Svatko ima svoj ritam spavanja, koji nije ni najmanje povezan s pojedinačnom stresnom situacijom i okolinom. Izgovorene jutarnje grupice imaju teško vrijeme, posebno u jesen i zimu, jer ujutro kasno postaje svjetlo, ali uveče je tamnije, a to utječe na njihov vlastiti bioritam. Postoji nekoliko načina i načina rješavanja ovog problema. U ovom su članku predstavljene i objašnjene najučinkovitije metode.
Puni energije u dan
Kronični kasni usponi često se suočavaju s problemom prikupljanja potrebne energije ujutro i ranog ustajanja iz kreveta. Veliki dio toga je nasljedan, čak i ako se tijekom života dogodi prilagođavanje vlastitom okruženju.
Dakle, ono što se računa je trikovi i metode za optimiziranje jutarnjeg rituala buđenja i sprečavanje umora. Takozvani svjetlosni alarm jedan je od najvažnijih događaja posljednjih godina. To oponaša prirodni izlazak sunca i na taj način ubrzava proces buđenja i ustajanja. Princip se sastoji od svjetlosti kao elementa biološkog budilice.
Spavanje je poremećeno u svijetlim prostorijama, zbog čega se mnoge jutarnje skupine oklijevaju da automatski uključe svjetlo kad se oglasi budilica, da otvore prozore ili vrata i započnu dan dosljedno. Za razliku od konvencionalnih budilica, lagani budilnici nude nježan, nenadan način ustajanja. Hormon melatonin, koji nastaje tijekom spavanja, osigurava da tijelo propadne u kratkom šoku, jer zvonjava budilice ne uzima u obzir nijedan duboki san koji se može dogoditi.
Svjetlosni budilci započinju s radom prije zadanog vremena. Oni neprestano emitiraju novu i svjetliju svjetlost u spavaću sobu. To simulira prirodni izlazak sunca. Kraj faze spavanja signalizira se tijelu tijekom određenog vremenskog razdoblja. Energija vezana u snu zadržava se i izbjegava stres naglog kraja. Raspoloženje ujutro stvar je prošlosti, bezbrižan početak novog dana je uspjeh. Stalni umor tijekom dana je gotov.
Svjetlosni budilica trebao bi nuditi ove funkcije
Razlike između pojedinih modela su ogromne, cijene također variraju ovisno o odabranom rasponu funkcija. Kao što pokazuje Lichtweckerov test onvergleich.org, skupi modeli ne nude nužno i bolji raspon funkcija. Postoje ozbiljne razlike u kvaliteti, posebno kad je riječ o utvrđivanju osobnih preferencija i sklonosti. Sljedeće značajke stoga treba pomnije razmotriti:
- Kako mogu odrediti trajanje izlaska sunca? Ovisno o dnevnom ritmu, potrebna su dulja vremena.
- Koje su razine boje simulirane i kako se mjeri svjetlina? Dobra smjernica je bilo šta u rasponu od 300 luksa. Što više vrsta boja ima, to viša vrijednost mora biti.
- Mogu li se postaviti prirodni zvukovi ili se mogu uvesti i vaše audio datoteke? Većina modela nudi neke prirodne zvukove i radio funkcije, drugi također nude zvučne signale ili reprodukciju vlastitih MP3 datoteka.
Trikovi kako se probuditi i lakše ustati
Razlika između buđenja i ustajanja je u tome što vam je potrebno da napunite baterije u oba koraka. Jer svjetlosni budilica može osigurati vezu energije tijekom spavanja i omogućiti vam da se probudite, no ustajanje možete ubrzati drugim "trikovima".
- Oni koji rano ustanu, imaju više vremena za jutarnju rutinu i obilan doručak. To snižava razinu stresa i podiže raspoloženje, jer čak i nepredviđeno ne narušava grubi proces. Zdrav doručak pruža tijelu ugljikohidrate koji su mu potrebni za jutro. Alternativno, pola litre vode pomaže da se cirkulacija pokrene.
- Kretanje može imati različite oblike. Ne mora to biti redovna šetnja oko bloka, umjesto toga, lagane vježbe disanja ili vježbe istezanja dok ste još u krevetu mogu biti dovoljni.
- Hladni tuš stavlja stres na tijelo, koji se, međutim, brzo umiri i izuzetno je učinkovit. Važno je da se puni program ne pokrene odmah. Prvo se stopala i noge dovode u dodir s hladnom vodom, a zatim se radite prema gore. Kao rezultat toga, otkucaji srca se bolje reguliraju i razvija se odbrana za dan.
- Svježe ventilirana, blago ohlađena spavaća soba čisti vaš um. Otvoreno nekoliko minuta, možete raditi jutarnju vježbu istezanja i istezanja, kao što objašnjavaju ovi primjeri.
- I posljednje, ali ne najmanje bitno, novi rituali također pomažu u skladu s vlastitim bioritmom. Za neke je to jutarnja cigareta, za druge je kava ili jogging oko bloka. U svakom slučaju, nešto što stvara jaz između razdoblja spavanja i prijelaznog vremena za početak dana. Važne aktivnosti koje bi mogle biti potrebne prije odlaska u krevet mogu se odgoditi do jutra poslije.
Nekoliko studija pokazuje da uzimanje previše podataka prije spavanja (knjige, novine, filmovi) mijenja način spavanja i mijenja moždanu aktivnost. Uzbuđenje ili napetost tako se apsorbiraju u san, a i sam zaspavanje može se znatno odgoditi. Pomaga jaz od najmanje 30 minuta, ispunjen rutinskim stvarima.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
