Debljanje u menopauzi vrlo je često.
U igri su mnogi čimbenici, uključujući:
- hormoni
- starenje
- način života
- genetika
Međutim, proces menopauze vrlo je individualan. Razlikuje se od žene do žene.
Ovaj članak istražuje zašto se neke žene debljaju tijekom i nakon menopauze.
Ženski reproduktivni životni ciklus
Postoje četiri razdoblja hormonalnih promjena koje se događaju tijekom ženskog života.
To uključuje:
- predmenopauza
- perimenopauza
- menopauza
- postmenopauza
1. Premenopauza
Premenopauza je izraz za reproduktivni život žene dok je plodna. Počinje u pubertetu, počevši s prvom menstruacijom, a završavajući s posljednjom.
Ova faza traje otprilike 30-40 godina.
2. Perimenopauza
Perimenopauza doslovno znači "oko menopauze". Za to vrijeme razina estrogena postaje neredovita, a razina progesterona opada.
Žena može započeti perimenopauzu bilo kad između sredine 30-ih i početka 50-ih, ali taj se prijelaz obično događa u 40-ima i traje 4-11 godina.
Simptomi perimenopauze uključuju:
- valunzi i netolerancija topline
- poremećaji spavanja
- menstrualni ciklus se mijenja
- glavobolje
- promjene raspoloženja, poput razdražljivosti
- depresija
- anksioznost
- debljanje
3. Menopauza
Menopauza se službeno javlja kada žena već 12 mjeseci nema menstruaciju. Prosječna dob menopauze je 51 godinu.
Do tada se smatrala perimenopauzom.
Mnoge žene imaju svoje najgore simptome tijekom perimenopauze, ali druge otkrivaju da se njihovi simptomi pojačavaju u prvoj godini ili dvije nakon menopauze.
4. Postmenopauza
Postmenopauza započinje odmah nakon što je žena prošla 12 mjeseci bez menstruacije. Pojmovi menopauza i postmenopauza često se koriste naizmjenično.
Međutim, postoje neke hormonalne i fizičke promjene koje se mogu nastaviti događati i nakon menopauze.
SAŽETAKŽena tijekom svog života prolazi kroz hormonalne promjene koje mogu proizvesti simptome, uključujući promjene u tjelesnoj težini.
Kako promjene u hormonima utječu na metabolizam
Tijekom perimenopauze, razina progesterona polako i kontinuirano opada, dok razina estrogena jako varira iz dana u dan, pa čak i unutar istog dana.
U ranom dijelu perimenopauze jajnici često proizvode izuzetno visoke količine estrogena. To je zbog poremećenih povratnih signala između jajnika, hipotalamusa i hipofize.
Kasnije u perimenopauzi, kada menstrualni ciklusi postaju neredovitiji, jajnici proizvode vrlo malo estrogena. U menopauzi proizvode još manje.
Neke studije sugeriraju da visoka razina estrogena može pospješiti povećanje masnoće. To je zato što su visoke razine estrogena povezane s debljanjem i većim tjelesnim masnoćama tijekom reproduktivnih godina.
Od puberteta do perimenopauze, žene imaju tendenciju da masnoću u bokovima i bedrima pohranjuju kao potkožnu masnoću. Iako je teško izgubiti, ova vrsta masnoće ne povećava previše rizik od bolesti.
Međutim, tijekom menopauze niska razina estrogena potiče skladištenje masti u području trbuha kao visceralna masnoća, koja je povezana s inzulinskom rezistencijom, dijabetesom tipa 2, bolestima srca i drugim zdravstvenim problemima.
SAŽETAKPromjene u razini hormona tijekom menopauzalne tranzicije mogu dovesti do debljanja i povećanog rizika od nekoliko bolesti.
Promjene težine tijekom perimenopauze
Procjenjuje se da žene tijekom prijelaza u perimenopauzu dobiju oko 1-2 kilograma.
Međutim, neki se više debljaju. Čini se da to osobito vrijedi za žene koje već imaju prekomjernu težinu ili imaju pretilost.
Do povećanja tjelesne težine može doći i kao dio starenja, bez obzira na promjene hormona.
Istraživači su proučavali promjene u težini i hormonima u žena u dobi od 42-50 u razdoblju od 3 godine.
