Iako vam mnoge dijete mogu raditi, ključ je pronaći onu koja vam se sviđa i dugoročno se je možete pridržavati.
Evo 5 zdravih dijeta za koje je znanstveno dokazano da su učinkovite.
1. Dijeta s cjelovitom hranom s malo ugljikohidrata
Dijeta s cjelovitom hranom s malo ugljikohidrata savršena je za ljude koji trebaju izgubiti kilograme, optimizirati zdravlje i smanjiti rizik od bolesti.
Fleksibilan je, omogućujući vam precizno podešavanje unosa ugljikohidrata, ovisno o vašim ciljevima.
Ova dijeta sadrži puno povrća, mesa, ribe, jaja, voća, orašastih plodova i masti, ali siromašna škrobom, šećerima i prerađenom hranom.
2. Mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana izvrsna je prehrana koja je temeljito proučena. Naročito je učinkovit za prevenciju bolesti srca.
Naglašava hranu koja se obično jela širom mediteranske regije tijekom 20. stoljeća i ranije.
Kao takav, uključuje obilje povrća, voća, ribe, peradi, cjelovitih žitarica, mahunarki, mliječnih proizvoda i ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
3. Paleo dijeta
Paleo dijeta vrlo je popularna dijeta koja je učinkovita za mršavljenje i opće poboljšanje zdravlja. To je trenutno najpopularnija prehrana na svijetu.
Usredotočena je na neprerađenu hranu za koju se vjeruje da sliči hrani dostupnoj nekim paleolitskim precima čovječanstva.
4. Veganska prehrana
Veganska prehrana postaje sve popularnija u posljednjem desetljeću. Povezan je s nizom zdravstvenih blagodati, uključujući gubitak kilograma, poboljšano zdravlje srca i bolju kontrolu šećera u krvi.
Prehrana se temelji isključivo na biljnoj hrani i eliminira sve životinjske proizvode.
5. Dijeta bez glutena
Dijeta bez glutena bitna je za ljude koji ne podnose gluten, protein koji se nalazi u pšenici, raži i ječmu.
Za optimalno zdravlje trebali biste se usredotočiti na cjelovite namirnice koje su prirodno bez glutena. Nezdrava hrana bez glutena i dalje je bezvrijedna hrana.
Donja linija
Postoji toliko mnogo dijeta da se može osjećati neodoljivo jednostavno pronaći jednu jedinu za probati.
Međutim, važno je napomenuti da neki oblici prehrane imaju više znanstvene potpore od drugih. Bez obzira želite li smršavjeti ili jednostavno poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, pokušajte pronaći prehranu koja je podržana istraživanjem.
Pet gore navedenih primjera dobro je mjesto za početak.
.jpg)
.jpg)
