Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, stanje je koje pogađa otprilike svaku treću odraslu osobu u zapadnim zemljama. Često dolazi bez simptoma, ali značajno povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Lijekovi za snižavanje krvnog tlaka često uzrokuju niz neugodnih nuspojava, što pomaže objasniti rastući interes za potencijalno učinkovite prirodne lijekove, poput češnjaka.
U ovom se članku govori o tome je li češnjak siguran i učinkovit način za prirodno snižavanje krvnog tlaka i ako jesu, koji su oblici najučinkovitiji.
Slike Cavan / Offset slike
Kakav je utjecaj češnjaka na krvni tlak?
Češnjak (Allium sativum) je povrće koje se od davnina koristi kao prirodni lijek za snižavanje krvnog tlaka.
Nedavna istraživanja sugeriraju da bi to moglo biti s dobrim razlogom, jer se čini da je češnjak vrlo učinkovit lijek protiv visokog krvnog tlaka. Zapravo, neke studije izjavljuju da je učinkovit kao i standardni lijekovi za snižavanje krvnog tlaka - s mnogo manje nuspojava.
Jedan pregled randomiziranih kontroliranih ispitivanja (RCT) - zlatni standard u istraživanju - izvijestio je da dodaci češnjaka mogu smanjiti sistolički i dijastolički krvni tlak (gornji i donji broj očitanja) za 6,7, odnosno 4,8 mmHg, bez ozbiljnih nuspojava .
Studije uključene u pregled pružale su sudionicima 188–2.400 mg dodataka češnjaka u prahu ili odležanih ekstrakata češnjaka dnevno i trajale su 8–12 tjedana.
Nekoliko nedavnih pregleda podržava ove rezultate, a mnogi izvještavaju o smanjenju krvnog tlaka u rasponu od 2,5–11,2 mm Hg nakon uzimanja 600–2,400 mg češnjaka u prahu dnevno tijekom 8–24 tjedna.
Važno je napomenuti da, iako se učinci snižavanja krvnog tlaka na češnjak čine univerzalnim, čine se najvećim kod ljudi s povišenim krvnim tlakom, u usporedbi s onima s krvnim tlakom unutar normalnog raspona.
SAŽETAKČešnjak može pomoći smanjiti sistolički i dijastolički nivo krvnog tlaka do 11,2 mm Hg. U nekim slučajevima, dodaci češnjaku mogu djelovati jednako učinkovito kao i standardni lijekovi za snižavanje krvnog tlaka, s mnogo manje nuspojava.
Kako radi?
Smatra se da je alicin, glavni aktivni spoj u češnjaku, u velikoj mjeri odgovoran za svojstva češnjaka u snižavanju krvnog tlaka.
Istraživanja sugeriraju da alicin može spriječiti proizvodnju angiotenzina II, spoja odgovornog za povećanje krvnog tlaka uzrokujući stezanje ili skupljanje krvnih žila.
Sprečavanjem stvaranja angiotenzina II, učinci alicina olakšavaju protok krvi, zauzvrat, smanjujući krvni tlak.
Čini se da alicin također povećava proizvodnju ili dostupnost sumporovodika i dušikovog oksida, dva spoja presudna za regulaciju razine krvnog tlaka.
Štoviše, stručnjaci vjeruju da protuupalna i antioksidativna svojstva češnjaka mogu dodatno pridonijeti sposobnosti češnjaka da smanji ili spriječi porast razine krvnog tlaka.
SAŽETAKČešnjak može pomoći u smanjenju krvnog tlaka sprečavanjem stvaranja angiotenzina II, povećavanjem dostupnosti dušikovog oksida ili povećavanjem proizvodnje sumporovodika. Njegova protuupalna i antioksidativna svojstva mogu dodatno pomoći.
Sigurnost
Češnjak se koristi više od 5000 godina za prevenciju i liječenje bolesti, uz malo izvještaja o nuspojavama.
Do danas, većina studija sugerira da su dodaci češnjaka vrlo sigurni. Najčešće prijavljene nuspojave uključuju dah češnjaka, okus ili tjelesni miris.
