Nakon dugog dana na poslu ili u školi, uobičajeno je osjećati se umorno. To je osobito istinito ako radite puno mentalnih zadataka, koji mogu razbiti vašu fizičku energiju.
Zauzvrat se možete zapitati sagorijeva li način razmišljanja više kalorija od bezumnih aktivnosti poput gledanja televizije. Napokon, ako ste umorni nakon razmišljanja, ne znači li to da sagorijevate energiju?
Da, ali samo do određene mjere. Iako teško razmišljanje koristi kalorije, sagorijevanje energije je minimalno. Nije dovoljno sagorijevati masnoće i uzrokovati gubitak kilograma.
Mozak je također organ, a ne mišić. Vježbanjem možete rasti vaše mišiće, zbog čega troše više kalorija. Ovaj se koncept ne odnosi na mozak.
Ipak, razrada mozga ima i druge prednosti. Može pojačati kognitivne funkcije poput pamćenja i fokusa te usporiti kognitivni pad.
Da biste saznali kako razmišljanje utječe na sagorijevanje kalorija, pročitajte dalje.
Zašto se mentalno naprežete sagorijevate kalorije
Prvo, važno je razumjeti kako vaše tijelo koristi kalorije.
Izgarate energiju čak i kada ste sjedeći. Na primjer, dok čitate ovaj članak, vaše tijelo koristi kalorije za potporu:
- disanje
- protok krvi
- tjelesna temperatura
- digestija
Vaš mozak također koristi energiju za obavljanje normalnih funkcija. Iako čini 2 posto vaše tjelesne težine, sagorijeva 20 posto energije koju trošite. Ova je metabolička aktivnost općenito dosljedna, bez obzira na to što radite.
Zapravo, vaš mozak sagorijeva više energije u mirovanju nego ljudsko bedro dok trčite.
Konkretno, vaš mozak energiju dobiva iz glukoze. Glukoza dolazi iz hrane koju jedete. Glukoza ulazi u vaš krvotok, a zatim putuje do vašeg mozga.
Ovdje se koristi za stvaranje adenozin trifosfata (ATP), oblika energije. Vašim živčanim stanicama potreban je ATP za komunikaciju i izvršavanje kognitivnih zadataka.
Kada se mentalno naprežete, vaš mozak koristi više energije za izvršavanje zadatka. Ali to nije puno više od normalnih moždanih aktivnosti.
Da stvari stavimo u perspektivu, osoba teška 155 kilograma sagorijeva oko 23 kalorije po 30 minuta sna. Vaš mozak u to vrijeme obavlja najosnovnije funkcije. Evo usporedbe ostalih aktivnosti:
Sagorijeva li izučavanje kalorija?
Ako osoba od 155 kilograma uči na računalu, sagorjet će oko 51 kaloriju u 30 minuta. Ako uče za stolom ili sjede na nastavi, sagorjet će oko 65 kalorija u 30 minuta.
Sagorijeva li čitanje kalorija?
Ista osoba od 155 kilograma sagorijeva oko 42 kalorije u 30 minuta čitanja dok sjedi. Ako čitaju stojeći, sagorjet će oko 47 kalorija u 30 minuta.
Koliko kalorija sagorijeva vaš mozak?
Iako razmišljanje sagorijeva kalorije, to nije dovoljno da uzrokuje gubitak kilograma. Povećanje sagorijevanja kalorija je malo.
Morate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili 1 kilogram. Za jedan tjedan to iznosi 500 kalorija dnevno.
Ako biste se isključivo oslanjali na mentalne zadatke, morali biste se naprezati mnogo sati.
Na primjer, kao što je ranije spomenuto, osoba teška 155 kilograma sagorijeva oko 42 kalorije u 30 minuta čitanja. Ta bi osoba morala čitati gotovo 6 sati da bi sagorjela 500 kalorija dnevno.
Doduše, povremeno kretanje povećati će sagorijevanje kalorija po satu. Ali to još uvijek ne bi bilo dovoljno da uzrokuje gubitak kilograma.
Je li moguće vježbati mozak?
Još je korisno razraditi mozak. Primjeri moždanih vježbi i njihove prednosti uključuju:
- Mozgalice. Studija iz 2013. otkrila je da igre s treningom mozga pojačavaju izvršne funkcije i pamćenje kod zdravih mladih odraslih osoba. Mozgalice, poput Sudokua ili križaljke, mogu izazvati vaš mozak.
- Učenje nečeg novog. Čitanje, učenje novog hobija ili gledanje dokumentarnih filmova mogu vam održati mozak aktivnim.
- Reprodukcija ili slušanje glazbe. Prema članku iz 2013. godine, ove aktivnosti pomažu u jačanju memorije i izvršne funkcije.
- Druženje. Održavanje zdravih socijalnih odnosa može podržati kognitivne performanse, pokazalo je istraživanje iz 2017. godine. Razmislite o tome da se pridružite klubu knjiga, tečajevima fitnesa ili volonterskoj grupi.
- Redovita tjelovježba. Tjelesne aktivnosti poput hodanja ili vrtlarenja korisne su za vaše tijelo i mozak. U studiji iz 2018. godine istraživači su otkrili da aerobno vježbanje može podržati zdravlje neurona i kognitivne funkcije.
Svi treninzi za mozak ipak nisu jednaki. Važno je kontinuirano izazivati sebe. Ako često ponavljate iste aktivnosti, vaš mozak neće biti toliko aktivan.
Također, mit je da je starosno kognitivno opadanje neizbježno. Prema članku iz 2015., faktori životnog stila mogu zaštititi i pojačati rad mozga. To uključuje gore navedene aktivnosti, uz dobro jelo i izbjegavanje pušenja.
Zašto se umarate nakon mentalnog napora?
Normalno je da se osjećate umorno nakon odlaska u teretanu. Isto tako, tipično je umoriti se nakon posla ili škole, ali to nije ista stvar.
Glukoza se pohranjuje kao glikogen u vašim mišićima. Kada vježbate, mišići razgrađuju glikogen i koriste se glukozom za kretanje.
Na kraju, mišići ostanu bez energije i osjećate se umorno. Vašem središnjem živčanom sustavu također postaje teško stezati mišiće. Rezultat je fizički umor.
Mentalna aktivnost također koristi glukozu, ali ne zahtijeva od vaših mišića da razgrađuju glikogen. Umjesto toga, uzrokuje mentalnu iscrpljenost, što povećava vaše opažano naprezanje fizičkih zadataka, prema pregledu iz 2017. godine.
Koji mišići sagorijevaju najviše kalorija?
Da biste povećali sagorijevanje kalorija, radite vježbe koje uključuju vaše najveće mišiće.
Veći mišići zahtijevaju više energije za kretanje. Neki od vaših najvećih mišića uključuju:
- gluteus maximus (najveći mišić)
- deltoidi
- mišići prsnog koša
- rektus abdominis (trbušnjaci)
- biceps
- kvadricepsa
Oduzeti
Vaš mozak sagorijeva kalorije za obavljanje osnovnih funkcija. Gori malo više ako jako dobro razmišljate, ali nije dovoljno da izgubite kilograme.
To ne znači da vježbanje mozga nema koristi. Aktivnosti poput slušanja glazbe, izrade zagonetki i učenja novih hobija mogu sve potaknuti vašu kognitivnu funkciju.
Ako želite sagorjeti više kalorija, usredotočite se na vježbanje i zdravu prehranu. Vježbanjem svojih najvećih mišića, poput gluteusa i bicepsa, povećat ćete sagorijevanje kalorija.
.jpg)
.jpg)
