Razmišljate o isprobavanju tehnike haveninga? Evo što trebate znati

Havening se odnosi na noviju tehniku ​​alternativne terapije koja uključuje smetnje, dodir i pokrete očiju. Cilj mu je smanjiti tjeskobu i nevolju povezane s negativnim sjećanjima.

Prema dr. Stevenu Rudenu i dr. Ronaldu Rudenu, tvorcima tehnike, upotreba terapijskog dodira može pomoći u liječenju simptoma mentalnog zdravlja promjenom putova u mozgu povezanih s emocionalnom tegobom.

Teorija počiva na ideji da dodir može povećati proizvodnju serotonina u vašem mozgu. To vam pak pomaže da se opustite i odvojite od uznemirujućeg sjećanja ili iskustva.

Oslobađanje serotonina ima umirujući učinak koji pomaže ublažiti simptome mentalnog zdravlja i sprečava da vas bolna sjećanja dodatno muče.

Ukratko, ovaj pristup želi vam pomoći da stvorite "utočište" za sebe u jednoj kratkoj sesiji.

Za što se koristi

Prema tvorcima haveninga, može se pozabaviti mnogim vrstama emocionalnih tegoba i može pomoći u liječenju:

• fobije
• sjećanja na bolne događaje, uključujući prekide i ponižavajuća iskustva
• tuga i tuga
• posttraumatski stres nakon napada, katastrofe ili drugih zastrašujućih iskustava
• trajni osjećaji tjeskobe, straha i panike
• neželjene želje
• kratkotrajna ili kronična bol

Primjećuju da ova tehnika također može potaknuti opću dobrobit i dovesti do poboljšanih performansi na poslu, u školi ili u tjelesnim aktivnostima - što vam može pomoći da vidite veći uspjeh u postizanju svojih ciljeva.

Kako se to radi

Želite li isprobati tehniku ​​okivanja za sebe? Evo kako bi mogla izgledati sesija s obučenim stručnjakom za uzgoj pasa:

1. Vaš će pružatelj njege zatražiti da ocijenite trenutnu razinu emocionalne tegobe. Možete reći "8 od 10" ili "visoko" ili opisati svoju zabrinutost jednom riječju, poput "uplašen" ili "ljut".
2. Tada ćete dobiti uputu da raščistite misli ili se usredotočite na nešto pozitivno i smirujuće.
3. Zatim ćete početi lagano tapkati po ključnoj kosti dok dvaput polako trepnete.
4. Dok nastavljate tapkati ključnu kost, zatvorit ćete oči i odbrojavati od 20. Vaš će vas liječnik zamoliti da zamislite kako obavljate neku vrstu vizualno orijentiranog zadatka, poput hodanja niz stepenice ili uklanjanja predmeta iz ladice. Sa svakim brojenim brojem vizualizirat ćete jedan korak ili jedan predmet iz ladice.
5. Otvorenih očiju prekrižit ćete ruke, a zatim izvesti niz pokreta očima. Na primjer, možda će se od vas tražiti da pogledate lijevo, desno, gore i dolje, a zatim kolutate očima u cjelovitom krugu, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
6. Dalje ćete opet zatvoriti oči. Vaš će vas liječnik zamoliti da pjevušite jednostavnu pjesmu, poput "Sretan rođendan" ili "Svjetlucavo svjetlucanje male zvijezde". Dok pjevušite, blagim će dodirom pogladiti čelo ili ruke - ili ako želite da vas ne diraju, ovu radnju možete sami izvesti.
7. U ovom će vas trenutku drugi put zatražiti da procijenite svoju razinu nevolje.
8. Postupak se zatim ponavlja, premda vas davatelj može zatražiti da koristite drugu vizualizaciju ili pjesmu.
9. Opustit ćete ruke i izvesti još jedan niz pokreta očima dok vas davatelj još nekoliko puta miluje po rukama ili čelu. Mogu upotrijebiti frazu ili mantru kao što su "otpusti", "pusti to" ili "skoro je stiglo" ili bi te mogli potaknuti da duboko udahneš.
10. Vaš će vas pružatelj usluge pitati kako se osjećate. Cilj je ponoviti postupak sve dok vaša razina nevolje ne padne na 0 ili 1 ili ostane stabilna nakon tri ponavljanja opuštanja.

Havening ne zahtijeva nikakvu hipnozu, tako da ćete ostati potpuno svjesni i budni, pomažući u usmjeravanju procesa.