Nije bilo razlike u prosječnom debljanju između onih koji su nastavili imati normalne cikluse i onih koji su ušli u menopauzu.
Studija o zdravlju žena širom nacije (SWAN) veliko je promatračko istraživanje koje je pratilo žene srednjih godina tijekom perimenopauze.
Tijekom studije žene su dobivale masnoće na trbuhu i gubile mišićnu masu.
Sljedeći čimbenik koji pridonosi debljanju u perimenopauzi može biti povećani apetit i unos kalorija koji se javljaju kao odgovor na hormonalne promjene.
U jednoj studiji utvrđeno je da su razine "hormona gladi", grelina, značajno veće među ženama u perimenopauzi, u usporedbi s ženama u premenopauzi i postmenopauzi.
Niska razina estrogena u kasnim fazama menopauze također može narušiti funkciju leptina i neuropeptida Y, hormona koji kontroliraju punoću i apetit.
Stoga žene u kasnim fazama perimenopauze koje imaju nisku razinu estrogena mogu biti natjerane da jedu više kalorija.
Učinci progesterona na težinu tijekom menopauzalne tranzicije nisu toliko proučavani.
Međutim, neki istraživači vjeruju da bi kombinacija niskog estrogena i progesterona mogla dodatno povećati rizik od pretilosti.
SAŽETAKFluktuacije estrogena, progesterona i drugih hormona mogu dovesti do povećanog apetita i debljanja tijekom perimenopauze.
Promjene težine tijekom i nakon menopauze
Hormonske promjene i debljanje mogu se i dalje događati kako žene napuštaju perimenopauzu i ulaze u menopauzu.
Jedan od prediktora debljanja može biti dob u kojoj se javlja menopauza.
Istraživanje na preko 1900 žena pokazalo je da one koje su ušle u menopauzu prije prosječne dobi od 51 godine imaju manje tjelesne masnoće.
Uz to, postoji još nekoliko čimbenika koji mogu pridonijeti debljanju nakon menopauze.
Žene u postmenopauzi uglavnom su manje aktivne nego kad su bile mlađe, što smanjuje potrošnju energije i dovodi do gubitka mišićne mase.
Žene u menopauzi također često imaju veću razinu inzulina natašte i rezistenciju na inzulin, što pokreće debljanje i povećava rizik od srčanih bolesti.
Iako je njegova uporaba kontroverzna, nadomjesna hormonska terapija pokazala je učinkovitost u smanjenju masnoće na trbuhu i poboljšanju osjetljivosti na inzulin tijekom i nakon menopauze.
Imajte na umu da se prosjeci pronađeni u studijama ne odnose na sve žene. To varira među pojedincima.
SAŽETAKPovećanje masnoće obično se događa i tijekom menopauze. Međutim, nije jasno je li to uzrokovano deficitom estrogena ili procesom starenja.
Kako spriječiti debljanje oko menopauze
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili debljanje oko menopauze:
- Smanjite ugljikohidrate: Smanjite ugljikohidrate kako biste smanjili povećanje masnoće na trbuhu, što pokreće metaboličke probleme.
- Dodajte vlakna: jedite prehranu bogatu vlaknima koja uključuje sjeme lana, što može poboljšati osjetljivost na inzulin.
- Vježbajte: bavite se treningom snage za poboljšanje tjelesne građe, povećanje snage i izgradnju i održavanje vitkih mišića.
- Odmarajte se i opustite: Pokušajte se opustiti prije spavanja i naspavati se dovoljno da se hormoni i apetit dobro upravljaju.
Ako slijedite ove korake, možda je čak moguće i smršavjeti za to vrijeme.
Evo detaljnog vodiča za mršavljenje tijekom i nakon menopauze.
SAŽETAKIako je debljanje vrlo često tijekom menopauze, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ga spriječili ili preokrenuli.
Donja linija
Menopauza može biti izazovna, fizički i emocionalno.
Međutim, hranjiva prehrana i dovoljno vježbanja i odmora mogu spriječiti debljanje i smanjiti rizik od bolesti.
Iako će vam trebati neko vrijeme da se prilagodite procesima koji se odvijaju u vašem tijelu, pokušajte dati sve od sebe da prihvatite ove promjene koje će se neizbježno dogoditi s godinama.
