Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kad vam energije ponestane između obroka i kada napiše glad, važno je posegnuti za zasitnim zalogajem koji vas može usmjeriti do sljedećeg obroka.
Nažalost, mnoge grickalice imaju malo hranjivih sastojaka poput proteina i vlakana, a sadrže puno šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Ovo nije dobra kombinacija kada tražite trajnu energiju. Uobičajeni sumnjivci su čips, kolačići i određene pločice s granolom.
Međutim, postoji mnogo hranjivih grickalica koje čine izvrstan izbor grickalica, uključujući domaće recepte i opcije gotove za jelo.
Ispod ćete pronaći 20 ukusnih ideja za grickalice koje su zdrave i energizirajuće.
Opcije 1–11 su gotovi zalogaji koje možete kupiti na mreži ili u lokalnoj trgovini. Ovo su izvrsna opcija kada ne možete ili ne želite provoditi vrijeme u kuhinji.
Opcije 12–20 zdrave su domaće grickalice. Možda koštaju manje i troše manje ambalaže od gotovih grickalica.
1. Šipke guste hranjivim sastojcima
Kad odabirete prethodno izrađene energetske pločice, svakako pogledajte popis sastojaka.
Većina pločica s proteinima i granolom prepuna je sastojaka poput dodanog šećera i konzervansa, koje mnogi ljudi radije ograničavaju u prehrani.
Sljedeće pločice izrađene su od cjelovitih sastojaka hrane i sadrže malo ili nimalo dodanih šećera:
- Thunderbird barovi s pravom hranom. Te su pločice zaslađene datuljama i sadrže energizirajuće mješavine voća, orašastih plodova, sjemenki i zdravih masti.
- EPIC izvedbe. Oni su zaslađeni datuljama i prepuni 12 grama proteina od bjelanjaka.
- Patterbars. Napravljeni su od cjelovite hrane i dolaze u ukusnim okusima poput indijskog oraha od kokosa i limuna borovnice.
- Bobo's proteinske pločice. Ove pločice na bazi zobi sadrže dobru količinu proteina na biljnoj bazi. Okusi badema trešnje, badema i maslaca od kikirikija sadrže malo šećera i sadrže samo 5 grama dodanog šećera iz organskog meda po pločici.
- Divlje meso od mesa i vegetarijanski barovi. Ako tražite slanu opciju, ovi ukusni barovi bogati su povrćem i proteinima.
2. Unaprijed izrađene energetske kuglice
Izrada energetskih kuglica kod kuće može biti dugotrajna. Srećom, gotove energetske kuglice možete kupiti putem interneta ili u vašoj omiljenoj trgovini zdrave hrane bez žrtvovanja okusa ili hranjive kvalitete.
Evo nekoliko izvrsnih opcija za unaprijed izrađene energetske kuglice:
- Dnevni žetveni energetski ugrizi. Ovi zalogaji savršeni su spoj hranjivih sastojaka, cjelovitih sastojaka hrane koji će vam pomoći da budete siti do sljedećeg obroka. Dolaze u pet okusa, poput čokolade od lješnjaka.
- Navitas Snack grickalice. Izrađene su od energizirajućih mješavina voća, sjemenki i sastojaka poput acerola praha trešnje. Savršeni su izbor međuobroka koji pružaju trajnu energiju.
- Abbey’s Better Snack Bites. Ovi zalogaji napravljeni su od samo šest sastojaka, uključujući orašaste plodove i datulje. Osim toga, bez kikirikija čine ih sigurnima za one koji imaju alergiju na kikiriki.
- Made in Nature Figgy Pops. Oni su prepuni sastojaka za punjenje, uključujući orašaste plodove, voće i kokos.
3. Suho voće i orašasti plodovi
Ako tražite zdrave, prijenosne grickalice, svakako pokupite suho voće i orašaste plodove sljedeći put kad budete kupovali namirnice.
Jednostavno uparite pržene ili sirove orašaste plodove i suho voće za zadovoljavajući međuobrok koji obiluje proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama.
Evo nekoliko ukusnih kombinacija:
- sušeni orah od manga i makadamije
- sušene trešnje i slani bademi
- grožđice i orasi
- suhe marelice i pecans
Svakako odaberite suho voće koje je nezaslađeno ili prirodno zaslađeno sokom od jabuke. Također, pazite da kupite nesulfurne opcije koje ne koriste konzervans sumpor-dioksida.
4. Pureći štapići i svježe voće
Pureći štapići sami mogu biti izbor za punjenje, ali kombiniranje ovih štapića za grickanje s proteinima s jabukom, breskvom ili kruškom pruža još veću snagu zadržavanja zahvaljujući vlaknima u voću.
