nakon 12 tjedana. Njihova je koža također bila manje gruba i osjetljiva od one u skupini koja je primala placebo.
Visok unos omega-3 također je povezan s manjim rizikom od atopijskog dermatitisa u novorođenčadi i poboljšanjem simptoma psorijaze u odraslih. Bez obzira na to, druge studije nisu mogle ponoviti ove rezultate.
Različite doze i načini primjene koji se koriste između studija mogu djelomično objasniti oprečne nalaze.
Stoga je potrebno više istraživanja prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.
SažetakOmega-3 mogu hidratizirati vašu kožu i zaštititi je od iritansa i kožnih poremećaja poput atopijskog dermatitisa i psorijaze. Međutim, potrebno je više studija kako bi se potvrdili ti učinci.
4–6. Ostale potencijalne prednosti kože i kose
Omega-3 također mogu ponuditi dodatne pogodnosti.
- Može ubrzati zacjeljivanje rana. Istraživanja na životinjama sugeriraju da omega-3 koji se daju intravenski ili se primjenjuju lokalno mogu ubrzati zacjeljivanje rana, ali potrebno je ljudsko istraživanje.
- Može smanjiti rizik od raka kože. Prehrana bogata omega-3 može spriječiti rast tumora kod životinja. Međutim, potrebno je istraživanje na ljudima da bi se to potvrdilo.
- Može potaknuti rast kose i smanjiti gubitak kose. Studije na epruvetama i životinjama sugeriraju da omega-3 mogu potaknuti rast kose. Potrebne su dodatne studije o učincima omega-3 na rast i gubitak kose kod ljudi.
Važno je napomenuti da je samo mali broj studija istraživao ove koristi kod ljudi. Osim toga, studije su često koristile više dodataka odjednom, što otežava izoliranje učinaka omega-3 od učinaka drugih dodataka. Stoga su potrebne dodatne studije.
SažetakOmega-3 mogu ubrzati zacjeljivanje rana, pospješiti rast kose, smanjiti gubitak kose i čak smanjiti rizik od raka kože. Usprkos tome, potrebno je više studija kako bi se ove koristi potvrdile.
Donja linija
Omega-3 su zdrave masti koje se nalaze u ribi, plodovima mora i biljnoj hrani poput oraha, sjemenki lana, sjemenki konoplje i chia sjemenki.
Uz snažne zdravstvene prednosti, ove masnoće mogu koristiti i vašoj kosi i koži. Iako su istraživanja ograničena, čini se da pojačavaju otpornost kože na opekline, smanjuju akne i štite od suhe, crvene i svrbežne kože.
Sve u svemu, ove zdrave masnoće lagan su i vrijedan dodatak vašoj prehrani, jer ne samo da koriste vašoj kosi i koži već i ukupnom zdravlju.
