Prednosti pozitivnog razmišljanja i kako to učiniti

Pregled

Jeste li čaša napola prazna ili napola puna osoba? Studije su pokazale da oboje može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje te da je pozitivno razmišljanje bolje od njih dvoje.

Nedavno istraživanje pratilo je 70.000 žena od 2004. do 2012. godine i otkrilo je da one koji su bili optimisti imaju znatno niži rizik od umiranja od nekoliko glavnih uzroka smrti, uključujući:

• srčana bolest
• moždani udar
• karcinom, uključujući karcinom dojke, jajnika, pluća i kolorektalnog karcinoma
• infekcija
• respiratorne bolesti

Ostale dokazane prednosti pozitivnog razmišljanja uključuju:

• bolja kvaliteta života
• viši nivo energije
• bolje psihološko i fizičko zdravlje
• brži oporavak od ozljeda ili bolesti
• manje prehlade
• niže stope depresije
• bolje upravljanje stresom i vještine suočavanja
• duži životni vijek

Pozitivno razmišljanje nije magija i neće učiniti da svi vaši problemi nestanu. Ono što će učiniti jest učiniti da se problemi čine rješivima i pomoći vam da pozitivnije i produktivnije pristupite poteškoćama.

Kako misliti pozitivne misli

Pozitivno razmišljanje može se postići kroz nekoliko različitih tehnika koje su se pokazale učinkovitima, kao što su pozitivan samogovor i pozitivne slike.

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u treningu mozga kako pozitivno razmišljati.

Usredotočite se na dobre stvari

Izazovne situacije i prepreke dio su života. Kad se suočite s jednom, usredotočite se na dobre stvari, ma koliko se činile malene ili naizgled beznačajne. Ako je potražite, poslovičnu srebrnu oblogu uvijek možete pronaći u svakom oblaku - čak i ako to nije odmah očito. Na primjer, ako netko otkaže planove, usredotočite se na to kako ćete osloboditi vrijeme za nadoknađivanje TV emisije ili druge aktivnosti u kojoj uživate.

Vježbajte zahvalnost

Pokazalo se da vježbanje zahvalnosti smanjuje stres, poboljšava samopoštovanje i potiče otpornost čak i u vrlo teškim vremenima. Razmislite o ljudima, trenucima ili stvarima koje vam donose neku vrstu utjehe ili sreće i pokušajte izraziti zahvalnost barem jednom dnevno. To može biti zahvalnost suradniku na pomoći u projektu, voljenoj osobi za pranje posuđa ili vašem psu na bezuvjetnoj ljubavi koju vam pružaju.

Vodite dnevnik zahvalnosti

Studije su otkrile da zapisivanje stvari zbog kojih ste zahvalni mogu poboljšati vaš optimizam i osjećaj blagostanja. To možete učiniti tako da svakodnevno pišete u dnevnik zahvalnosti ili zapisujete popis stvari zbog kojih ste zahvalni u dane kada vam je teško.

Otvorite se humoru

Studije su otkrile da smijeh smanjuje stres, tjeskobu i depresiju. Također poboljšava vještine suočavanja, raspoloženje i samopoštovanje.

Budite otvoreni za humor u svim situacijama, posebno onim teškim, i dajte si dopuštenje da se smijete. Trenutno olakšava raspoloženje i čini stvari malo manje teškima. Čak i ako to ne osjećate; pretvaranje ili prisiljavanje na smijeh može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres.

Provodite vrijeme s pozitivnim ljudima

Negativnost i pozitivnost pokazale su se zaraznima. Uzmite u obzir ljude s kojima provodite vrijeme. Jeste li primijetili kako netko loše volje može srušiti gotovo sve u sobi? Pozitivna osoba ima suprotan učinak na druge.

Pokazano je da ophođenje s pozitivnim ljudima poboljšava samopoštovanje i povećava šanse za postizanje ciljeva. Okružite se ljudima koji će vas podići i pomoći vam da vidite svijetlu stranu.

