Koliko kalorija sagorijeva planinarenje?

Pješačenje je izvrstan način da ostanete tjelesno aktivni dok uživate u prizorima i zvukovima prirode.

Mnogi ljudi putuju stazama ili stazama nekoliko sati, iako duži izleti mogu trajati danima ili tjednima. Intenzitet varira ovisno o neravnini terena, kao i drugim čimbenicima poput temperature i vremena.

Možda se pitate koliko kalorija sagorijeva planinarenje, posebno u usporedbi s drugim oblicima vježbanja poput hodanja ili trčanja.

Ovaj članak objašnjava broj kalorija koje sagorijevaju i povremena i intenzivna planinarenja.

Kalorije su sagorjevale planinarenje

Broj kalorija koje možete očekivati ​​za sagorijevanje u pješačenju ovisi o raznim čimbenicima, posebno o vašoj težini i ocjeni staze - ili o strmini staze.

Ova tablica procjenjuje broj sagorijenih kalorija na sat na temelju težine i stupnja staze pri prosječnoj brzini hodanja od 4,9 do 5,6 km / h:

1–5% ocjena6–15% ocjena55 kilograma29244068 kilograma36054482 kilograma435656210 kilograma (95 kg)504760240 kilograma (109 kg)578872123 kilograma652984

Ocjena od 1–5% je blaga, dok se 6–15% kreće od srednje do strme. Neke staze mogu imati ocjenu do 35%, što bi sagorjelo još više kalorija.

Ideju o osjećajima različitih ocjena možete dobiti postupnim podizanjem nagiba na traci za trčanje.

Ostali čimbenici koji utječu na broj sagorijenih kalorija uključuju težinu ruksaka, temperaturu te dob i spol.

Sažetak

Ukupne kalorije koje trošite pješačeći uglavnom ovise o vašoj težini i ocjeni staze. Odabir staze s višim stupnjem povećava broj sagorijenih kalorija na sat.

Pješačenje vs hodanje i trčanje

Hodanje i trčanje drugi su uobičajeni oblici vježbanja na otvorenom koje mnogi ljudi koriste kako bi ostali u formi i sagorjeli kalorije.

Kalorije sagorjele u hodu

Iako je neki pješački teren možda brdovit, uglavnom je ravan.

Dakle, vjerojatno ćete sagorjeti manje kalorija tijekom hodanja - čak i brzim tempom - nego tijekom planinarenja. Bez obzira na to, bitni su i drugi čimbenici poput terena, temperature i vaše težine, dobi i spola.

Tablica u nastavku uspoređuje kalorije sagorijevane na sat, bilo planinareći plitkim stupnjem od 1–5% - pod pretpostavkom umjerenog tempa od 4,9–5,6 km / h - s hodanjem po ravnom terenu prosječnim tempom od 3 mph ( 4,8 km / h ili brzinom od 4,4 mph (6,4 km / h).

Pješačenje umjerenog tempa s ocjenom 1–5%Hodanje umjerenog tempaBrzo hodanje55 kilograma29219327568 kilograma36023834082 kilograma435287451210 kilograma (95 kg)504333475240 kilograma (109 kg)578382545123 kilograma652431615

Pješačenjem se troši više kalorija jer su staze uglavnom strmije i neravnije od pješačkih staza, susjedskih cesta ili nogostupa.

Ipak, ako nemate pristup stazama, hodanje strmim pločnicima može biti usporedivo s planinarenjem.

Izgorjele su kalorije

Poput hodanja, trčanje se obično događa na uglavnom ravnom terenu. Kalorije koje sagorijevate ovise, između ostalih, o vašoj težini i brzini trčanja.

Prema podacima iz fitnes aplikacije, prosječna globalna brzina trčanja je oko 9,7 km / h za žene i 11 mph za muškarce.

Tablica u nastavku uspoređuje kalorije sagorijevane za 30 minuta bilo planinarenja s plitkim stupnjem od 1–5% - pod pretpostavkom umjerenog tempa od 4,7–5,6 km / h - s trčanjem po ravnom terenu u prosjeku za žene i gore spomenuti muškarci.

Pješačenje umjerenog tempa s ocjenom 1–5%Trčanje (prosječan ženski tempo)Trčanje (prosječni tempo muškaraca)55 kilograma14627030368 kilograma16333337482 kilograma218402451210 kilograma (95 kg)252466523240 kilograma (109 kg)289534600123 kilograma326603677

Kao što vidite, trčanje troši otprilike dvostruko više kalorija kao planinarenje po pola sata. Ipak, trebate imati na umu da mnogi ljudi pješače dulje nego što trče. Dakle, ukupne sagorijevane kalorije u pješačenju mogu biti usporedive - ili čak veće od - u trčanju.

Sažetak

Broj sagorijenih kalorija u hodu ili trčanju ovisi o vašoj tjelesnoj težini i brzini. Općenito, planinarenje sagorijeva manje kalorija od trčanja, ali više od hodanja.

Blagodati planinarenja

Pokazalo se da planinarenje nudi nekoliko zdravstvenih blagodati.

Gubitak težine

Ovisno o trajanju i ocjeni staze, planinarenje može sagorjeti značajan broj kalorija.

Kao takav, može pomoći u mršavljenju u kombinaciji sa zdravom prehranom.

Naravno, čimbenici poput vremena, količine slobodnog vremena koje imate i blizine staza mogu ograničiti koliko često možete pješačiti - tako da ova aktivnost za mnoge ljude možda neće biti održivo rješenje za mršavljenje.

Svejedno, postavljanje nagiba trake za trčanje na 5% ili više može približno odgovarati strogom pješačenju. Također možete pokušati hodati strmim pločnicima ili brdima.

Ostale pogodnosti

Pješačke staze mogu ponuditi dodatne pogodnosti koje ne možete doživjeti od hodanja na traci za trčanje.

Jedno je istraživanje pokazalo da su planinarska planinarenja na otvorenom dovela do većih poboljšanja raspoloženja, osjećaja smirenosti i tjeskobe od hodanja pokretnom trakom.

Drugi pregledi pokazuju slične rezultate, sugerirajući da vježbanje na otvorenom u prirodnim uvjetima može dovesti do većih poboljšanja u mentalnom zdravlju od tjelesne aktivnosti u zatvorenom.

U oba slučaja, planinarenje ili hodanje pod nagibom također mogu pomoći u izgradnji niže tjelesne snage, što je osobito važno za održavanje pokretljivosti i izbjegavanje ozljeda u dobi.

Sažetak

Pješačenje može pomoći gubitku kilograma povećanjem broja sagorijenih kalorija. U usporedbi s vježbanjem u zatvorenom, povezano je s većim poboljšanjima u mentalnom zdravlju.

Donja linija

Kalorije koje trošite pješačeći ovise o vašoj težini, strmini terena i trajanju vašeg izleta, kao i drugim čimbenicima poput težine vašeg ruksaka i temperature.

Općenito, planinarenje sagorijeva više kalorija od hodanja, jer koristi strmije staze. Ipak, po pola sata planinarenje sagorijeva manje kalorija od trčanja.

Ovaj oblik vježbanja na otvorenom nudi nekoliko blagodati, uključujući poboljšanja u gubitku kilograma, mentalnom zdravlju i nižoj tjelesnoj snazi.