Trening pamćenja

Trening pamćenja potječe od grčke riječi μνήμη mnémē, sjećanje, a također je pod pojmom Mnemotehnika znan. Da bi obuka bila što učinkovitija i razumnija, koristi se širok izbor tehnika koje poboljšavaju pohranu podataka kao i memoriranje i zadržavanje tih podataka. Popularni magareći mostovi jedna su takva metoda treninga pamćenja.

Što je trening pamćenja?

Kognitivni trening zahtijeva ne samo efikasnost mozga i pamćenja, već i druge mentalne, kognitivne funkcije poput koncentracije, prosuđivanja i jezika.

Trening pamćenja odnosi se na sve mjere koje na igriv i motivirajući način promiču i održavaju kognitivne vještine. To se radi pomoću memo tehnike, posebne vježbe za treniranje i aktiviranje pamćenja. Neuroplastičnost omogućuje zdravim ljudima da steknu znanje i vještine, ali također pomaže u pronalaženju patoloških promjena u mozgu i boljoj upotrebi oštećenih područja mozga ili aktiviranju netaknutih područja. Neuroplastičnost mijenja i popravlja sinapse i područja mozga.

Pomoću kognitivnog treninga poput treninga pamćenja potiču se ti vitalni neuroplastični procesi. Kognitivni trening zahtijeva ne samo efikasnost mozga i pamćenja, već i druge mentalne, kognitivne funkcije poput koncentracije, prosuđivanja i jezika.

Funkcija, učinak i ciljevi

Trening pamćenja poznat je u vezi sa starijim ljudima i bolestima poput demencije, ali redovni trening pamćenja ne ovisi o dobi. Svakodnevna matica ili slagalica Sudoku važni su u svakodnevnom životu. Postoje različite tehnike za poboljšanje mentalnih performansi, ovisno o kontekstu ili pojedinačnim ciljevima.

Trening pamćenja osobito je važan kod bolesnika s demencijom u ranim fazama, jer dosljedan i ciljani trening pamćenja može odgoditi tijek bolesti, ali također može poboljšati memoriju koja je i dalje dostupna. Posebna se pozornost posvećuje sposobnosti koncentracije i pamćenja, ali vještine pronalaženja riječi i vještine donošenja odluka također su važna područja, posebno kada se radi o dementnim pacijentima i pomažu rodbini ili njegovateljima i medicinskom osoblju. Razmišljanje u kontekstima i asocijativno mišljenje su važni. Trening pamćenja također je prikladan za prenošenje osjećaja dostignuća u svakodnevnom životu starijih ljudi, jer povećava njihovo samopoštovanje i uključuje ih u društveni život.

Također razbija dosadu i održava vokabular fit. Trening pamćenja započinje kod djece s isprobanim igrama kao što su memorija ili domine, kao i na području rehabilitacije. Od mozga se traži da redovito vježba pomoću različitih tehnika, a u tom se procesu stvaraju nove sinapse. Dobro poznat je redoslijed planeta, koji rečenicom "Moj otac mi svake nedjelje objašnjava naše noćno nebo" čine da planete zvuče kao prvo slovo svake riječi, počevši od sunca. Memoriranje je puno lakše na temelju reda, fiksnog reda i slika. S lancima udruživanja, pojmovi učenja su sjedinjeni i tvore priču.

Učenje novih jezika i rječnika također je jednostavnije ako se ključne riječi slične zvuku spremaju slikom. Druga učinkovita metoda u treningu pamćenja je takozvani sustav broja-simbola, u kojem se suglasnici dodjeljuju znamenkama i na taj način dobivaju vezu koja se pamti. To se slično temelji na abecedi, koja se temelji na strukturi memorije koja je povezana sa trajno povezanom slikom. Loci metoda je poznata tehnika asocijacije iz antike i srednjeg vijeka koja se može koristiti bez puno napora.

Svaki izraz ima fiksno mjesto, varijablu, koja je, međutim, podređena određenoj strukturi. Jednostavno objašnjeno: šetnja se može dizajnirati za pamćenje određenih pojmova, na primjer, koji su povezani s točkama koje su prenesene tijekom ove šetnje. Međutim, ove točke nisu stvarna mjesta ili predmeti, već potrebni uvjeti učenja. Memorijalna palača djeluje na sličan način.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi za poremećaje koncentracije

Rizici, nuspojave i opasnosti

Općenito, nema treninga ili nuspojava pri treningu pamćenja, ali ovisno o ciljnoj skupini i njihovim potrebama, treba paziti da se trening pamćenja temelji na slobodnoj volji i bez pritiska. Ne smije biti pretjeranih ili nedovoljnih zahtjeva, a ponuđene vježbe trebaju odgovarati razini izvedbe.

Sense je razigrani izazov u bilo kojoj dobi i promocija kognitivnih sposobnosti općenito. U grupama se lako može stvoriti pritisak za izvedbu zbog brzine ostalih sudionika, što može imati kontraproduktivni učinak na povećanje stvarnog cilja. Povrh svega, može imati negativan utjecaj na to da oni na koje utječu procesuiraju svoje deficite negativno, iako trening pamćenja ima drugačiju namjeru. Fokus je na zabavi i uravnoteženom omjeru različitih razina težine i zahtjevima svake vježbe pamćenja. Drugi faktor koji je presudan je svakodnevna konstitucija, jer trening pamćenja također može biti naporan i tako je vježba jedan dan mnogo lakša nego sljedeći.

Takve fluktuacije valja istaknuti. Da biste proveli uspješan trening pamćenja, preporučljivo je redovito ventilirati i piti vodu. Onaj tko isproba mnoge metode vježbanja pamćenja i vježbi brzo će primijetiti koje vježbe vole. Ipak treba paziti na dovršavanje vježbi koje su manje cijenjene, jer iskustvo pokazuje da su ove vježbe posebno usmjerene na područja za koja je trening pamćenja vrlo važan. Učinak učenja se također ne odražava na brzinu izvedbe vježbe. U treningu pamćenja ključno je da svaku vježbu izvodite svjesno kako bi povećali učinak treninga.