Mnoge marke nude pureće štapiće.
Kupite internetske štapiće purećeg mesa s slobodnim uzgojem New Primal, Chomps i Nick’s Sticks.
5. Konzervirani losos, avokado i krekeri
Kombinacija lososa s avokadom i krekerima stvara uravnoteženu kombinaciju koja će zasigurno zadovoljiti vaše želje za grickalicama.
Losos je prepun hranjivih sastojaka, uključujući proteine, omega-3 masti, selen i vitamine B skupine. Avokado i krekeri pružaju izvrstan izvor vlakana i drugih važnih hranjivih sastojaka.
Štoviše, sastojci za ovaj međuobrok su prijenosni. Jednostavno spakirajte limenku lososa, cijeli avokado i kutiju hranjivih krekera i stvorite male sendviče kada vaša želja zavlada.
Kupite putem interneta konzervirani losos Wild Planet, kao i krekere Simple Mills ili Mary's Gone Crackers.
6. Bademi prekriveni tamnom čokoladom
Tamna čokolada savršena je kad žudite za slatkim zalogajem kako biste stavili malo veselja u svoj korak. Iako posezanje za slatkim bombončićima za zadovoljenje vaše želje nije najbolji izbor za vaše zdravlje, na raspolaganju su još hranjive mogućnosti čokolade.
Primjerice, kombiniranje tamne čokolade s bademima pametan je izbor, jer pruža proteine zajedno s vlaknima i zdravim masnoćama kako biste se osjećali sitima.
Kupite putem interneta čokoladne bademe od bademove čokolade Huy ili SkinnyDipped od tamne čokolade.
7. Paketići maslaca od orašastih plodova
Maslac od orašastih plodova bogat je proteinima i mastima te je izvrstan partner za voće i povrće.
Ugriz većine voća ili povrća obično nije dovoljan da vas dugo siti, ali spajanje proizvoda poput jabuka, celera ili mrkve s paketom maslaca od orašastih plodova pruža više kalorija i zadržava snagu.
Nekoliko marki nudi paketiće maslaca od orašastih plodova bez dodanih ulja ili dodanog šećera.
Kupite zdrave maslace od zdravih orašastih plodova Artisana, RX i Barney putem interneta.
8. Grickalice na bazi graha
Grah je prekrasna hrana za kojom možete posegnuti kada se osjećate gladno i trebate brzi izvor energije. Opremljeni su vlaknima i biljnim proteinima i daju vašem tijelu dugotrajnu energiju.
Pokušajte grickati sušeni slanutak ili zapakirane grickalice od graha. Također možete kupiti pakiranja humusa veličine zalogaja kako biste ih kombinirali s povrćem u pokretu.
Kupite Biena grickalice od slanutka ili grah za grickanje Brami Lupini putem interneta.
9. Gotovi čips od guacamola i trputca
Ne postoji ništa bolje od zdjele svježe pripremljenog guaca. Srećom, neke tvrtke nude unaprijed izrađene verzije koje su jednako ukusne.
Spojite šalice guacamole s čipsom od trputca za slani, hrskavi međuobrok.
Kupite cjelovite čips od Guacamole-a i Barnana-trpuca putem interneta.
10. Svježi sir
Još jedna svestrana i prijenosna ideja za grickalice je svježi sir. Može zadovoljiti i slatku i slanu želju, ovisno o preljevima koje odaberete.
Pomiješajte svježi sir s bobičastim voćem, sjemenkama konoplje i čipsom od tamne čokolade za slatku verziju ili vrhunski svježi sir sa svim začinima za pecivo za ukusniji okus.
Neke tvrtke nude šalice od svježeg sira za jedno posluživanje koje čine savršen izbor za grickalice.
Kupujte svježi sir od dobre kulture putem interneta.
11. Juha
Kad žudite za vrućom zdjelom juhe, ali nemate vremena napraviti lonac od nule, posegnite za gotovom hranjivom juhom.
Neke marke nude gotove jušne proizvode sa sastojcima gustim hranjivim sastojcima.
Kupite na mreži čajnike i vatru, Parks & Nash, Wolfganga Pucka, Karine i Jeffa i pripremljene juhe True Primal.
12. Espresso zob preko noći
Ako biste radije pojeli svoj kofein, nego ga popili, isprobajte ovaj ukusni recept za espresso zob preko noći.
Sadrži vlakna iz zobi i zdrave masti te proteine iz grčkog jogurta i maslaca od badema. Uz to, sadrži espresso, pa će vam zasigurno dati potreban energetski poticaj.
