Svrha ovog dizala je jednostavna: pomaže u podupiranju koljena i donjeg dijela leđa, posebno kod dizanja teških tereta. A način na koji možete izgraditi te unutarnje mišiće bedara jednako je jednostavan.
Kao i uvijek, prilagodite ovaj pokret radi svoje udobnosti, ali pripazite da ne naprežete niti jedan drugi mišić.
Trajanje: Napravite 10 ponavljanja za svaku nogu. Ponovite 3 puta.
Upute:
- Lezite na leđa s nogama uspravnim u zrak, a stopala neka budu ravna.
- Polako spustite jednu nogu u stranu pod kutom od oko 45 stupnjeva. Obavezno držite nogu ravnu, a stopala ravna.
Ako osjetite opekotinu, djeluje!
Sutra: Dajte svojoj kralježnici malo ljubavi.
Kelly Aiglon je novinarka životnog stila i strateg brenda s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i wellness. Kad ne smišlja priču, obično je mogu naći u plesnom studiju kako podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
.jpg)