Ako tehnika radi kako je predviđeno, mogli biste primijetiti da se vaša emocionalna napetost odmah smanjuje. Njegovi tvorci vjeruju da se to događa jer pribježište remeti putove u vašem mozgu koji aktiviraju uznemirujuća sjećanja.

Zajedno s pomaganjem ublažavanja boli i traume povezane s tim događajima, sklanjanje bi vam moglo otežati uopće donošenje tih uspomena, smatraju tvorci.

Radi li to zapravo?

Nema jasnog odgovora, budući da stručnjaci tek trebaju provesti visokokvalitetna kontrolirana ispitivanja potrebna za potporu učinkovitosti uzgoja.

Imajte na umu da je uživanje u smislu tretmana mentalnog zdravlja mlado - manje od 20 godina - a istraživanja su u ranoj fazi.

Jedno malo istraživanje iz 2015. godine promatralo je 27 zdravstvenih radnika koji su prijavili simptome depresije ili anksioznosti dovoljno ozbiljne da utječu na njihov rad. Nakon jedne sjednice, sudionici su izvijestili o općem poboljšanju svojih simptoma i radnog učinka. Činilo se da se ove koristi zadržavaju čak 2 mjeseca nakon sesije.

Ovi rezultati izgledaju obećavajuće, ali ograničenja studije - uključujući nijednu kontrolnu skupinu, mali broj sudionika i samoprijavu - čine je manje nego konačnom.

Malo, randomizirano kontrolirano ispitivanje iz 2018. godine istraživalo je potencijalnu korisnost haveninga kao tehnike upravljanja boli nakon operacije. Međutim, rezultati ove studije bili su manje obećavajući.

Činilo se da Havening nije utjecao na razinu boli sudionika ili njihovu upotrebu lijekova protiv bolova, bilo u vrijeme studije ili kada su istraživači pratili mjesec dana kasnije.

Da rezimiramo, prianjanje bi vam sigurno moglo pomoći da se osjećate malo bolje, ali najbolje je zadržati realna očekivanja. Većina se stručnjaka za mentalno zdravlje slaže da je za oporavak od traume i drugih emocionalnih tegoba potrebno vrijeme i obično puno napora.

Brži ili lakši putovi do ozdravljenja, poput prijevoza, mogu u nekim slučajevima imati koristi, ali ne rade uvijek. Te vam strategije također mogu spriječiti da poduzmete mjere za rješavanje osnovnog uzroka vaše nevolje - provjereni, ali malo duži put do oporavka.

Postoje li rizici?

Kao terapijska tehnika, utočište nosi prilično nizak rizik od štete.

Navigacija prošlim traumama i drugim emocionalnim nevoljama često se može pokazati duboko uznemirujućim. Važno je to imati na umu, bez obzira pokušavate li se osipati sami ili uz podršku obučenog pružatelja usluga.

Iako vam zatočenje možda neće zahtijevati da otvoreno razgovarate o uznemirujućim događajima, ipak bi moglo izazvati nevolju.

Bez podrške obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje, ti bi bolni osjećaji mogli postati neodoljivi. Neki bi se simptomi, poput depresije ili anksioznosti, mogli pogoršati.

Nakon sesije mogli biste primijetiti neke privremene efekte, uključujući:

• lakomislenost
• emocionalna obamrlost
• tjelesna napetost ili nelagoda
• povećana ljutnja

Te senzacije obično prolaze same od sebe. Ali ako doživite bilo kakvu dugotrajnu ili neželjenu nevolju, prije nego što nastavite s tehnikom, poželjeli biste razgovarati s liječnikom ili terapeutom.

Također imajte na umu da je za mazanje potreban dodir. Ako se ne osjećate ugodno s terapijskim dodirom, spomenite to svom liječniku prije sesije. Pod njihovim vodstvom možete sami izvesti tehnike okivanja.

Donja linija

O toj temi nema puno istraživanja, ali anegdotalna izvješća sugeriraju da je pribjegavanje možda korisna tehnika za rješavanje simptoma anksioznosti, traume i drugih problema s mentalnim zdravljem.

Uključen je mali rizik, pa ako ste zainteresirani, vjerojatno ne može naštetiti pokušaju. Možda neće učiniti čuda odmah, ali može pružiti određenu olakšicu.

Sjetite se samo da se pribjegavanje smatra komplementarnim pristupom. To znači da nije nužno zamjena za terapiju razgovorom i druge pristupe mentalnom zdravlju potkrijepljene dokazima.

Vjerojatno ćete uvidjeti najveću korist kada upotrebljavate uzgoj uz bilo koji medicinski i mentalni tretman koji preporučuje vaš terapeut ili pružatelj zdravstvene zaštite.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.