Humanistička terapija je pristup mentalnom zdravlju koji naglašava važnost biti svoj istinski ja kako biste vodili život koji ispunjava najbolje.
Temelji se na principu da svatko ima svoj jedinstveni način gledanja na svijet. Ovaj pogled može utjecati na vaše izbore i radnje.
Humanistička terapija također uključuje temeljno uvjerenje da su ljudi dobri u srcu i sposobni donijeti pravi izbor za sebe. Ako se ne poštujete, teže je razviti svoj puni potencijal.
Pročitajte kako biste saznali više o humanističkoj terapiji, uključujući kako ona djeluje i savjete za pronalazak terapeuta.
Kako radi?
Humanistička terapija uključuje bolje razumijevanje vašeg pogleda na svijet i razvijanje istinskog samoprihvaćanja.
To se postiže djelomično razvojem bezuvjetnog pozitivnog odnosa, kako od drugih, tako i od vas samih. Kad vjerujete da vas drugi poštuju samo ako se ponašate na određeni način, lako je upasti u zamku da se stalno osjećate kao da niste dovoljni.
Taj osjećaj bezvrijednosti, pak, može negativno utjecati na to kako gledate na sebe i na svijet oko sebe. Zapamtite, prema osnovnim načelima humanističke terapije, način na koji gledate na sebe i svijet oko sebe ima velik utjecaj na vaše misli i postupke.
Humanistička terapija može vam pomoći da razvijete samoprihvaćanje i prevladate kritiku ili neodobravanje drugih nudeći siguran prostor za rad u pravcu osobnog rasta. Postoje načini za to, o čemu ćemo kasnije.
Kako se uspoređuje s drugim vrstama terapije?
Humanistička terapija razlikuje se od tradicionalnijih pristupa, poput psihoanalize ili bihevioralne terapije.
Za početak, humanistička terapija obično se više usredotočuje na vaš trenutni svakodnevni život. To se vrlo razlikuje od ostalih pristupa koji se usredotočuju na vaša prošla iskustva, uključujući ona koja možda niste svjesni.
Slično tome, humanistička se terapija više usredotočuje na pomaganje pojedincu u cjelini, umjesto na liječenje određene dijagnoze. Humanistički terapeut to će često činiti aktivnim slušanjem. To znači da će pažljivo slušati vaše riječi, pazeći da u potpunosti razumiju ono što govorite. Mogu vas zaustaviti da postavljate dodatna pitanja.
Humanistički terapeuti rade na ideji da ste vi stručnjak za svoje poteškoće. Oni će podržati smjer u kojem idete na svakoj seansi, vjerujući vam da znate o čemu trebate razgovarati da biste riješili stvari koje vas vode na terapiju.
Koji su primjeri humanističke terapije?
Humanističke terapije uključuju brojne pristupe. Tri su najčešće Gestalt terapija, terapija usmjerena na klijenta i egzistencijalna terapija.
Gestalt terapija
U gestalt terapiji vaša su osobna iskustva ključna, zajedno s opisivanjem onoga što prolazite vlastitim riječima. Temelji se na temeljnoj teoriji da neriješeni sukobi s drugima - uključujući članove obitelji ili romantične partnere - dovode do nevolje.
Gestalt terapija pruža stanje "sigurne nužde" u kojem možete istražiti stvari koje vas muče u sadašnjem trenutku.Na primjer, mogli biste istražiti uvjerenje da vaše mišljenje nije važno za vašeg partnera.
Terapeuti pomažu u stvaranju atmosfere "ovdje i sada" tako što pitaju čega ste trenutno svjesni ili kako se osjećaju određene emocije. Za to biste mogli koristiti niz tehnika, uključujući:
- igranje uloge
- pretjerivanje u ponašanju
- rekonstrukcija scenarija
Na primjer, od vas bi se moglo tražiti da vizualizirate osobu s kojom imate sukob kako sjedi na praznom stolcu preko puta vas. Zatim ćete obaviti razgovor kao da osoba zapravo tamo sjedi.
Terapija usmjerena na klijenta
Poznat i kao terapija usmjerena na osobu i rogerijanska terapija, ovaj se pristup smatra glavnom vrstom humanističke terapije.
Temelji se na ideji da upijanje kritika ili neodobravanja drugih može iskriviti način na koji sebe vidite. To blokira osobni rast i sprječava vas da živite ispunjenim životom, što zauzvrat dovodi do mentalnih tegoba.
Kao što i samo ime govori, također se usredotočuje na razvijanje jakog odnosa klijent-terapeut.
