Razna dijeta tvrdi da vam pomaže smršaviti i poboljšati zdravlje. Jedan od najpopularnijih prehrambenih trendova u ovom trenutku je jedenje samo jednog obroka dnevno, poznatog i kao OMAD. Ali je li zdravo?
P: Mogu li jesti samo jednom dnevno, po mogućnosti do 17 sati? Kako bi to dugoročno utjecalo na moje ukupno zdravlje?
Mnogi se ljudi zaklinju u OMAD kao učinkovit način za poboljšanje zdravlja i mršavljenje. Međutim, zdravstveni radnici obično ne savjetuju OMAD, jer je ekstreman i vjerojatno će nanijeti više štete nego koristi.
OMAD se može smatrati vrstom metode povremenog posta, jer ograničava ukupan dnevni unos kalorija na jedan obrok, dok ostatak dana postite. To bi trebalo stvoriti deficit kalorija, koji je neophodan za mršavljenje - a istovremeno nudi zdravstvene prednosti od posta.
Međutim, u usporedbi s drugim metodama s prekidnim postom, jedenje samo jednog obroka dnevno ekstremno je i može imati neželjene i potencijalno opasne nuspojave.
Za početak je teško uklopiti dnevni unos hranjivih sastojaka u jedan obrok. Ako ne konzumirate odgovarajuću količinu hranjivih sastojaka, možete riskirati prehrambeni nedostatak koji ima ozbiljne zdravstvene rizike.
Uz to, samo uzimanje jednog obroka dnevno može povećati rizik od hipoglikemije (niskog šećera u krvi), posebno među starijim odraslima i osobama s dijabetesom.
Osim toga, samo jedenje jednog obroka dnevno nije idealno za ljude s anamnezom poremećaja prehrane. Zapravo, istraživanja sugeriraju da samo jedenje jednom dnevno može povećati rizik od poremećenih prehrambenih navika poput prejedanja.
I na kraju, jedenje jednog obroka dnevno može izazvati druge nuspojave, uključujući:
- krajnja glad
- umor
- razdražljivost
- poteškoće s koncentracijom
- mučnina
- vrtoglavica
- zatvor
Istaknuto je da je jedno istraživanje pokazalo da samo jedenje jednog obroka dnevno povećava krvni tlak i razinu ukupnog i LDL (lošeg) kolesterola, u usporedbi s normalnim prehranom i slijeđenjem manje ekstremnih postu.
Ako želite smršavjeti i poboljšati svoje zdravlje, postoje bolja i održivija dijeta, uključujući prehranu s malo ugljikohidrata, prehranu s cjelovitom hranom, mediteransku prehranu ili biljnu prehranu. Ako u svoju rutinu želite dodati post, isprobajte metodu isprekidanog posta 16/8 ili dijetu 5: 2.