Vježbajte pozitivan samogovor

Skloni smo biti najteži prema sebi i biti sami sebi najgori kritičar. S vremenom to može dovesti do toga da stvorite negativno mišljenje o sebi koje se teško može poljuljati. Da biste to zaustavili, morat ćete voditi računa o glasu u svojoj glavi i odgovoriti pozitivnim porukama, poznatima i kao pozitivni samogovor.

Istraživanja pokazuju da čak i mali pomak u načinu na koji razgovarate sami sa sobom može utjecati na vašu sposobnost reguliranja osjećaja, misli i ponašanja pod stresom.

Evo primjera pozitivnog razgovora o sebi: Umjesto da mislite "Stvarno sam to zabrljao", pokušajte "Pokušat ću opet na drugi način".

Prepoznajte svoja područja negativnosti

Dobro pogledajte različita područja svog života i prepoznajte ona u kojima ste najčešće negativni. Nisam siguran? Pitajte pouzdanog prijatelja ili kolegu. Šanse su da će moći pružiti neki uvid. Kolega može primijetiti da ste negativni na poslu. Vaš supružnik može primijetiti da tijekom vožnje postajete posebno negativni. Uhvatite se u koštac s jednim područjem.

Započnite svaki dan s pozitivnom notom

Stvorite ritual u kojem svaki dan započinjete s nečim poletnim i pozitivnim. Evo nekoliko ideja:

• Recite si da će to biti sjajan dan ili bilo koja druga pozitivna potvrda.
• Slušajte sretnu i pozitivnu pjesmu ili popis pjesama.
• Podijelite pozitivnost dajući kompliment ili čineći nešto lijepo za nekoga.

Kako misliti pozitivno kad sve ide po zlu

Pokušaj biti pozitivan kad tugujete ili doživljavate drugu ozbiljnu nevolju može se činiti nemogućim. U to doba važno je smanjiti pritisak kako biste pronašli srebrnu podstavu. Umjesto toga, usmjerite tu energiju u dobivanje podrške od drugih.

Pozitivno razmišljanje nije sahranjivanje svake negativne misli ili osjećaja koje imate ili izbjegavanje teških osjećaja. Najniže točke u našem životu često su one koje nas motiviraju da krenemo dalje i napravimo pozitivne promjene.

Kad prolazite kroz takvo vrijeme, pokušajte sebe vidjeti kao da ste dobar prijatelj kojem treba utjeha i zdrav savjet. Što bi joj rekao? Vjerojatno biste prepoznali njezine osjećaje i podsjetili je da ima puno pravo osjećati se tužno ili ljutito u svojoj situaciji, a zatim joj ponuditi potporu nježnim podsjetnikom da će stvari krenuti na bolje.

Nuspojave negativnog razmišljanja

Negativno razmišljanje i mnogi osjećaji koji ga mogu pratiti, poput pesimizma, stresa i bijesa, mogu uzrokovati brojne fizičke simptome i povećati rizik od bolesti i skraćenog životnog vijeka.

Stres i druge negativne emocije pokreću nekoliko procesa u našim tijelima, uključujući oslobađanje hormona stresa, metabolizam i imunološku funkciju. Duga razdoblja stresa povećavaju upalu u vašem tijelu, koja je također bila uključena u brojne ili ozbiljne bolesti.

Neki od simptoma stresa uključuju:

• glavobolja
• bolovi u tijelu
• mučnina
• umor
• poteškoće sa spavanjem

Cinizam, stres, bijes i neprijateljstvo povezani su s većim rizikom od:

• srčana bolest
• srčani udar
• moždani udar
• demencija

Kada potražiti liječničku pomoć

Ako se osjećate izjedajućim negativnim mislima i imate problema s kontroliranjem svojih osjećaja, posjetite liječnika. Možda će vam koristiti medicinska pomoć, poput pozitivne psihologije ili terapije. Trajne negativne misli mogu biti uzrokovane osnovnim psihijatrijskim stanjem koje zahtijeva liječenje.

Oduzeti

Nećete moći poništiti godine pesimizma i negativnih misli preko noći, ali uz određenu praksu možete naučiti kako pristupiti stvarima s pozitivnijim izgledima.