13. Mafini od jaja i batata
Jaja su jedna od najhranjivijih namirnica koje možete jesti. Pametni su izbor za zasitni međuobrok.
Da biste napravili potpuniji međuobrok, uparite jaja s izvorom složenih ugljikohidrata.
Ove šalice muffina s jajetom od slatkog krumpira savršen su balans proteina, ugljikohidrata i masti u kojima možete uživati u bilo koje doba dana.
14. Domaća mješavina staza
Trail mix jedan je od najlakših i najsvestranijih grickalica koje možete napraviti. Gust je energije i hranjivih sastojaka, zbog čega je omiljen među onima kojima je potreban brzi izvor energije, poput planinara.
Odaberite sastojke poput nezaslađenog suhog voća, orašastih plodova, sjemenki i nezaslađenog kokosa kako biste stvorili ugodnu kombinaciju grickalica.
Evo nekoliko ukusnih recepata za mješavinu staza koje možete isprobati:
- krepka mješavina staza trešnjevog oraha
- mješavina staza začina bundeve
- mješavina tropskih staza
15. Tropsko zeleni smoothie
Da bi se smoothie napunio dovoljno da vas preplavi između obroka, važno je dodati izvor bjelančevina - najnasičeniji makronutrijent.
Dobar izbor proteina za smoothieje uključuje maslac od orašastih plodova, grčki jogurt i proteinski prah.
Ovaj recept za tropski zeleni smoothie prepun je zdravih sastojaka, uključujući smrznute sjemenke manga, špinata i chia, a protein protein dobiva iz proteina vanilije u prahu.
16. Zalogaji banane od čokoladnog maslaca od badema
Za slatko, ali zadovoljavajuće energetsko pojačanje, isprobajte ovaj recept za ugrizke banane od maslaca od čokoladnog badema.
Banane su vrlo hranjive i pružaju brojne hranjive sastojke, uključujući vitamin B6, vitamin C, kalij i vlakna.
Kombinacija kriški banane s bademovim maslacem bogatim bjelančevinama i malo čokolade stvara neodoljiv međuobrok koji možete spremiti u zamrzivač.
17. Daska od šarkuterija
Daska za kobasice savršen je izbor ako vam je teško odlučiti što biste željeli grickati.
Daske od šarkuterija jednostavne su za izradu. Samo odaberite svoje omiljene sireve, voće, orašaste plodove, povrće, meso i biljne izvore proteina i kombinirajte ih na tanjuru, pladnju ili dasci sa sirom.
Evo vodiča za izradu ploče od charcuterie koja izgleda jednako dobro kao što je i ukus.
18. Mediteranske staklenke
Ako vam dosadi vaš recept za salatu, isprobajte ovaj recept za mediteransku salatu od slanutka i jaja u staklenci.
Zdravi sastojci poput slanutka, quinoe, tvrdo kuhanih jaja, rikole i avokada složeni su u staklenu posudu, što ga čini savršenim međuobrokom kad ste u pokretu.
Kad ste spremni uživati, salatu bacite u posudu ili uživajte ravno iz staklenke.
19. Sve bagel okrugli krumpir
Hrskavi čips od krumpira omiljen je mnogim grickalicama. Ovi krugovi od slatkog krumpira s bagelom zdravija su alternativa prženim krumpirovim čipsima i aromatizirani sve popularnijim začinima za sve bagel.
Uživajte u ovim rundama samostalno ili ih jedite uz umakanje bogato proteinima poput humusa.
20. Parfe od bobica i jogurta
Bobice su prepune hranjivih sastojaka, uključujući vlakna i vitamin C, kao i protuupalnih spojeva koji pomažu u održavanju zdravlja tijela.
Isprobajte ovaj recept koji grčki jogurt naslaže svježim bobičastim voćem i chia sjemenkama. Pospite preljevima poput sjeckanih orašastih plodova, kakao-kolutića ili granole.
Ovaj biste recept lako mogli bez mlijeka zamijeniti grčkim jogurtom za biljni jogurt.
Kupite jogurte na biljnoj bazi Lavva ili Culina putem interneta.
Donja linija
Kad žudite za međuobrokom, važno je odabrati hranu koja je zasitna i bogata hranjivim sastojcima.
Noshing na uravnotežene grickalice neće samo održati vašu razinu energije već i osigurati da budete zadovoljni i koncentrirani tijekom dana.
Isprobajte gore nabrojane zdrave i energične ideje i bit ćete pripremljeni s mnoštvom hranjivih zalogaja.
.jpg)