Uznemireni želudac, plinovi, refluks ili bolovi u trbuhu također su donekle česti, ali pritužbe uglavnom ostaju manje.
Ostale nuspojave mogu uključivati preosjetljivost, glavobolju, suhoću usta, kašalj, vrućice, čireve u ustima i pospanost, ali one se smatraju rijetkim.
Čini se da su nuspojave najčešće kada se jedu velike količine češnjaka, a rjeđe kada se koriste dodaci češnjaka u prahu ili ostarjeli ekstrakti češnjaka.
Veliki unos češnjaka, bilo dijetom ili dodacima, može razrijediti krv i povećati rizik od krvarenja u kombinaciji s antikoagulantnim lijekovima. Ako trenutno uzimate lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što drastično povećate unos češnjaka.
SAŽETAKČešnjak se općenito smatra sigurnim. Nuspojave se čine manje ili rijetke i mogu se najvjerojatnije pojaviti nakon konzumiranja sirovog češnjaka, a ne ostarjelih ekstrakata češnjaka ili dodataka češnjaku u prahu.
Učinkovite doze i oblici
Do sada je većina studija koja izvještava o učincima snižavanja krvnog tlaka sudionicima pružila sljedeće oblike i količine češnjaka:
- 188 mg češnjaka u prahu koji sadrži žumanjak dnevno tijekom 12 tjedana
- 400 mg sirovog češnjaka dnevno tijekom 6 mjeseci
- 240–2.400 mg odležanih ekstrakata češnjaka dnevno tijekom 2–23 tjedna
- 600–2.400 mg češnjaka u prahu dnevno tijekom 8–24 tjedna
- 12,3 mg ulja češnjaka dnevno tijekom 16 tjedana
Iako su smanjenja krvnog tlaka primijećena kod svih gore navedenih oblika, neki sugeriraju da bi ekstrakti odležalog češnjaka mogli biti najkorisniji.
U svakom slučaju, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate češnjak kao lijek za snižavanje krvnog tlaka. Oni vam mogu pomoći da otkrijete najbolji oblik i najučinkovitije doziranje.
SAŽETAKČini se da sirovi češnjak, češnjak u prahu, ostarjeli ekstrakti češnjaka ili ulje češnjaka pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Učinkovite doze kreću se od 12,3–2,400 mg dnevno tijekom 2–24 tjedna, ovisno o uzetom obliku.
Ostali prirodni lijekovi za krvni tlak
Uz češnjak, drugi potencijalno učinkoviti prirodni lijekovi za smanjenje krvnog tlaka uključuju:
- koenzim Q10
- vitamin C
- dugolančani omega-3
- ginseng
- probiotici
- lipoična kiselina
- cjelovite žitarice
- kalij
- vitamin E
- polifenoli
- vanadij
Imajte na umu da iako je upotreba mnogih od ovih dodataka za liječenje hipertenzije podržana velikim brojem dokaza, uvijek je važno provjeriti sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani u prehranu.
SAŽETAKPostoje i drugi prirodni lijekovi za snižavanje krvnog tlaka. Usprkos tome, uvijek je najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego što dodate bilo koji dodatak prehrani u svoju prehranu.
Donja linija
Češnjak je sigurno i učinkovito prirodno sredstvo za snižavanje krvnog tlaka.
Može se jesti u raznim oblicima, uključujući sirovi češnjak, ulje češnjaka, odležali ekstrakti češnjaka i dodatke češnjaku u prahu.
Potrebne su relativno velike doze prije nego što se učinci primijete, no čini se da su ti lijekovi učinkoviti kao i konvencionalni lijekovi za krvni tlak, s mnogo manje nuspojava. Stoga bi vrijedilo pokušati koristiti češnjak kao prirodni lijek za snižavanje krvnog tlaka.
Ipak, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate dodatak češnjaka u svoju rutinu, pogotovo ako uzimate lijekove ili imate neko zdravstveno stanje.
Kupite dodatke češnjaku putem interneta.