Terapeut koji je usmjeren na klijenta bezuvjetno će vas prihvatiti, čak i ako se ne slaže s nekim aspektima vašeg ponašanja. Osjećaj prihvaćenosti u terapiji, bez obzira što dijelite, može vam pomoći da izbjegnete suzdržavanje iz straha od neodobravanja.
Vodit ćete smjer terapije dok vaš terapeut sluša bez prosuđivanja.
Egzistencijalna terapija
Egzistencijalna terapija crpi više iz filozofije nego većina drugih pristupa liječenju mentalnog zdravlja. Cilj ovog pristupa je pomoći vam da shvatite kako vaše postojanje - koncept vas kao cjelovite osobe - utječe na vaš jedinstveni svjetonazor.
Egzistencijalni terapeuti pomažu vam razumjeti i istražiti značenje koje dajete stvarima koje se događaju u vašem životu. Uz njihovo vodstvo naučit ćete prihvaćati odgovornost za svoje odluke i shvatiti slobodu koju imate da napravite promjene koje će vašem životu dati veći smisao.
Kao i drugi humanistički pristupi, egzistencijalna se terapija uglavnom bavi problemima s kojima se trenutno suočavate, a ne stvarima iz vaše prošlosti. Ali uzima u obzir kako vaše misli - svjesne ili nesvjesne - utječu na vaše mentalno zdravlje i ciljeve.
Tko je dobar kandidat za humanističku terapiju?
Humanistička terapija vrijedi pokušati ako tražite načine da svoj život učinite ispunjenijim, bez obzira na to imate li mentalno zdravstveno stanje. Vrijedno je razmisliti i ako ste prethodno imali problema u uspostavljanju odnosa s terapeutima.
Pregled 86 studija iz 2002. godine pokazao je da su humanističke terapije učinkovite u pomaganju ljudima da naprave trajne promjene tijekom vremena. Prema pregledu, ljudi u humanističkoj terapiji pokazali su više promjena nego ljudi koji uopće nisu bili na terapiji.
Ljudi u drugim vrstama terapije pokazali su slične količine promjena, što sugerira da je riječ više o pronalaženju vrste terapije u kojoj uživate i za koju ćete se obvezati.
Osim toga, pregled postojećih istraživanja iz 2013. sugerira da pristupi usmjereni na klijenta mogu biti korisni za:
- trauma
- teškoće u vezama
- psihoza
- depresija
- suočavanje s kroničnim zdravstvenim problemima
Međutim, nije bila baš toliko učinkovita kao kognitivna bihevioralna terapija za rješavanje anksioznosti i paničnog poremećaja.
Hoće li humanistički pristup odgovarati vašim potrebama, može ovisiti o tome što želite izbaciti iz terapije. Humanističke terapije obično dijagnozu ne postavljaju kao prioritet i možda neće raditi na određenim ciljevima liječenja.
Ako imate specifične simptome ili ponašanja kojima biste se željeli pozabaviti ili tražite terapiju s jasnim ciljem dijagnoze i liječenja, možda će vam biti drugačiji pristup korisniji. S druge strane, možda dobro pristaje ako se jednostavno osjećate "zaglavljeno" ili ste u kolotečini.
Imajte na umu da druge vrste terapije često uključuju aspekte humanističke terapije, poput bezuvjetnog prihvaćanja i aktivnog slušanja.
Kako mogu pronaći humanističkog terapeuta?
Nije uvijek lako pronaći pravog terapeuta. Kada tražite humanističkog terapeuta, započnite s razmatranjem na čemu biste željeli raditi. To može biti specifično pitanje ili apstraktniji pojam.
Također razmislite o svim osobinama koje biste željeli kod terapeuta. Bi li radije surađivao s terapeutom vlastitog spola? Veza terapeuta i klijenta posebno je važna u humanističkoj terapiji, pa ćete se htjeti uvjeriti da je terapeut onaj s kojim ćete se osjećati ugodno.
Kada tražite terapeuta, također želite uzeti na znanje koliko svaki potencijalni terapeut naplaćuje po sesiji. Neki se terapeuti osiguravaju, ali drugi ne. A neki mogu ponuditi klizni program koji vam omogućuje da platite što možete.
Saznajte više o tome kako pronaći pristupačnu terapiju.
Donja linija
Humanistička terapija vrsta je mentalnog zdravlja koja se usredotočuje na vaše jedinstveno iskustvo i perspektivu. Humanistički terapeuti nude empatiju, iskrenu brigu za vas i vaše iskustvo i bezuvjetno pozitivno poštovanje.
Iako to možda nije najbolja opcija za postavljanje konkretne dijagnoze mentalnog zdravlja, može biti dobra opcija ako jednostavno tražite načine da vodite smisleniji život.
